Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων της κατάθλιψης

Υπάρχουν πολλά συναισθήματα κατάθλιψης. Ναι, υπάρχει μια αίσθηση θλίψης, αλλά υπάρχουν και άλλα συναισθήματα. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα, θυμό, ευερεθιστότητα, υπερβολική κόπωση, στρες, αστάθεια και ενοχή. Αυτά είναι τυπικά συναισθήματα για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη, αλλά δεν πρέπει να αγνοούμε αυτά τα συναισθήματα ούτε να τα εντυπωσιάσουμε. Έτσι, πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα κατάθλιψης με υγιεινό τρόπο;

3 βήματα για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων της κατάθλιψης με έναν υγιή τρόπο

1. Προσδιορίστε την αίσθηση της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κλέβω τον άντρα μου με θυμό. Εγείρουν τη φωνή μου και λέω κάτι που τον βλάπτει σκόπιμα. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι ο θυμός είναι αυτό που αισθάνομαι. Στη συνέχεια, κάνω κάποια ενδοσκοπική σκέψη και σκάψω βαθύτερα. Συνειδητοποιώ ότι πραγματικά ασχολούμαι με αυτό συναισθήματα άνευ αξίας, και πήρα κάτι που είπε εντελώς λάθος. Εντοπίσα το ριζικό αίσθημα της άνευ αξίας μου τροφοδοτείται
   instagram viewer
   θυμός. Ο θυμός ήταν το αποτέλεσμα, όχι η αιτία. Είναι τόσο σημαντικό που μαθαίνουμε να εντοπίζουμε ποια είναι τα βαθύτερα, πιο αληθινά μας συναισθήματα. Η τήρηση ενός ημερήσιου ημερολογίου ή ημερολογίου για το τι συμβαίνει στη ζωή μας και για το πώς νιώθουμε είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρακολουθείτε αυτό το θέμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να κοιτάξουμε πίσω και να δούμε ποιες καταστάσεις δυνητικά να μας κάνουν να αισθανόμαστε θυμό, θλίψη, μούδιασμα κ.λπ. Επίσης, να είστε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε στην καθημερινή σας ζωή. Σε ποιες στιγμές νιώθεις πιο άγχος; Για μένα, είναι όταν η κόρη μου με ειδικές ανάγκες έχει κατακρήμνιση. Έχετε ένα σχέδιο για αυτούς τους χρόνους. Όταν τονίζω, ασκώ ελεγχόμενη αναπνοή. Όταν είμαι στο σπίτι, ανάβουν θυμίαμα ή κεριά. Παίζω χαλαρωτική μουσική. Πρακτική λέγοντας: "Νιώθω ___ γιατί ___." Θα έλεγα "αισθάνομαι ένοχος επειδή δεν μαγειρεύω πάντα το δείπνο ή καθαρίζω το σπίτι κάθε μέρα." Όταν το λέω αυτό, έχω εντοπίσει το αίσθημα και την πηγή. Τότε μπορώ να πάω πίσω και να το εξετάσω από μια υγιή προοπτική. Τότε μπορώ να αλλάξω τη δήλωσή μου σε κάτι σαν αυτό: «Κάποιες μέρες χρησιμοποιώ πολύ ενέργεια για να κλωτσήσω την κοιλιά της κατάθλιψης. Μετά από αυτό, πρέπει να ξεκουραστώ. Νιώθω καλά γι 'αυτό. "
2. Καθίστε με το συναίσθημα. Κάνοντας ένα συναίσθημα σημαίνει ακριβώς αυτό που ακούγεται. Δεν ξαπλώνετε με αυτό και αδρανοποιείτε, έτσι καθιστώντας την κατάθλιψη πολύ χειρότερη. Από την άλλη πλευρά, δεν αφήνετε το συναίσθημα και τρέχετε τόσο μακριά όσο μπορείτε, είτε. Επίσης, δεν πρέπει να ντροπιάζεστε για να αισθανθείτε τι αισθάνεστε. Ακριβώς επειδή έχετε ένα συναίσθημα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα ενεργήσετε (ή θα έπρεπε) να ενεργήσετε. Ένα συναίσθημα είναι ακριβώς αυτό - ένα συναίσθημα. Όταν νιώθετε λυπημένος, να το αναγνωρίσετε. Κλαίνε αν πρέπει να κλάψεις. Αφήστε τη θλίψη να έρθει και στη συνέχεια αφήστε τη να περάσει. Εάν αισθάνεστε ευερεθισμένοι, καθίστε με αυτό και μάθετε γιατί αισθάνεστε έτσι. Είναι το δικό σου μόνο κατάθλιψη προκαλώντας ευερεθιστότητα? Είναι ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο; Κοιμάστε πάρα πολύ; Τρώτε σωστά; Είστε πολύ συχνά στα κοινωνικά μέσα; Η τοποθέτηση με τα συναισθήματά μας είναι ένας υγιής τρόπος να τα δοκιμάσετε χωρίς να τους αφήσουμε να αναλάβουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψή μας. Επιπλέον, αν προσπαθήσουμε να θάψουμε τα συναισθήματά μας ή να τα κρατήσουμε εμφιαλωμένα στο εσωτερικό, τότε πιθανότατα θα έχουμε ξέσπασμα ή καταθλιπτικό επεισόδιο.
3. Εκφράστε τα συναισθήματα της κατάθλιψης με παραγωγικό τρόπο. Αυτό μπορεί να σημαίνει μερικά διαφορετικά πράγματα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο, ίσως να θέλετε βρείτε έναν θεραπευτή. Έμαθα τόσο πολύ στη θεραπεία και ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που έμαθα ήταν πώς να αντιμετωπίζω τα συναισθήματά μου με υγιή και παραγωγικό τρόπο. Ένας τρόπος να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο είναι να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας και πώς σας κάνει να νιώθετε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε υποστήριξη σε ομάδες, είτε συναντιούνται τοπικά είτε βρίσκονται μέσω των κοινωνικών μέσων. Ένας τρόπος να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη και να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου με έναν υγιή τρόπο είναι μέσω της δημιουργικότητας. Όχι μόνο γράφω, αλλά σχεδιάζω και ζωγραφίζω επίσης. Μου αρέσει η χειροτεχνία καθώς και το ψήσιμο. Η διακόσμηση του σπιτιού μου είναι μια έκφραση του ποιος είμαι. Η εκδήλωση της θλίψης ή του θυμού σας μέσω των τεχνών είναι αρκετά θεραπευτική και είναι επίσης ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων που έρχονται μαζί με την κατάθλιψη.

Θέλω να σας αφήσω με αυτό: Αγκαλιάστε ποιος είστε. Η κατάθλιψη είναι κάτι που είναι μέρος μας, αλλά δεν είναι αυτό που μας καθορίζει. Τα συναισθήματα που έχουμε ως αποτέλεσμα της κατάθλιψής μας μπορούν να αντιμετωπιστούν με έναν υγιή τρόπο. Έχουμε τον έλεγχο.