Νιώστε τον φόβο και προχωρήστε

Πόσο συχνά ακούσατε κάποιον να σας λέει να μην φοβάστε όταν μεγαλώνετε; Οι γονείς σας πιθανότατα είπαν ότι δεν χρειάζεται να φοβάστε το σκοτάδι όταν πήγατε για ύπνο. Ίσως ένας προπονητής να σας ενθαρρύνει να μην φοβάστε να δοκιμάσετε μια νέα ικανότητα. Σας είπε ποτέ ο δάσκαλός σας να μην φοβάστε να μιλήσετε στην τάξη;

Η παιδική μας ηλικία ήταν γεμάτη με ενήλικες που απομακρύνουν τον φόβο μακριά μας. Έτσι, τώρα ως ενήλικες οι ίδιοι, πιστεύουμε ότι ο φόβος είναι ένα κακό συναίσθημα. Προσπαθείτε πολύ σκληρά για να μην φοβάστε τίποτα; Το έκανα για πολύ καιρό. Συνδέτηκα αρνητικά το συναίσθημα του φόβου με την αδυναμία. Και μαντέψτε τι συνέβη; Ο φόβος επέστρεφε πάντα σε μένα.

Αλλάξτε τη σκέψη σας γύρω από τον φόβο

Πρόσφατα, έχω υιοθετήσει κάποια νέα σκέψη για τον φόβο. Προσπαθώ να το βλέπω ως κάτι που θα είναι πάντα εκεί. Και προσπαθώ να είμαι εντάξει με αυτό. Για να το πω, ο φόβος δεν πηγαίνει πουθενά. Ως άνθρωποι, έχουμε συναισθήματα και συναισθήματα. Και επειδή δεν θέλουμε να έχουμε τα συναισθήματα που θεωρούμε αρνητικά, δεν σημαίνει ότι εξαφανίζονται. Στην πραγματικότητα, είναι το αντίθετο.

Όσο περισσότερο προσπαθούμε να εξαφανίσουμε τον φόβο μας, τόσο μεγαλύτερος γίνεται. Επομένως, η αποδοχή ότι θα έχετε σχεδόν πάντα φόβο γύρω από κάτι καθιστά ευκολότερη τη διαχείριση. Η ομαλοποίηση ενός συναισθήματος αφαιρεί το αίσθηση του icky που παίρνετε και χρωματίζει μια διαφορετική εικόνα. Αυτό το συναίσθημα, όπως ο φόβος, δεν θεωρείται πλέον ως αδυναμία.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο

Αντί να συνεχίσετε, λέτε στον εαυτό σας ότι δεν πρέπει να φοβάστε, αφήστε το μυαλό και το σώμα σας να αισθανθούν πραγματικά τον φόβο. Νιώστε άνετα γνωρίζοντας πώς εμφανίζεται για εσάς και ενημερωθείτε για το πώς σας αλλάζει σωματικά και διανοητικά. Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντελώς φυσιολογικό και εντάξει να αισθάνεστε φόβο. Περάστε λίγα λεπτά βυθισμένα σε αυτόν τον χώρο και μετά αφήστε το να φύγει. Σοβαρολογώ. Αφήστε τον εαυτό σας να αφήσει τον φόβο. Μόλις το αναγνωρίσετε και αναγνωρίσετε ότι είναι εκεί, αντί να το απομακρύνετε, θα βρείτε πολύ πιο εύκολο να το αφήσετε.

Στη συνέχεια, όταν ένας διαφορετικός φόβος αναδύεται, τον οποίο σίγουρα θα κάνει, θα ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε με αυτόν. Όταν νιώθω φόβο μου αρέσει να γράφω. Το να βγάζω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου από το κεφάλι και πάνω στο χαρτί βοηθά στην ανακούφιση του συναισθήματος. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε. Πάρτε ένα σημειωματάριο και περιγράψτε τι νιώθετε καθώς το νιώθετε πραγματικά. Λάβετε λεπτομερείς πληροφορίες και φροντίστε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφήσετε τελετουργικά τον φόβο, σχίζοντας το χαρτί προς τα πάνω και ρίχνοντάς το στα σκουπίδια.

Να είσαι εντάξει με φόβο. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να πλοηγηθείτε την επόμενη φορά που ένα κύμα συναισθημάτων έρχεται στο δρόμο σας.