5 τρόποι για να βοηθήσετε το άγχος των διακοπών, να δημιουργήσετε θετικές διακοπές

Η περίοδος των διακοπών είναι εδώ, και για πολλούς, το φοβερό άγχος των διακοπών έρχεται μαζί της. Η φαινομενικά εορταστική και ευτυχισμένη σεζόν μπορεί να προκαλέσει σημαντικό άγχος και άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε θετικές, σημαντικές διακοπές παρά τις πολύ νόμιμες ανησυχίες και προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε (ειδικά φέτος - διακοπές 2020-sytle). Οι ακόλουθες πέντε συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια ήρεμη, θετική περίοδος διακοπών με λιγότερο άγχος.

Το άγχος των διακοπών είναι κατανοητό, αλλά δεν είναι αναπόφευκτο

Εάν το άγχος σας αυξάνεται αυτή την εποχή του χρόνου, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με μια έρευνα για τα άτομα που ζουν με ψυχική ασθένεια που διεξήχθη από την Εθνική Συμμαχία για τα Ψυχικά Η ασθένεια (NAMI) το 2014, 64 τοις εκατό των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι η περίοδος των διακοπών κάνει την κατάστασή τους χειρότερος¹. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαταραχή άγχους, η σεζόν μπορεί να είναι αγχωτική και προκαλώντας άγχος.

Μεταξύ των πολλών λόγων (αυτή η λίστα δεν είναι καθόλου εξαντλητική):

• Έντονος προγραμματισμός και προετοιμασία
• Ανησυχίες για χρήματα (αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυνατά φέτος)
• Ανησυχίες που σχετίζονται με το κοινωνικό άγχος («Θα προσκληθώ σε συγκεντρώσεις;» είναι μια ερώτηση που τίθεται με ένα μείγμα ελπίδας και φόβου. "Πώς θα ταιριάξω με ορισμένα μέλη της οικογένειας;" είναι μια άλλη ανησυχία.)
• Αναρωτιέστε εάν οι συνθήκες υγείας θα περιορίσουν τη συμμετοχή και την απόλαυσή σας
• Φόβος για την υγεία και την ασφάλεια που σχετίζεται με το COVID-19
• Αναστατώνοντας τους κανονισμούς και τους περιορισμούς που σχετίζονται με την πανδημία, οι οποίοι ενδεχομένως εμποδίζουν την οικογένεια να βλέπει η μία την άλλη κατά τη μοναδική ευκαιρία που έχουν σε ένα ολόκληρο έτος

Όποια και αν είναι η πηγή του άγχους των διακοπών σας, γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα. Όταν αποδέχεστε το γεγονός ότι η περίοδος των διακοπών είναι αγχωτική και αφήνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί τον τρόπο που κάνετε, δίνετε στον εαυτό σας χώρο για να κουνηθείτε λίγο πιο μακριά από το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε σκόπιμα βήματα για να ζήσετε την ειρήνη αυτή τη σεζόν ανεξάρτητα από το ποια μπορεί να είναι η σεζόν αρέσει. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνετε ακριβώς αυτό.

5 συμβουλές για να δημιουργήσετε μια θετική περίοδο διακοπών και να μειώσετε το άγχος των διακοπών

Αυτές οι πέντε συμβουλές είναι συμβουλές για τον εσωτερικό σας εαυτό. Ενώ πράγματα όπως η δημιουργία λιστών υποχρεωτικών μεγεθών, η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης πραγμάτων όπως τα μεταποιημένα τρόφιμα και το αλκοόλ και η επιλεκτικότητα για το πώς και με με ποιον επιλέγετε να περάσετε το χρόνο σας αυτή τη σεζόν είναι φυσικά εξαιρετικά πολύτιμες, οι ακόλουθες συμβουλές σας βοηθούν να συνδεθείτε και να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας για να καλλιεργήσετε εσωτερικά ειρήνη. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνετε το άγχος των διακοπών και δημιουργείτε μια θετική, γαλήνια εμπειρία από μέσα προς τα έξω.

1. Προσδιορίστε τον προσωπικό σας σκοπό και νόημα. Ανεξάρτητα από όλους τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες και καταστάσεις πέρα ​​από τον έλεγχό σας, αυτό είναι τα δικα σου διακοπές όσο και οι υπόλοιποι. Αφιερώστε λίγο χρόνο σε ήσυχο προβληματισμό συλλογιζόμενος τι σημαίνει ολόκληρη η σεζόν για εσάς. Ξεχνάμε πως γιορτάζεις. Εστίαση αντ 'αυτού Γιατί το κάνεις. Μια αίσθηση έννοια μπορεί να σας βοηθήσει σε περιόδους που προκαλούν άγχος. Για να χρησιμοποιήσει τα σοφά λόγια του φιλόσοφου Φρίντριχ Νίτσε, «Αυτός που έχει γιατί να ζήσει μπορεί να αντέξει σχεδόν κάθε τρόπο».
2. Ορίστε μια πρόθεση. Έχοντας κατά νου την αίσθηση της σημασίας και του σκοπού σας, δημιουργήστε μια πρόθεση για τον εαυτό σας και την περίοδο των διακοπών σας. Πώς θέλετε να είστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Πώς θέλετε να είναι η σεζόν; Οι προθέσεις είναι παρόμοιες με τους στόχους, αλλά συχνά επικεντρώνονται περισσότερο στην αίσθηση της εμπειρίας παρά στα βήματα δράσης για να επιτύχουν κάτι. Οι προθέσεις επιδιώκουν στόχους, και έχοντας κατά νου την πρόθεσή σας, μπορείτε να αποφασίσετε για μικρά αλλά σκόπιμα μέτρα δράσης που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να κάνετε την πρόθεσή σας να ζωντανεύει κάθε στιγμή.
3. Επιλέξτε ένα αντικείμενο εστίασης. Επιλέξτε ένα μικρό αντικείμενο που αντιπροσωπεύει το νόημα και την πρόθεσή σας. Μπορεί να είναι ένα μπιχλιμπίδι, μια εικόνα, ένα κομμάτι χαρτί με την πρόθεσή σας να γράφεται με τόλμη πάνω του - οι δυνατότητες για προσεκτικά αντικείμενα εστίασης φαίνονται φαινομενικά απεριόριστες. Φέρτε το μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν ως οπτική υπενθύμιση του τι σημαίνει αυτή τη φορά για εσάς. Όταν αισθάνεστε ότι το άγχος και το άγχος σας αρχίζουν να αυξάνονται, σταματήστε. Να είστε παρόντες με το αντικείμενο σας και να το μελετήσετε, λαμβάνοντας τις λεπτομέρειες και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τον μεγαλύτερο σκοπό σας πέρα ​​από την κατάσταση που προκαλεί άγχος.
4. Μη κρίσιμη προειδοποίηση. Αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε το άγχος σας και να το απομακρύνετε, να το γνωρίζετε. Παρατηρήστε τα σημάδια στο σώμα σας που σας προειδοποιούν για άγχος και κρατήστε τον εαυτό σας χαμένο σε αγώνες, ανήσυχες σκέψεις. Θυμηθείτε, το άγχος των διακοπών είναι φυσιολογικό, οπότε μην πειράζεστε για αυτό. Αντί να κρίνετε τον εαυτό σας ή την κατάσταση που αντιμετωπίζετε, απλώς αναγνωρίστε το και μετά γίνετε προσεκτικοί. Στρέψτε την προσοχή σας στην προκαθορισμένη στιγμή, ώστε να την δοκιμάσετε πλήρως και να μην παραμείνετε παγιδευμένοι στις σκέψεις σας για αυτό. Εάν η στιγμή είναι ιδιαίτερα αγχωτική, χρησιμοποιήστε την ως μια εξαιρετική ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε το αντικείμενο εστίασης και να επικεντρωθείτε ξανά στην αίσθηση της σημασίας σας. Επιστρέψτε στην πρόθεσή σας ξανά και ξανά χωρίς να αναστατωθείτε με τον εαυτό σας για αυτό.
5. Αναπνέω. Όταν είμαστε ανήσυχοι και αγχωμένοι, η αναπνοή μας επιταχύνεται και γίνεται ρηχή. Αυτό σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι συμβαίνει κάτι κακό και εντείνει την απόκριση στο άγχος. Μερικές φορές, απλώς απομακρυνθείτε (στον καθαρό αέρα εάν είναι δυνατόν, αλλά αν όχι, δεν είναι εντάξει) και η αναπνοή προσεκτικά είναι αρκετή για να σας ηρεμήσει ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό που πρέπει. Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές και τραβήξτε την προσοχή σας μακριά από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και στον ήχο και την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται, γεμίζει και φεύγει από το σώμα σας.

Η ενεργή συμμετοχή σε αυτά τα πέντε βήματα επανειλημμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου μπορεί να μειώσει αισθητά το άγχος των διακοπών σας και να την αντικαταστήσει με ηρεμία και θετικότητα. Κάνοντας αυτά μπορεί να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα για να ηρεμήσετε την απόκριση στο άγχος σας να ηρεμήσει την ψυχή σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε σημαντικές διακοπές ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει φέτος.

Πηγή

1. Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), Ψυχική Υγεία και οι διακοπές Blues. 19 Νοεμβρίου 2014.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.