Τρία λίγο γνωστά γεγονότα για το άγχος

Υπάρχουν πολλά γεγονότα ανησυχία ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας. Το άγχος έχει γίνει μια οικιακή λέξη στην κοινωνία μας και για καλό λόγο. μαζί, το αγχώδεις διαταραχές είναι η πιο κοινή από όλες τις ψυχικές ασθένειες. Πράγματι, στις Ηνωμένες Πολιτείες μόνο, περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με μια διαταραχή άγχους σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Τα γεγονότα άγχους είναι σημαντικά για αυτά τα εκατομμύρια από εμάς να γνωρίζουμε.

Οι ερευνητές συνεχίζουν να ανακαλύπτουν νέες ιδέες σε αυτή την κατάσταση που προκαλεί όλεθρο στη ζωή μας. Υπάρχουν μυριάδες πόρους άγχους διαθέσιμο σε εμάς ώστε να μπορούμε να μάθουμε, και τελικά να το ξεπεράσουμε. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί και υπάρχουν γεγονότα σχετικά με το άγχος που δεν είναι ευρέως γνωστά. Αυτά τα ελάχιστα γνωστά γεγονότα άγχους είναι σημαντικά να γνωρίζουμε καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη από το άγχος.

Τρία άγνωστα γεγονότα άγχους

Ανησυχία # 1: Το άγχος είναι ένας λείος

Απλό και απλό, το άγχος είναι γεμάτο ζεστό αέρα. Φυσιολογικά φτάνει στον εγκέφαλο, δημιουργώντας ένα

Άγχος απόδοσης μας λέει ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε. Είναι ψεύτης. έχουμε ισχυρές δυνάμεις, γνώσεις και δεξιότητες που μπορούμε να αντλήσουμε από αυτό που ειλικρινά λέμε ότι μπορούμε. Κοινωνικό άγχος μας λέει ότι οι άνθρωποι μας μισούν, κρίνουν, και ότι είμαστε άνευ αξίας. Αυτο ειναι ψεμα; όπως όλοι οι άνθρωποι, έχουμε μοναδικά χαρακτηριστικά για να φέρνουμε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους και είμαστε αρκετά πολύτιμοι για να τις μοιραστούμε. Διαταραχή πανικού μας λέει ότι δεν μπορούμε να πάμε σε μέρη ή να κάνουμε πράγματα χωρίς να έχουμε περισσότερες κρίσεις πανικού. Όταν ξεφύγουμε από τα ψέματα, μπορούμε να αρχίσουμε να μειώνουμε τη συχνότητα και την ένταση του κρίσεις πανικού μέχρι να φύγουν.

Γνωρίστε αυτό το ελάχιστα γνωστό γεγονός για το άγχος: Αυτό που σας λέει δεν είναι παρά ένα ψέμα. Όταν αρχίζουμε να ψάχνουμε τα αποδεικτικά στοιχεία για να αποδείξουμε στον εαυτό μας ότι το άγχος μας λείπει, μπορούμε τελικά να φωνάξουμε: "Λάγος, ψεύτης, παντελόνια στη φωτιά", και να φύγεις.

Άγχος Γεγονός # 2: Μπορείτε να νικήσετε το άγχος στο δικό του παιχνίδι

Ένα από τα ψεύτικα που μας ρίχνει το άγχος είναι τα σενάρια «τι-αν». Ανησυχία, γενικευμένη διαταραχή άγχους Ειδικότερα, μας κάνει μυαλό αγώνα με την ανησυχία και το φόβο. Μπορεί σχεδόν να μας παραλύσει με αυτές τις φρικτές αμφιβολίες.

Ένα ελάχιστα γνωστό γεγονός για το άγχος είναι ότι επειδή απλά μπλόφα στην προσπάθειά του να μας ελέγξει, μπορούμε να το χτυπήσουμε στο δικό του παιχνίδι. Γυρίστε γύρω από αυτά τα "what-ifs" και χρησιμοποιήστε τα για να παραλάβετε τον εαυτό σας αντί να αφήσετε το άγχος να σας χτυπήσει στο πάτωμα. Για παράδειγμα, το άγχος είναι "Τι γίνεται αν αποτύχω;" γίνεται "Τι γίνεται αν πετύχω;"

Ορισμένες συμβουλές για να καταστεί αυτό το πιο αποτελεσματικό: κρατήστε τη διατύπωση θετική (και όχι "Τι γίνεται αν δεν το κάνω αποτυγχάνουν; "σκέφτονται," Τι γίνεται αν κατορθώσω; ") επειδή οι λέξεις είναι ισχυρές και αυτό που λέτε / σκέφτεστε / γράφετε είναι αυτό που εσείς επικεντρωνομαι σε; επίσης, να είστε συγκεκριμένοι (ποια θα είναι η επιτυχία για εσάς, τι θα νιώσετε, πώς θα ξέρετε πότε θα πετύχετε το πρώτο βήμα;).

Ανησυχία # 3: Μπορείτε να σκοτώσετε το άγχος με καλοσύνη

Είναι αλήθεια (σε αντίθεση με το άγχος, δεν είμαι ψέμα). Αυτό είναι ένα γεγονός άγχους που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν γιατί δεν έρχονται πάντα φυσικά. Φυσικά, το άγχος είναι απαίσιο. Φυσικά, το μισούμε. Μπορεί να μας κάνει άθλια και περιορισμένη και θέλουμε να την καταστρέψουμε ή μερικές φορές ακόμη και να καταστρέψουμε τον εαυτό μας αν δεν πάει μακριά.

Σκεφτείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με τις παραπάνω λέξεις και σκέψεις. Επικαλούνται το στρες και την ένταση και μας κλείνουν από τον κόσμο γύρω μας και ακόμη και από τον αληθινό εαυτό μας. Με το να μισούμε το άγχος και να εστιάζουμε σε όλα τα αρνητικά που σχετίζονται με αυτό, ακουμπάμε ακούσια πάνω σε αυτό. Και πάλι, αυτό που μιλάμε / σκεφτόμαστε / γράφουμε είναι αυτό στο οποίο εστιάζουμε και αυτό στο οποίο εστιάζουμε γίνεται πραγματικότητα μας.

Πειραματιστείτε με το θετικό. Παρατηρήστε, για παράδειγμα, όταν περιφρονείτε το άγχος για να σας κρατήσω στο σπίτι ή ίσως να εργαστείτε, αλλά ξοδεύετε μέρα με τη μέρα με τον απλό φόβο ότι θα κριθούν και καταδικαστούν ως ανεπαρκείς. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην καλοσύνη - τόσο στο άγχος όσο και στον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε: "Άγχος, ξέρω ότι θέλετε να κάνω καλά και να σας αρέσουν. Σας ευχαριστώ γι 'αυτό. Θα πάω καλά σήμερα, έτσι δεν χρειάζεται να εργάζεστε τόσο σκληρά. "(Εντάξει, αυτό είναι πραγματικά τυρώδες, αλλά ελπίζουμε ότι εκφράζει την ιδέα. Προσαρμόστε τις στις δικές σας ανάγκες και προσωπικότητες.) Και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε τον ισχυρισμό σας, τα δώρα και τα ταλέντα σας και σχεδιάστε πώς θα τα χρησιμοποιήσετε κάθε μέρα ή ακόμα και κάθε ώρα.

Εκμάθηση γεγονότων για το άγχος παίρνει μακριά τη δύναμή του και δίνει δύναμη πίσω σε σας

Όσο περισσότερο γνωρίζουμε, τόσο καλύτερα κάνουμε. Αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Ισχύει τόσο πολύ για το άγχος όσο για όλα τα άλλα.

Όταν μαθαίνουμε αυτά τα ελάχιστα γνωστά γεγονότα για το άγχος, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για να πάρουμε πίσω τις ζωές μας.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook,Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.