Το Doomscrolling μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Δείτε πώς μπορείτε να σταματήσετε

Πρόσφατα έκανα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ένιωσα υπέροχα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι όπου παίρνω τα περισσότερα από τα νέα μου, και δεδομένου ότι ο κόσμος φαίνεται να καταρρέει αυτές τις μέρες, ήταν μια ανακούφιση για να ξεφύγουμε από το doomscrolling. Σύμφωνα με την Merriam-Webster, το doomscrolling είναι «η τάση να συνεχίζουμε να κάνουμε κύλιση σε κακές ειδήσεις, παρόλο που αυτές οι ειδήσεις είναι δυσάρεστες, απογοητευτικές ή καταθλιπτικές. Πολλοί άνθρωποι διαβάζουν συνεχώς άσχημα νέα για το COVID-19 χωρίς τη δυνατότητα να σταματήσουν ή Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι η καλύτερη θεραπεία είναι να αγκαλιάσεις μια ζωή χωρίς τεχνολογία όπως η κοινότητα Amish. κατά καιρούς, είμαι στον πειρασμό να το κάνω μόνος μου. Όμως, η απομάκρυνση από τα κοινωνικά μέσα και το Διαδίκτυο δεν αποτελεί επιλογή στη σύγχρονη κοινωνία. Αυτό που πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού είναι να καταλάβουμε πώς να σταματήσουμε το doomscrolling. Εδώ είναι μερικές από τις προτάσεις μου για το ίδιο.

Πώς να σταματήσετε το Doomscrolling

• Προσέξτε την κατανάλωση πολυμέσων σας - Είναι εύκολο να χαθείτε στα κουνέλια των κοινωνικών μέσων, ειδικά τώρα που πολλοί από εμάς μένουν ενημερωμένοι με τις ειδήσεις COVID-19. Για να μην κάνετε κλικ σε έναν ενοχλητικό σύνδεσμο μετά τον άλλο, παρακολουθήστε το χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο. Ο απλούστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ρυθμίσετε έναν ηχητικό συναγερμό στο τηλέφωνό σας. Μόλις σβήσει ο συναγερμός, κλείστε την εφαρμογή που χρησιμοποιείτε μέσα σε πέντε λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να απομακρύνετε τον εαυτό σας από ό, τι διαβάζετε, ξεφυλλίστε το γρήγορα και στη συνέχεια προχωρήστε στο παρακάτω βήμα.
• Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε - Έχω ζήσει εδώ και καιρό με την πεποίθηση ότι αν θέλετε να σταματήσετε να κάνετε κάτι, πρέπει να το αντικαταστήσετε με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, όταν βίωσα κατάθλιψη αναζήτησης εργασίας αφού δεν βρήκα δουλειά μετά την αποφοίτησή μου, στράφηκα στη μουσική και τις ταινίες. Με τον ίδιο τρόπο, για να σταματήσετε να διαβάζετε ανησυχητικά νέα μαζικά, μην περιμένετε μόνοι σας να σταματήσετε χωρίς ανταμοιβή. Αντικαταστήστε αυτήν την καταθλιπτική συνήθεια με ένα ευχάριστο χόμπι ή δραστηριότητα. Η απόσπαση του εαυτού σας με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απόγνωση, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε.
• Απομακρυνθείτε από το χάος - Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν λειτουργεί, η καλύτερη στρατηγική είναι να αφήσετε το τηλέφωνό σας στην άκρη για κάποιο χρονικό διάστημα. Η απόσταση μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει να βγείτε από το σπίτι για μια αναζωογονητική βόλτα. Για άλλους, μπορεί να σημαίνει να κλείσουν το τηλέφωνό τους για λίγο και να το κρατήσουν μακριά. Προτιμώ το δεύτερο καθώς είναι πιο εύκολο να το κάνουμε από το πρώτο. Επίσης, συνιστώ ανεπιφύλακτα να μην ακολουθήσετε οποιονδήποτε χρησιμοποιεί τις πλατφόρμες του για να διαδώσει το μίσος, το φόβο και τις θεωρίες συνωμοσίας.
  

Τι κάνεις για να καταπολεμήσεις το doomscrolling; Παρακαλώ ενημερώστε με τις συμβουλές σας στα παρακάτω σχόλια.

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το φυσιολογικό. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και συνεχώς Ίνσταγκραμ και Facebook.