Ζητώντας βοήθεια ενώ ανησυχείτε
Παρατήρησα ενώ προσπαθούσα να σκεφτώ ένα θέμα για το άρθρο αυτής της εβδομάδας που γράφω συχνά για το άγχος όσον αφορά το άτομο που το βιώνει. Μερικές φορές θα αναφέρω πράγματα όπως να βοηθήσω κάποιον άλλο με άγχος, αλλά σπάνια συζητώ πώς να ζητήσω βοήθεια όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Ίσως να αποφύγω αυτό το θέμα εν μέρει επειδή πιστεύω ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να ζητάω βοήθεια και να χρησιμοποιώ τους άλλους ως τρόπο μείωσης του άγχους. Νομίζω ότι πολλά από αυτά που κάνουν τις ικανότητες αντιμετώπισης και τα εργαλεία μας χρήσιμα για το άγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο εφαρμόζονται και αυτό ισχύει και για το πώς ζητάμε βοήθεια και από άλλους. Υπάρχουν φορές που το να ζητάτε υποστήριξη από έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι ένα φανταστικό μέσο αντιμετώπισης του άγχους και πιστεύω ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τις κοινωνικές μας υποστηρίξεις σε αυτές τις περιπτώσεις. Υπάρχουν όμως και τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ζητήσουμε βοήθεια που διαιωνίζει το άγχος αντί να μας βοηθήσει να το αντιμετωπίσουμε. Σήμερα ήθελα να μιλήσω μέσα από τις σκέψεις μου για το πώς μπορούμε να ζητήσουμε βοήθεια όταν ανήσυχος με έναν υγιή, παραγωγικό τρόπο που δεν επιδεινώνει το άγχος μακροπρόθεσμα.
Ζητώντας (υγιή) βοήθεια
Ίσως να αναρωτιέστε τι είναι τόσο κακό όταν ζητάτε βοήθεια όταν ανησυχείτε, και θα έλεγα συνολικά, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Ωστόσο, η πρόθεση πίσω από τον τρόπο που ζητάμε βοήθεια από άλλους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο κατά πόσον αυτή η υποστήριξη βοηθά πραγματικά. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της θεραπείας έκθεσης, οι θεραπευτές συχνά βοηθούν τα άτομα σε καταστάσεις που είναι προκαλώντας άγχος και με την πάροδο του χρόνου το άτομο μπορεί να ασχοληθεί με αυτήν την κατάσταση χωρίς επιπλέον βοήθεια. Σε αυτήν την περίπτωση, η πρόθεση είναι να συνεργαστούμε για να ασχοληθούμε με το άγχος με την πάροδο του χρόνου χωρίς να χρειαστεί αυτή την επιπλέον βοήθεια. Αυτή η διαδικασία τείνει να λειτουργεί αρκετά καλά, βοηθώντας τα άτομα να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος με λιγότερη αγωνία. Όταν ζητάμε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους μας, μπορεί να διαδραματίσει παρόμοιο ρόλο όταν το αίτημα για βοήθεια αποσκοπεί στη βελτίωση της εμπλοκής με το άγχος με την πάροδο του χρόνου. Ζητώντας από κάποιον κοντά να σας βοηθήσει με μια εργασία που προκαλεί άγχος που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αυτή την κατάσταση λιγότερο ενοχλητική και να σας βοηθήσουμε να το χειριστείτε μόνοι σας στο μελλοντικός.
Αντίθετα, το να ζητάς βοήθεια ως τρόπος αποφυγής του άγχους εντελώς μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Για παράδειγμα, ζητώντας από τους φίλους σας να αλλάξουν σχέδια από το να πηγαίνουν σε ένα θεματικό πάρκο λόγω του άγχους για τα rollercoasters πιθανότατα θα ενισχύσει το άγχος σας για τα rollercoasters. Αυτό το είδος της δυνατότητας αποφυγής μπορεί να κάνει το άγχος πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί αντί να είναι καλύτερο. Αλλά υπάρχουν λιγότερο σαφώς αποφευκτικοί τρόποι για να ζητήσετε βοήθεια που διαιωνίζει ακόμα το άγχος. Εάν ζητάτε κάποιον να πάει στο τρένο μαζί σας, επειδή ανησυχείτε ότι θα κολλήσετε, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε εξαρτώμενοι από αυτό το άτομο για να οδηγήσετε το τρένο. Αντί να σας βοηθήσουμε να ασχοληθείτε με μια φοβισμένη κατάσταση ώστε να μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, ζητώντας από κάποιον να πάει με την πεποίθηση ότι Η παρουσία τους σάς επιτρέπει να αποφύγετε την αγχώδη κατάσταση που μπορεί να επιδεινώσει τον φόβο σας όταν χρειάζεται να πάρετε το τρένο μόνος. Είναι μια λεπτή διαφορά, αλλά νομίζω ότι η βασική πρόθεση είναι η βασική διάκριση - ζητώντας βοήθεια για να ασχοληθείτε με το άγχος οι καταστάσεις μπορεί να είναι επωφελείς, αλλά μπορεί να ζητηθεί βοήθεια για την αποφυγή άγχους καταστάσεων (με οποιαδήποτε μορφή που μπορεί να λάβει η αποφυγή) επιδεινώνει το άγχος.
Το πακέτο
Έχω αναφέρει πολλές διαφορετικές ιδέες και παραδείγματα, αλλά ελπίζω ότι η απομάκρυνση είναι ότι το να ζητάς βοήθεια από άλλους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης και ανάκαμψης από το άγχος όταν γίνει σωστά. Η πρόθεση που κρατάτε όταν ζητάτε βοήθεια κάνει μεγάλη διαφορά, γι 'αυτό σας ενθαρρύνω να παρατηρήσετε πώς ήδη ζητάτε βοήθεια από άλλους και τι είδους πρόθεση έχετε όταν το κάνετε. Εάν παρατηρήσετε ότι σας βοηθά κυρίως να αποφύγετε το άγχος σας, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε ένα μεσαίο έδαφος που σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζετε την κατάσταση που σας κάνει ανήσυχος.
Ευχαριστώ πολύ για την ανάγνωση, μοιραστείτε τα σχόλια ή τις εμπειρίες σας παρακάτω.
