Αυτο-φροντίδα σε 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο

Τους τελευταίους μήνες ήταν πραγματικά ταραχώδης για μένα. Έχω φτάσει στην ταχύτητα σε πολλά έργα στο διδακτορικό μου. πρόγραμμα, μαθαίνοντας νέες στατιστικές τεχνικές, συμβαδίζοντας με τα μαθήματα και ήταν πολύ δύσκολο να χτίσω εγκαίρως για να επικεντρωθώ στη δική μου ευημερία. Για μένα, ήταν δύσκολο να έχω το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας μου στο σπίτι γιατί μου αρέσει πολύ να δουλεύω σε έναν καθορισμένο χώρο εργασίας και απλά να χρησιμοποιώ το σπίτι μου ως μέρος για χαλάρωση, οπότε η επικάλυψη των χώρων εργασίας και χαλάρωσης έχει καταστήσει ακόμη πιο δύσκολη τη δημιουργία ενός χώρου αυτοφροντίδα. Αυτός ο συνδυασμός εργασιακών ευθυνών και λίγης οριοθέτησης μεταξύ εργασίας και χαλάρωσης με έχει αφήσει να νιώθω ότι δεν μπορώ να χαλαρώσω πολύ, παρόλο που μπορώ να κάνω δραστηριότητες που μου αρέσουν. Η λύση μου μέχρι στιγμής ήταν να ενσωματώσω στιγμές χαλάρωσης στην ημέρα εργασίας μου, ώστε να αναζωογονώ τακτικά αντί να προσπαθώ να τα κάνω όλα ταυτόχρονα στο τέλος της ημέρας. Το βρήκα πραγματικά χρήσιμο να βρω δραστηριότητες που θεωρώ ηρεμιστικές και αναζωογονητικές που μπορούν επίσης να ολοκληρωθούν εντός 30 δευτερολέπτων περίπου. Αυτό μου επιτρέπει να παραμένω αφοσιωμένος στην εργάσιμη ημέρα μου, δημιουργώντας ταυτόχρονα στιγμές για να δημιουργήσω τον εαυτό μου, ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες. Έτσι, σήμερα, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας πώς ήταν αυτή η διαδικασία και να δώσω μερικές συμβουλές σχετικά με το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε στιγμές αυτο-φροντίδας στη μέρα σας.

Αυτο-φροντίδα στην εργασία

Το ταξίδι μου προς τις συνεδρίες μικρο-αυτο-φροντίδας ξεκίνησε όταν παρατήρησα ότι δεν έφτανα στα μεγάλα πράγματα που ήθελα να κάνω τακτικά για να φροντίζω τον εαυτό μου. Δούλευα να ενσωματώσω μερικές δομημένες δραστηριότητες αυτο-φροντίδας στις μέρες μου που μπορούσα να κάνω σε τακτική βάση σε ένα τυπικό πρόγραμμα. Δυστυχώς, το πρόγραμμά μου διαφέρει αρκετά από εβδομάδα σε εβδομάδα, οπότε το να έχω κανονικό χρόνο για να ασκήσω ή να κάνω άλλες εντατικές δραστηριότητες ήταν πολύ δύσκολο για μένα να βρω. Προσπάθησα να δεσμευτώ σε περισσότερα από όσα θα μπορούσα να κάνω ρεαλιστικά, και αυτό ένιωθε σαν ένας διαρκής τροχός του καθορισμού ενός προγράμματος και στη συνέχεια να μην κολλήσω σε αυτό. Αυτό που κατάλαβα τελικά ήταν ότι έπρεπε να βρω κάτι πιο εύχρηστο που θα μπορούσα να κάνω σε τακτική χρόνος ακόμη και όταν το πρόγραμμά μου άλλαξε, και αυτό με ώθησε να δεσμευτώ για κάτι απλό αλλά ευχάριστο: 5 βαθιά αναπνοές. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο ανόητο, αλλά για μένα παίρνω μόνο μερικές βαθιές αναπνοές κάνει τόσο πολύ για να με βοηθήσει να επαναφέρω και να επαναφορτίσω, ακόμη και όταν έχω μια δύσκολη μέρα. Έτσι έθεσα μια καθημερινή υπενθύμιση για τον εαυτό μου το μεσημέρι για να πάρω 5 βαθιές αναπνοές, και παρατήρησα αρκετά γρήγορα ότι αυτό ήταν δραστηριότητα που μπορούσα 1) να κάνω πραγματικά σε τακτική βάση και 2) ήταν αρκετά απλή ώστε να μπορώ να το κάνω ανεξάρτητα από το τι άλλο ήταν σε εξέλιξη. Είτε ήμουν στην τάξη, μιλούσα σε μια συνάντηση ή σε ένα έργο, θα μπορούσα πάντα να παίρνω αυτές τις 5 βαθιές αναπνοές χωρίς να διακόψει αυτό που έκανα. Για μένα, η λήψη αυτών των 5 βαθιών αναπνοών αφορούσε περισσότερο στον εαυτό μου μια δομημένη, σκόπιμη, μερικές στιγμές της ημέρας μου που ήξερα ότι επικεντρώθηκαν στην καλλιέργεια της υγείας και της ευεξίας μου. Παρόλο που δεν ήταν πολύς χρόνος, μου έδωσε μια αίσθηση ηρεμίας και επίτευξης, και επίσης διευκόλυνε για μένα να χρησιμοποιήσω βαθιά αναπνοή σε άλλες στιγμές όταν εμφανίστηκε κάτι αγχωτικό. Τώρα αρχίζω να προσθέτω σε αυτό το πρόγραμμα, ενσωματώνοντας πιο προγραμματισμένη βαθιά αναπνοή το πρωί και το απόγευμα και είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω πώς θα με ωφελήσει η ανάπτυξη αυτής της πρακτικής. Παρακάτω, μοιράζομαι μερικές ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη δική σας ρουτίνα μικρο-αυτο-φροντίδας.

Δημιουργία της ρουτίνας Micro-Self-Care σας

1. Προσδιορίστε τις ανάγκες σας. Η διαδικασία που περιέγραψα παραπάνω ξεκίνησε γιατί συνειδητοποίησα ότι ήθελα περισσότερη δομή στη μέρα μου και χρειάζομαι μια δραστηριότητα που θα μπορούσα να κάνω εύκολα ακόμα και όταν το πρόγραμμά μου ανέβηκε. Αυτό που θέλετε από τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό από το δικό μου, οπότε ο τύπος δραστηριότητας που κάνετε μπορεί να διαφέρει. Έτσι, για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά να επιτύχετε με τη δραστηριότητα αυτο-φροντίδας σας, και αυτό θα διαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο θα το εφαρμόσετε πραγματικά.
2. Διαπράττω. Η ρεαλιστική αξιολόγηση του πόσο αξιόπιστα μπορείτε να κάνετε τη δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας. Οι προηγούμενες προσπάθειές μου με άφησαν να νιώθω ανίκανος και κουρασμένος γιατί δεν μπόρεσα να τα κάνω όσο τακτικά ήθελα και αυτό με κατέληξε περισσότερο από ό, τι συνέβαλε στην ευημερία μου. Βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα που επιλέγετε είναι βιώσιμη και αν αποδειχθεί υπερβολική, βρείτε διαφορετική ή προσαρμόστε την έτσι ώστε να μπορεί να είναι.
3. Χτίζω. Μόλις νιώσετε άνετα με την τακτική πρακτική που κάνετε, μπορείτε να το προσθέσετε όπως θέλετε / χρειάζεστε. Στην περίπτωσή μου, θέλω ακόμα να έχω περισσότερες περιπτώσεις βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε προσθέτω μια υπενθύμιση πρωινού και απογεύματος στην πρακτική μου. Μπορείτε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα που ασχολείστε με τη δραστηριότητά σας, να αυξήσετε πόσες ημέρες την εβδομάδα το κάνετε ή να το αυξήσετε με κάποιον άλλο τρόπο για να βελτιώσετε τα οφέλη που αποκομίζετε από αυτήν.

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη δική σας ρουτίνα αυτο-φροντίδας. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε κάτι νέο, αλλά όταν γίνει σωστά, τα οφέλη μπορεί να είναι φανταστικά. Τι είδους πρακτικές ενδιαφέρεστε να καλλιεργήσετε; Παρακαλώ μοιραστείτε παρακάτω!