Πώς να ανανεώσετε την αρνητική σκέψη

Το να κατεβείτε την τρύπα του κουνελιού μιας αρνητικής σπείρας σκέψης δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά μερικές φορές είναι τόσο αυτόματο που αισθάνεται ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να το σταματήσω. Χρειάζεται μόνο μια αρνητική σκέψη για να ανατινάξω το μυαλό μου σε ένα σκοτεινό μέρος όπου νιώθω πολύ άγχος και χωρίς έλεγχο. Εάν αυτό συμβαίνει και σε εσάς, δεν φταίτε εσείς - αλλά μπορείτε να μάθετε να διαμορφώνετε ξανά την αρνητική σκέψη, έτσι αυτές οι άσχημες σκέψεις σας χλευάζουν όλο και λιγότερο.

Μην κρίνετε την αρνητική σκέψη σας

Μία από τις πιο δύσκολες πρακτικές που πρέπει να κυριαρχήσετε είναι να αποφύγετε την κρίση. Για παράδειγμα, μια κοινή αρνητική σκέψη που αντιμετωπίζω με τη σχολική εργασία είναι: "Αυτή η ανάθεση είναι πραγματικά δύσκολη. Δεν νομίζω ότι μπορώ να το τελειώσω εγκαίρως. "Και μετά αμέσως μετά, σχεδόν ενστικτωδώς, κρίνω. Νομίζω, "Δεν είμαι έξυπνος." Βλέπετε τη διαφορά μεταξύ της ίδιας της σκέψης και της κρίσης; Δοκιμάστε να πιάσετε τις αρνητικές σκέψεις σας όταν έρθουν και αφήστε τις να υπάρχουν χωρίς κρίση. Δώστε στον εαυτό σας άδεια 

δεν γυρίστε όλα τα λάθη στον εαυτό σας.

Ένα άλλο μέρος της μη κρίσης σημαίνει ότι ούτε μπορείτε να καταπνίξετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Είμαστε πολύ καλοί να ξεφύγουμε από πράγματα που είναι άβολα. Ή πηγαίνουμε στο άλλο άκρο, όπου προσπαθούμε να μετατρέψουμε το αρνητικό σε θετικό αμέσως (κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό ή υγιές). Ωστόσο, δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για μια αρνητική σκέψη. Αφήστε λοιπόν τις σκέψεις σας να δηλώσουν την υπόθεσή τους. Κρατήστε το ένα άκρο της μπάλας του νήματος καθώς ξετυλίγεται. Και απλά προσέξτε. Μην κρίνεις.

Κάντε μια συνομιλία με τον εαυτό σας

Αφού οι σκέψεις σας είχαν την ευκαιρία να τεντώσουν τα πόδια τους, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να μιλάτε στον εαυτό σας. Είμαι σοβαρός - πραγματοποιήστε μια πραγματική συνομιλία με τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δυνατά, στο μυαλό σας, ή ακόμα και να γράφεται (που είναι η προσωπική μου προτίμηση). Ακούστε τον αρνητικό εαυτό σας όπως θα κάνατε ένας φίλος και, στη συνέχεια, εκφράστε την ενσυναίσθηση. Είναι εκπληκτικό πόσο αυτό βοηθάει. Επιστρέφοντας στο παράδειγμά μου, όταν μπαίνω σε μια παγίδα σκέψης σχετικά με τις σχολικές εργασίες, λέω στον εαυτό μου, "Ντανγκ, αυτό είναι πολύ να αντιμετωπίσουμε. Το σχολείο είναι δύσκολο! Κάνεις τόσο σκληρά πράγματα και σε κοιτάζω! Είσαι ζωντανός."

Και μετά ελέγξω την πραγματικότητα. Αντιμετωπίζω τα χειρότερα σενάρια εάν εμφανιστούν στην αρνητική μου σκέψη. Λέω, "Γεια σου, ακόμα κι αν δεν λάβεις αυτήν την εργασία πριν από την προθεσμία, είσαι ακόμα καλός μαθητής. Είχατε πολλά πράγματα να κάνετε σήμερα! Και μάντεψε τι? Εάν καταλήξετε να αποτύχετε σε αυτήν την τάξη, μπορείτε να την επαναλάβετε. Δεν υπάρχει βιασύνη για αποφοίτηση. "Διαβεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα είναι εντάξει, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να κάνει τις αρνητικές σκέψεις να φαίνονται πολύ λιγότερο αρνητικές.

Η αναδιαμόρφωση της αρνητικής σκέψης χρειάζεται χρόνο

Ο καθένας έχει κάποιες αρνητικές συνήθειες σκέψης, οι οποίες δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξουν. Και εν τω μεταξύ, ίσως να μην θέλετε να καταβάλλετε προσπάθειες για να διαμορφώσετε ξανά την αρνητική σκέψη σας. Χρειάζεται πολλή πρακτική και, δυστυχώς, πολλές αποτυχίες. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα ίδια εργαλεία - αποφεύγοντας να κρίνετε τον εαυτό σας και να μιλάτε ευγενικά στον εαυτό σας - στη διαδικασία. Συγχαρητήρια για τις μικρές επιτυχίες. Μια μέρα, η αναδιαμόρφωση θα είναι η νέα σας φυσιολογική.