Τερματίστε την ανήσυχη αποφυγή σας με αυτές τις συμβουλές
Μεγάλο μέρος της ζωής μας διέπεται από τη συνήθεια, και μερικές φορές τη συνήθεια της άγχους αποφυγής. Τι κάνουμε όταν ξυπνάμε, όταν πηγαίνουμε στη δουλειά, πώς δουλεύουμε, τι τρώμε, ακόμα και με ποιον περνάμε χρόνο. Μαθαίνουμε αυτές τις συνήθειες εν μέρει επειδή εντοπίζουμε ενέργειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και μετά να τις επαναλαμβάνουμε. Οι συνήθειες δημιουργούνται επίσης λόγω των αρνητικών αποτελεσμάτων που συνδέουμε με τις ενέργειες, και ανησυχία έχει να κάνει με τον καλύτερο δημιουργό συνήθειας που έχουμε.
Το άγχος παρέχει έντονα, άμεσα σχόλια για οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε, παρέχοντάς σας πληροφορίες σχετικά με τις απειλές που μπορεί να χρειαστεί να προσέξετε στο περιβάλλον σας. Δυστυχώς, αυτός ο εξαιρετικός αμυντικός μηχανισμός μπορεί να απορριφθεί και να προειδοποιήσει για απειλές που εμποδίζουν την ικανότητά μας να ζούμε ανταμοιβές και χαρούμενες ζωές. Αυτό μπορεί να γίνει άγχος, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε.
Η συνήθεια της ανήσυχης αποφυγής
Δεν είναι πάντα ξεκάθαρο όταν αρχίζουμε να αποφεύγουμε κάτι από το άγχος, αλλά μόλις το παρατηρήσουμε, γίνεται εμφανές πολύ γρήγορα ότι υπάρχει ένα μοτίβο. Στην περίπτωσή μου, όταν έχω δουλειά που είναι πολύ σημαντική για μένα και δύσκολη, τότε είναι η δουλειά μου αποφυγή σκέψης πηδά σε υψηλή ταχύτητα. Η δουλειά που είναι τόσο σημαντική όσο και δύσκολη με ρίχνει για ένα βρόχο και με κάνει να σκεφτώ τρόπους που θα μπορούσε να πάει στραβά ή να μην ολοκληρωθεί καθόλου. Εκείνοι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα τότε οδηγήστε με να αποδεσμευτώ από τη δουλειά και να ψάξω κάτι για να με κάνει να νιώσω καλύτερα όταν κάνω τη δουλειά είναι η πραγματική λύση σε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
Αυτή είναι μια περίπτωση όπου το σώμα μου έχει πάρει την ιστορία εντελώς λάθος και έχει δημιουργήσει περιττή άγχος αποφυγής. Φαίνεται ότι το σώμα μου παρατήρησε ότι είχα συσχετίσει αυτό το έργο με πολλές αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, οπότε πήδηξε μέσα και προσπάθησε να βάλει όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο μεταξύ μου και αυτής της εργασίας. Τώρα, το σώμα μου είναι πολύ αποτελεσματικό στην προστασία μου όταν συναντώ ένα επικίνδυνο φίδι ή αρκούδα, γιατί η αποφυγή αυτής της απειλής είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνω. Ωστόσο, για κάτι σαν δουλειά όπου η αρνητική σκέψη είναι στην πραγματικότητα υποθετική, όχι «πραγματική» απειλή, το σώμα μου κάνει κακή δουλειά για να με βοηθήσει να προσαρμοστώ. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς τα σώματά μας δεν κάνουν διάκριση μεταξύ άμεσων απειλών και υποθετικών ή μακροπρόθεσμων απειλών - ό, τι δημιουργεί το μυαλό μας, τα σώματά μας θα αντιδράσουν.
Πώς βοηθάμε τους εαυτούς μας να μάθουν να σταματήσουμε την άγχος και να αρχίσουμε να ασχολούμαστε με τα πράγματα που μας ανησυχούν; Ακολουθούν τρεις συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν.
Διορθώστε την πορεία σας για ανήσυχη αποφυγή
- Ευχαριστώ το σώμα σου. Αυτή η συμβουλή ακούγεται μάλλον ανόητη, αλλά το βρήκα εξαιρετικά χρήσιμο. Οταν εσύ νιώθω άγχος, είναι εύκολο να πιάσετε αυτό που σας λέει το σώμα σας και απλώς ακολουθήστε τη βόλτα. Δυστυχώς, αυτό σπάνια σας βοηθά να προσαρμοστείτε. Αντ 'αυτού, όταν νιώθω άγχος για κάτι με το οποίο πρέπει να ασχοληθώ, ξεκινάω ευχαριστώντας το σώμα μου που εργάστηκε τόσο σκληρά για να με προστατεύσει. Λέγοντας ευχαριστώ αντί να γίνω πιο ανήσυχος, επιβραδύνω τη ροή του άγχους.
- Αντιμετωπίστε το άγχος σαν έναν παλιό φίλο. Αυτό είναι παρόμοιο με το παραπάνω σημείο αλλά ελαφρώς διαφορετικό. Με τον ίδιο τρόπο που θέλουμε να είμαστε ευγνώμονες στο σώμα μας που προσπαθούσαν να μας προστατεύσουν, θέλουμε επίσης να αναγνωρίσουμε τους περιορισμούς του άγχους μας. Εάν αντιμετωπίζετε το άγχος σας σαν έναν φίλο που θέλει το καλύτερο για εσάς αλλά δεν γνωρίζει πολύ για τον κόσμο, θα αρχίσετε να ασχολείστε με αυτό με έναν πιο υγιεινό, θετικό τρόπο. Το άγχος σας προσπαθεί πάντα να σας βοηθήσει, αλλά απλά δεν ξέρει αρκετά για τον κόσμο ή για να το κάνετε καλά. Όταν σκεφτόμαστε το άγχος ως φίλο, γίνεται σαφές ότι είναι πλάνη. Αναγνωρίζοντας ότι το δικό σας το άγχος μπορεί να είναι λάθος είναι δύσκολο όταν αισθάνεται σαν μια εξωτερική δύναμη που επιβάλλεται σε εσάς, αλλά μόλις το αντιμετωπίζετε ως φίλο, αυτή η αφήγηση μπορεί να αναλυθεί.
- Συμμετέχετε σε παρτίδες. Για να μάθουμε ότι κάτι δεν χρειάζεται να αποφευχθεί, είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να ασχολούμαστε με αυτό, αλλά με τρόπο που να αισθάνεται καλά συνολικά. Στην περίπτωση της δουλειάς μου, η συνέχιση της εργασίας και ο έλεγχος κάθε δύο ή δύο λεπτά με βοηθούν να παρατηρήσω ότι, παρόλο που ήθελα να αποφύγω αυτήν την εργασία, δεν αισθάνομαι πραγματικά άσχημα όταν το κάνω. Αυτό με βοηθά να μάθω ότι η επιθυμία μου να αποφύγω δεν είναι απαραίτητη και ότι μπορώ να ασχοληθώ με ασφάλεια με τη δουλειά μου.
Η εμπλοκή με κάτι που προκαλεί άγχος είναι μια σημαντική πρόκληση, αλλά οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σκέψη σας και να σταματήσετε την αγχώδη αποφυγή.
