Γιατί το άγχος δεν σας καθορίζει

Σας καθορίζει το άγχος; Οι εμπειρίες καθορίζουν ποιοι είμαστε; Αυτές είναι ερωτήσεις που με ενοχλούν την τελευταία εβδομάδα καθώς μίλησα με φίλους που βιώνουν ανησυχία και διαβάστε για άλλους που το κάνουν επίσης. Για πολλούς, η επικοινωνία με έναν θεραπευτή ή ακόμα και με την αίσθηση του άγχους συχνά τους οδηγεί να προσδιοριστούν από το άγχος. Το άγχος μετατοπίζεται από μια εμπειρία που έχουν σε μια ετικέτα που τα αναγνωρίζει παγκοσμίως ως «διαταραγμένη» ή «ταραγμένη», και αυτές οι αρνητικές ετικέτες, με τη σειρά τους, μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.

Έχω γράψει προηγουμένως για αναδιαμόρφωση του άγχους αλλά δεν έχω συζητήσει πώς να τα αποφύγω αρνητικές ετικέτες που είναι τόσο ολέθρια Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι ετικέτες ξεκινούν όταν σταματάμε να βλέπουμε το άγχος ως απομονωμένη εμπειρία και αρχίζουμε να το θεωρούμε αναπόφευκτη εμπειρία. Όταν περιμένουμε κάτι να συνεχιστεί σε διαρκή, σταματά να αισθάνεται σαν ένα γεγονός που ορίζουμε και γίνεται ένα γεγονός που μας καθορίζει, συχνά με αρνητικούς τρόπους. Αλλάζουμε από, "Γιατί αυτή η εμπειρία με έκανε τόσο ανήσυχο;" στο "Γιατί είμαι πάντα τόσο ανήσυχος;", και αυτό το μοτίβο

αυτο-σήμανση γίνεται πιο εδραιωμένο και καταστροφικό. Σε αυτό το σημείο, είναι δύσκολο να πιστέψεις ότι το άγχος δεν σε καθορίζει.

Εδώ είναι γιατί το άγχος δεν σας καθορίζει

Πώς λοιπόν διακόπτουμε αυτήν τη διαδικασία; Πώς πιστεύουμε ότι το άγχος δεν μας καθορίζει; Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, ειδικά για το άγχος, αλλά για να ξεφορτωθούμε Οι ετικέτες μπορούν να είναι μια πραγματικά θετική διαδικασία που βελτιώνει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε πρόσωπο. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να σκεφτείτε το άγχος σας λιγότερο ως αρνητική ετικέτα και περισσότερο ως μια φυσιολογική εμπειρία.

1. Το άγχος είναι μια φυσιολογική διαδικασία. Μια λεπτομέρεια που συχνά χάνεται σε μας είναι ότι το άγχος είναι μια γενικά ευεργετική, προσαρμοστική εμπειρία και προορίζεται να είναι προστατευτική. Αν και μπορούμε να βιώσουμε πάρα πολύ άγχος, στο σημείο που γίνεται ακατάλληλο, εξακολουθεί να είναι η ίδια υποκείμενη διαδικασία που βιώνουν όλοι. Έτσι, όταν αρχίζουμε να μιλάμε στον εαυτό μας με φράσεις όπως "Είμαι ανήσυχος άνθρωπος" ή "Η ζωή μου καθορίζεται από άγχος", αυτό που πραγματικά παρατηρούμε είναι ότι είμαστε άνθρωποι όπως όλοι οι άλλοι. Η μετάβαση σε αυτήν την ιδέα του άγχους ως φυσικού (έστω και ενοχλητικού) μέρους της ζωής μπορεί να βοηθήσει στην κατάρρευση των αρνητικών ετικετών που σχετίζονται με αυτό.
2. Το άγχος είναι μια μεταβαλλόμενη εμπειρία. Όταν ανησυχούμε για το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, γίνεται δελεαστικό να προσδιοριστούμε από αυτό το άγχος. Για παράδειγμα, κάποιος με φοβία πτήσης μπορεί να πει "Ανησυχώ για πτήσεις", κάτι που δεν αφήνει πολύ χώρο για να αλλάξει αυτή η ετικέτα. Στην πραγματικότητα, ο φόβος της πτήσης μπορεί να μετασχηματιστεί (ή να εξαλειφθεί) με την πάροδο του χρόνου, όπως όλες οι φοβίες, και η αναγνώριση ότι η δυνατότητα αλλαγής μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη αλλαγής. Όταν επενδύουμε στην πίστη στην ιδέα ότι δεν μπορούμε αλλάξτε το άγχος μας, σταματάμε να κάνουμε βήματα για να επιτύχουμε αυτήν την αλλαγή.
3. Το άγχος δεν είναι καθολικό. Όταν είμαστε ανήσυχοι, νιώθουμε ότι δεν υπήρξε ποτέ και δεν θα υπήρχε μια στιγμή που δεν είμαστε ανήσυχοι. Ωστόσο, όταν κοιτάζουμε τη ζωή μας πιο προσεκτικά, γίνεται σαφές ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές φορές που δεν ανησυχούμε καθόλου. Επειδή το άγχος είναι μια τόσο έντονη εμπειρία, η τάση μας είναι να καθιερώσουμε αυτήν την εμπειρία, παρόλο που μπορεί να συμβεί μόνο για σύντομες στιγμές σε μια μέρα. Όταν βίωσα συχνά κρίσεις πανικούΈνιωσα ότι η ζωή μου ορίστηκε από πανικό - τουλάχιστον μέχρι που συνειδητοποίησα ότι οι κρίσεις πανικού μου χρειάστηκαν μόνο περίπου 10 λεπτά της ημέρας μου. Όταν το παρατήρησα, μου φάνηκε ότι είχα ορίσει τον εαυτό μου από ένα μικρό μέρος της μέρας μου αντί τη συντριπτική πλειοψηφία της ημέρας μου, και αυτό μου έδωσε την προοπτική που χρειαζόμουν για να αρχίσω να αλλάζω την κατανόησή μου πανικός.

Η υπέρβαση της ετικέτας του άγχους μπορεί να είναι μια απογοητευτική και απαιτητική εμπειρία, αλλά τελικά είναι μια εξαιρετικά ικανοποιητική και ουσιαστική αλλαγή στην προοπτική. Είμαστε κάτι παραπάνω από τις στιγμιαίες εμπειρίες μας, και όσο περισσότερο αγκαλιάζουμε τον πολλαπλασιασμό της ζωής μας, τόσο λιγότερο άγχος θα μας κρατήσει. Το άγχος δεν σας καθορίζει ακόμη και όταν αισθάνεται όπως θα μπορούσε.

Ελπίζω αυτές οι ιδέες να σας βοηθήσουν να ζήσετε τη ζωή πλήρως και με χαρά. Ευχαριστούμε που διαβάσατε, μοιραστείτε τις σκέψεις σας σχετικά με το πώς το άγχος δεν σας καθορίζει παρακάτω.