Μπορεί η ευγνωμοσύνη να βοηθήσει πραγματικά το άγχος;

Μπορεί η ευγνωμοσύνη να βοηθήσει πραγματικά το άγχος; Παραδόξως, μπορεί. Η ευγνωμοσύνη είναι μια έννοια που περιλαμβάνει εκτίμηση και α αίσθηση ευγνωμοσύνης για ό, τι είναι καλό στη ζωή μας. Ανησυχία είναι μια εμπειρία που περιλαμβάνει πολλές ανεπιθύμητες σκέψεις, συναισθήματα, φυσικές αισθήσεις και συμπεριφορές. Το άγχος μπορεί να είναι παντού, μας ληστεύουν μια αίσθηση ευεξία, στο κέντρο, και τη χαρά, ή ακόμα και να μας κρατούν κλειδωμένους από τη ζωή που θα θέλαμε να ζήσουμε. Ας δούμε τι είναι η ευγνωμοσύνη και πώς βοηθά το άγχος μετατοπίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα μακριά από το άγχος και αντικαθιστώντας τα με εκτίμηση και δράση.

Η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει το άγχος όταν το καταλαβαίνετε

Για ευγνωμοσύνη για τη θετική διαφορά στη ζωή σας, είναι χρήσιμο να γνωρίσετε την πραγματική του φύση.

Η ευγνωμοσύνη είναι δεν:

• Ένα μαγικό ραβδί που εξαφανίζει τα προβλήματα
• ΕΝΑ εργαλείο ψυχικής υγείας να χρησιμοποιείται μόνο περιστασιακά για να διορθώσετε τα πράγματα
• Ένας τρόπος για να αγνοήσετε τις προκλήσεις
• Μια αναγκαστική ή ψεύτικη προσέγγιση pollyanna στη ζωή

Η ευγνωμοσύνη είναι:

• Ένας τρόπος σκέψης για τον εαυτό σας, τη ζωή σας και τον κόσμο γενικότερα
• Ενα συναίσθημα
• Μια δράση
• Ένα ξύπνημα
• Ένας τρόπος ύπαρξης

Η ευγνωμοσύνη είναι αντίπαλος του άγχους. Είναι και οι δύο τρόποι ερμηνείας του κόσμου και ζουν σε αυτόν. Η ευγνωμοσύνη βοηθά το άγχος επειδή, αντί να επιδιώκει να το καλύψει ή να το απενεργοποιήσει, προσφέρει μια αντικατάσταση του άγχους. Καθώς αρχίζετε να ασκείτε ευγνωμοσύνη, γίνεται ο προεπιλεγμένος τρόπος σκέψης, συναισθήματος και συμπεριφοράς σας.

Ευγνωμοσύνη ως προοπτική

Είναι ένας διαφορετικός τρόπος σκέψης και συναισθήματος. Η ευγνωμοσύνη ξυπνά τη φυσική σας ικανότητα να βλέπετε περισσότερα από ό, τι είναι λάθος. Με μια στάση εκτίμησης, αρχίζετε δείτε τι είναι καλό στον εαυτό σας, άλλοι και καταστάσεις γύρω σας.

Η ευγνωμοσύνη βασίζεται στην παρούσα στιγμή, γεγονός που το καθιστά πιο αληθινό και αληθινό από το άγχος. Το άγχος βασίζεται σε ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον. Όταν σκοπεύετε να ψάξετε για το καλό στη ζωή σας και στον κόσμο γενικά, ζείτε αυτή τη στιγμή, στην παρούσα στιγμή. Αυτή είναι μια αλλαγή από αγωνιστικές σκέψεις άγχους για προβλήματα που μπορεί να συμβούν και μηρυκαστικά για το τι έχει ήδη συμβεί. Όταν βυθιστείτε στη στιγμή, βγείτε από τη λειτουργία άγχους.

Η παρούσα στιγμή είναι πλούσια και γεμάτη. Μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό ή γεμάτο προβλήματα, αλλά είναι επίσης γεμάτο υπέροχα πράγματα. Κάνετε τη συνήθεια να αρχίσετε να σταματάτε καθώς περνάτε την ημέρα σας για να τραβήξετε τον εαυτό σας από τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να επικεντρωθείτε σε κάτι καλό στην παρούσα στιγμή σας. Μπορείτε να εστιάσετε σε ένα άτομο που σας ενδιαφέρει ή μπορείτε να προσδιορίσετε μια οπτική υπενθύμιση για κάτι που σας αρέσει; Όταν έχετε τη συνήθεια να παρατηρήσετε αυτά τα πράγματα, να τα γνωρίσετε πλήρως και να κάνετε ένα σημείο να αισθανθείτε ευγνώμονες γι 'αυτά, ξεπερνάτε το άγχος εκείνη τη στιγμή.

Καθώς κάνετε περισσότερα από αυτήν την αναζήτηση και αλλαγή, η αίσθηση της ευγνωμοσύνης σας μεγαλώνει και το άγχος σας γίνεται πιο αδύναμο. Η ευγνωμοσύνη ξεπερνά το άγχος, επειδή η ευγνωμοσύνη χτίζει τις προοπτικές σας για τη ζωή από μέσα προς τα έξω. Παίρνει τη δύναμη από το άγχος και σας αναλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο αποφασίζετε να ερμηνεύσετε και να ανταποκριθείτε σε προβλήματα και καταστάσεις που είναι εκτός του άμεσου ελέγχου σας.

Ευγνωμοσύνη ως δράση

Η ανάπτυξη μιας ευγνώμονης προοπτικής σας ελευθερώνει να αρχίσετε να λαμβάνετε θετικά μέτρα για να ανακτήσετε τη ζωή σας από το άγχος. Οι πράξεις μιλούν δυνατότερα από τις λέξεις. Του θετική δράση που τελικά χτυπά το άγχος - είναι η πράξη να κάνουμε πράγματα, είτε πρόκειται για διαλογισμό, γιόγκα, δημιουργικές προσπάθειες, ουσιαστική εργασία (αμειβόμενη ή εθελοντική), σύνδεση με άλλους, κ.λπ. - που σας επιτρέπει να ξεφύγετε από την κατανόηση του άγχους και συνέχισε.

Όταν συντονίζεστε με πράγματα και άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε πιο κεντραρισμένοι και ενεργοποιημένοι. Η λαβή του άγχους έχει χαλαρώσει αρκετά για να κουνηθείτε λίγο. Έχετε τοποθετηθεί στον εαυτό σας για να κάνετε ουσιαστική δράση για να δημιουργήσετε περισσότερα καλά στη ζωή σας.

Το να αισθάνεστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους στη ζωή σας οδηγεί συχνά σε σκόπιμη επαφή μαζί τους πιο συχνά. Ενεργά παρατηρώντας και εκτιμώντας το ένα άτομο που ήταν φιλικό προς εσάς όταν πήγατε στο κατάστημα και όχι εστιάζοντας στο πλήθος των γκρινιών που σας γκρινιάζουν, σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι ολόκληρος ο κόσμος δεν είναι ενάντια εσύ. Ότι ένα καλό άτομο έχει κίνητρα και μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε σε άλλους σε είδος.

Η ευγνωμοσύνη είναι τόσο μια στάση όσο και μια δράση. Η καλλιέργεια μιας ευγνώμονης προοπτικής και η χρήση της για να εμπνεύσει τη θετική δράση βοηθά πραγματικά να βάλει το άγχος στη θέση του - έξω από τη ζωή σας.

Σας προσκαλώ να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο για περισσότερα σχετικά με το πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το άγχος.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να βοηθήσετε να σταματήσετε το άγχος, το περιοδικό 5-λεπτών για το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.