12 Γρήγορα άγχος για άμεση επαναφορά

Όταν το άγχος χτυπά και ανεβαίνει, πιθανότατα θα απολαμβάνετε άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα άγχους σας. Ενώ δυστυχώς δεν υπάρχει γρήγορη λύση για το άγχος που θα το κάνει να εξαφανιστεί μαγικά τη ζωή σας για πάντα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε αμέσως να απαλύνει το μυαλό, τον εγκέφαλό σας και σώμα. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να πιάνεται σε υψηλό άγχος, δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από αυτά τα 12 αγχώδη hacks για να επαναφέρετε και να κεντράρετε τον εαυτό σας ώστε να αντιμετωπίσετε τους στρες που αντιμετωπίζετε.

Τι κάνουν αυτά τα άγχος και πώς λειτουργούν

Αυτά τα hacks άγχους ηρεμούν αποτελεσματικά το σύστημά σας, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε προσεκτικά στην κατάστασή σας. Έχουν σχεδιαστεί για να σας αλλάζουν γρήγορα από τη λειτουργία μάχης-πτήσης ή κατάψυξης σε κατάσταση ανάπαυσης και πέψης, απενεργοποιώντας το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Ηρεμούν τις ανήσυχες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις φυσικές σας αισθήσεις ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε καθαρά και προσεκτικά. Αυτά τα hacks δεν είναι μακροπρόθεσμες λύσεις που φτάνουν στη ρίζα του άγχους σας, ούτε εξαλείφουν τον άμεσο στρες που σας κάνει να ανησυχείτε. Αντ 'αυτού, σε βάζουν σε θέση, ώστε να μπορείς να το κάνεις μόνος σου.

Όταν είμαστε άγχος, ανησυχούμε, φωτίζουμε ή φοβόμαστε, ολόκληρο το σύστημά μας εμπλέκεται στο άγχος. Κάθε μέρος της ύπαρξής μας αντιδρά και μπορούμε να αισθανθούμε μια σειρά από σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είμαστε ξεχωριστά μέρη και κομμάτια αλλά είναι ένα, ρέοντας μονάδα. Οι Deepak Chopra και Rudolph Tanzi χρησιμοποιούν τον όρο «bodymind» για την ύπαρξή μας επειδή, ισχυρίζονται ότι η «σύνδεση νου-σώματος» είναι ανεπαρκής για να περιγράψουμε πώς το μυαλό (οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας), ο φυσικός εγκέφαλος και το σώμα είναι πραγματικά ένα συνεκτικό ολόκληρος^1,2. Για να μειώσουμε αποτελεσματικά το άγχος, είναι σημαντικό να καταπραΰνουμε τον εαυτό μας στο σύνολό του και όχι μόνο ένα μέρος.

Τα ακόλουθα hacks άγχους κάνουν ακριβώς αυτό - σας βοηθούν να ηρεμήσετε ολόκληρο το ον σας για να αποβάλλετε το άγχος από όλα τα κρυμμένα μέρη του σε όλο το μυαλό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να απαντήσετε στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε από μια θέση σταθερότητας.

12 Άγχος Hacks για να κερδίσει ηρεμία και να προχωρήσει προς τα εμπρός

Συμμετέχετε σε μία ή περισσότερες από αυτές τις γρήγορες δραστηριότητες κάθε φορά που πιάνεστε άγχος. Καθώς αρχίζετε να πιάνετε το άγχος σας και να τα χρησιμοποιείτε τακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι λειτουργούν ακόμη πιο γρήγορα. Επίσης, αρχίστε να συντονίζετε τα σήματα που σας στέλνει ο μυαλός σας, ώστε να παρατηρήσετε λεπτές αλλαγές που υποδηλώνουν αυξανόμενο άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το σταματήσετε πριν εκραγεί και είναι πιο δύσκολο να εξημερωθεί.

Για να κάνετε αυτά τα εργαλεία μείωσης του άγχους ακόμη πιο αποτελεσματικά, κάντε τα προσεκτικά. Αυτό συνεπάγεται να τους δώσετε την πλήρη προσοχή σας ενώ τις κάνετε, αλλάζοντας σκόπιμα τις σκέψεις σας μακριά από αγχωτικά πράγματα και στη δραστηριότητά σας τη στιγμή. Αυτό από μόνο του βοηθά στην ηρεμία του μυαλού.

1. Αναπνέω. Μόλις παρατηρήσετε άγχος, σταματήστε και πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές.
2. Τέντωμα. Μετακινήστε τους μυς σας απαλά για να απελευθερώσετε την ένταση, διευκολύνετε τη ροή ενέργειας και αίματος και αυξήστε την ευελιξία (η σωματική και ψυχολογική ευελιξία είναι αλληλένδετες).
3. Φάτε ένα υγιεινό σνακ. Τα εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν στο άγχος, οπότε συμπληρώστε το σύστημά σας με γρήγορα δαγκώματα για να ηρεμήσουν το άγχος.
4. Αλλάξτε την τοποθεσία σας. Μερικές φορές, το να απομακρυνθείτε από μια κατάσταση που προκαλεί άγχος μπορεί να σας αποσπάσει από μια συναισθηματική αντίδραση και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει ταχύτητα.
5. Ακούστε ένα εμπνευσμένο τραγούδι. Ακούστε πιπέρι ή ηρεμιστική μουσική, και εμπλέξτε ολόκληρο το σώμα σας με σκετσάρισμα ή χορό στον ρυθμό.
6. Χρησιμοποιήστε αρώματα. Η αρωματοθεραπεία μπορεί να επηρεάσει τον μυαλό με ισχυρούς τρόπους. Τοποθετήστε μερικές σταγόνες λεβάντας ή χαμομήλι σε μια μπάλα από βαμβάκι και αναπνέετε αργά και βαθιά το άρωμα.
7. Κάντε έναν σύντομο περίπατο ευγνωμοσύνης. Μετακινηθείτε σε εσωτερικούς χώρους ή βγείτε έξω για λίγα λεπτά και περπατήστε. Καθώς προχωράτε, παίξτε μια έκδοση του "I Spy" στην οποία αναζητάτε, ονομάστε και εκτιμήστε μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
8. Κάντε τη δραστηριότητα προσοχής 5-4-3-2-1. Όπου κι αν βρίσκεστε (ή αλλάξτε την τοποθεσία σας), εμπλέξτε τις αισθήσεις σας και τραβήξτε τον εαυτό σας από τις ανησυχητικές σκέψεις σας και στην παρούσα στιγμή από προσδιορίζοντας πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα πράγματα που ακούτε, τρία πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και (εάν χρειάζεται) ένα πράγμα που μπορείτε γεύση.
9. Σκέπτομαι. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να απομακρυνθείτε για λίγα λεπτά κάθε φορά και να καθίσετε σε διαλογισμό σε ένα ήσυχο δωμάτιο, ακόμη και να πάτε ένα ημι-ήσυχο μέρος, κλείνοντας τα μάτια σας, και δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά μετράει ως Διαλογισμός.
10. Πίνουν νερό. Η αφυδάτωση καταστρέφει ολόκληρο το μυαλό μας. Συχνά, η φροντίδα μας με ένα ποτήρι νερό μπορεί να μας δώσει μια ώθηση που μειώνει το άγχος.
11. Επαναλάβετε ένα μάντρα. Όταν δεν είστε ανήσυχοι, επιλέξτε μια λέξη ή φράση που είναι προσωπικά σημαντική και εμπνευσμένη. Επαναλάβετε τον εαυτό σας κάθε φορά που ανακαλύπτετε ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα.
12. Χρησιμοποιήστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Όπου κι αν βρίσκεστε και ακόμα κι αν δεν ξαπλώνετε, συντονίστε τον εαυτό σας, απελευθερώστε την ένταση και επικεντρώστε τις σκέψεις σας συμμετέχοντας σε αυτήν τη δραστηριότητα που ανακουφίζει από το άγχος. Εστιάστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κυρτώστε τα, κρατώντας και απελευθερώνοντας απαλά. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται καθώς το κάνετε αυτό. Μυϊκή ομάδα ανά ομάδα μυών, μετακινηθείτε στο κεφάλι σας, παρατηρώντας τις αισθήσεις καθώς πηγαίνετε.

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, χρησιμοποιήστε αυτά τα hacks ακόμη και όταν δεν είστε ανήσυχοι. Όσο περισσότερο τα κάνετε, τόσο περισσότερο θρέφετε και θρέφετε το μυαλό σας για να κρατήσετε το άγχος σε κόλπο και να το μειώσετε πιο γρήγορα όταν χτυπά.

Πηγές

1. Chopra, D. και Tanzi, R.E., Σούπερ γονίδια. Βιβλία αρμονίας, 2015.
2. Chopra, D. και Tanzi, R.E., Ο Θεραπευτικός Εαυτός. Βιβλία αρμονίας, 2018.

Τάνια Τ. Ο Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.