«Ε: Ο χρόνος οθόνης του εφήβου μου είναι μπανάνες. Πώς μπορούμε να μειώσουμε, ρεαλιστικά; "

Πολύς χρόνος οθόνης είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ γονέων εφήβων με ΔΕΠΥ - ακόμη περισσότερο στην καραντίνα. Με την εξ αποστάσεως εκμάθηση, την εργασία στο σπίτι, τις φιλίες, τη διασκέδαση, ακόμη και τις αγορές που πραγματοποιούνται σε μια οθόνη, είναι αδύνατο να αποφευχθούν. Όμως δεν πρέπει να γίνεται κάθε δευτερόλεπτο της ζωής μας στο διαδίκτυο. Δείτε πώς μπορείτε να ορίσετε κατάλληλα όρια.

Ε: «Όπως πολλοί έφηβοι, ο 15χρονος γιος μου αγαπά τα ηλεκτρονικά του. Ωστόσο, με την εκμάθηση μέσω διαδικτύου, κολλάει στην οθόνη για ώρες ή τέλος, και η γραμμή μεταξύ σχολικής εργασίας και διασκέδασης είναι θολή. Για παράδειγμα, πηγαίνει στο YouTube κατά τη διάρκεια των μαθημάτων του και χάνει το χρόνο του. Η εργασία στο σπίτι πηγαίνει στο πλάι, και τότε ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε. Είναι ένας φαύλος κύκλος όπου παίρνει περισσότερο χρόνο οθόνης από ό, τι είμαι άνετα. Τι μπορώ να κάνω?"

---

Α: Είναι αλήθεια - είναι πολύ πιο δύσκολο να ρυθμιστεί ώρα οθόνης τώρα, όταν σχεδόν όλα φαίνονται να εμφανίζονται σε μια οθόνη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να λειτουργήσουμε σε διαλείμματα οθόνης και να χρησιμοποιήσουμε τον χρόνο οθόνης πιο αποτελεσματικά.

1. Ενσταλάξτε έναν «οικογενειακό χρόνο εργασίας».

Εάν ο γιος σας ξοδεύει ώρες στον υπολογιστή χωρίς επίβλεψη ή μόνος του, δοκιμάστε να οργανώσετε τον «οικογενειακό χρόνο εργασίας», όπου αυτός και άλλοι στο νοικοκυριό μπορούν να εργαστούν και να σπουδάσουν σε μια περιοχή (εάν το επιτρέπει ο χώρος) Εάν βλέπει άλλους να εργάζονται, μπορεί να μην έχει την τάση να πηγαίνει στο YouTube, στο τηλέφωνό του ή να υποχωρεί με άλλο τρόπο. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, εάν βρίσκεστε στην ίδια περιοχή με αυτόν μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να κάνετε παθητικό check in σε αυτόν. Εάν γνωρίζει ότι είστε κοντά, αυτό μπορεί να τον κρατήσει σε πορεία.

2. Ορίστε εσκεμμένα διαλείμματα οθόνης.

Ακριβώς επειδή το "όλα" είναι online δεν σημαίνει ότι κάθε δευτερόλεπτο της ζωής του πρέπει να βρίσκεται πριν από μια οθόνη. Συνεργαστείτε με τον γιο σας για να ρυθμίσετε διαλείμματα οθόνης που να λειτουργούν και για τους δύο σας. Ως γονέας, μπορείτε να ορίσετε τους κανόνες - αφού ολοκληρωθούν τα μαθήματα, πρέπει να περάσει τουλάχιστον 30 λεπτά σε μια δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει οθόνη, για παράδειγμα. Και αυτό δεν μετράει να κάθεται στον καναπέ και να μην κάνει τίποτα. Οι έφηβοι εγκέφαλοι και τα σώματα χρειάζονται κίνηση και άσκηση. Ακόμη και κάνοντας μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή ρίχνοντας μια μπάλα με σκύλο θα προσφέρει κάποιο χρόνο αποκατάστασης της οθόνης.

Όταν έρθει η ώρα για την εργασία στο σπίτι, ενθαρρύνετέ τον να χωρίσει την εργασία σε κομμάτια μισής ώρας (ή ό, τι λειτουργεί η μονάδα για την προσοχή του πριν αποσπάσει την προσοχή ή να βαρεθεί) και μετά να πάρει πέντε λεπτά για να ξεκουραστεί τα μάτια του, να τεντώσει ή να πιάσει πρόχειρο φαγητό. Στοίβα μερικές από αυτές τις περιόδους εργασίας μαζί με βάση την ικανότητά του να επικεντρώνεται και στη συνέχεια να προσφέρει ένα μεγαλύτερο διάλειμμα όταν τελειώσει.

[Τα παιδιά μου εμφανίζονται στις οθόνες όλη την ημέρα - Είναι εντάξει;]

Για να μειώσετε τον συνολικό ημερήσιο χρόνο οθόνης, μπορείτε επίσης να τον παρακινήσετε. Αν καταφέρει να περάσει λίγο χρόνο μετά την εργασία στο σπίτι βιντεοπαιχνίδια, προκαλέστε τον να ολοκληρώσει την εργασία του γρηγορότερα - χωρίς να κόβει τις στροφές ή να κοιτάζει το τηλέφωνο ή άλλες καρτέλες - ώστε να φτάσει στα παιχνίδια του νωρίτερα. (Το θέμα, ωστόσο, δεν είναι να επεκτείνουμε το χρόνο παιχνιδιού.)

3. Χρησιμοποιήστε γονικούς ελέγχους

Εάν πρέπει, εξετάστε το ενδεχόμενο να διαμορφώσετε τις ρυθμίσεις του οικιακού σας δικτύου και τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας για να τον αποκλείσετε επισκέπτεται συγκεκριμένους ιστότοπους (ή εφαρμογές) ενώ υποτίθεται ότι είναι σε μαθήματα, κάνει δουλειές στο σπίτι ή πηγαίνει κρεβάτι.

4. Μιλήστε στο σχολείο.

Η αλήθεια είναι ότι το σχολείο του γιου σας έχει να κάνει με το γιατί αγωνίζεται να επικεντρωθεί στις σπουδές του. Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι είναι ευθύνη του σχολείου να διατηρεί όλους τους μαθητές αφοσιωμένους και είναι ευθύνη του δασκάλου να βεβαιωθεί ότι συμμετέχει. Αυτό που πιθανώς συμβαίνει είναι ότι δίνει προσοχή στα εικονικά του μαθήματα για περίπου 15 λεπτά προτού βαρεθεί και περιπλανηθεί σε άλλη καρτέλα. Επικοινωνήστε με το σχολείο σχετικά με τις δυσκολίες του γιου σας και δείτε ποιες συμβουλές ή αλλαγές μπορούν να προσφέρουν. Ρωτήστε εάν ο δάσκαλος χρησιμοποιεί τη λειτουργία συνομιλίας, τα δωμάτια διακοπής ή άλλα διαδραστικά εργαλεία για να προσελκύσει εναλλακτικούς μαθητές.

Πάρα πολύς χρόνος οθόνης: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Πώς μπορώ να βοηθήσω τον έφηβο μου να διαχειριστεί καλύτερα τον χρόνο της οθόνης;
• Κατεβάστε: Οδηγός για τη διαχείριση και την προστασία του χρόνου οθόνης του παιδιού σας
• Οδηγός: Ένα "Εγχειρίδιο δεοντολογίας" για τα ηλεκτρονικά των εφήβων σας

Έχετε κάποια ερώτηση για τον Αγαπητό Teen Parenting Coach του ADDitude; Υποβάλετε την ερώτηση ή την πρόκληση εδώ.

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 12 Νοεμβρίου 2020