Προστατέψτε την ψυχική σας υγεία κατά την αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Θα ήθελα να συζητήσω τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία ενώ αντιμετωπίζουμε κατάθλιψη γιατί η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας είναι Τετάρτη 10 Οκτωβρίου 2018. Η ίδια η κατάθλιψη είναι αρκετά αγχωτική στον εγκέφαλό μας, αλλά τότε υπάρχουν ορισμένοι εξωτερικοί παράγοντες που μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Πώς μπορούμε να αποφύγουμε ή να περιορίσουμε αυτές τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και ανθρώπους που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψή μας; Ανακάλυψα ορισμένες στρατηγικές που προστατεύουν την ψυχική σας υγεία και δουλεύουν για μένα και θα ήθελα να τις μοιραστώ μαζί σας.
Στρατηγικές που προστατεύουν την ψυχική σας υγεία
Πάρτε διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Η πρώτη στρατηγική που βρήκα είναι να κάντε διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για μένα, αυτό σημαίνει τόσο προσωρινά διαλείμματα από όλους τους ιστότοπους που έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν το επίπεδο άγχους μου, αλλά και να μη φιλίσουν / να ακολουθήσουν ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, μια συγκεκριμένη ιστορία που έγινε πρόσφατα στις ειδήσεις με έκανε να παλεύω πολύ με οδυνηρές αναμνήσεις που νόμιζα ότι θα ξεπεράσω. Έχω υποχωρήσει στην ανάκαμψή μου. Εν ολίγοις, έπρεπε να προγραμματίσω συχνότερες επισκέψεις με τον ψυχίατρο και τον θεραπευτή μου και ο ψυχίατρός μου αύξησε τη δοσολογία του
αντικαταθλιπτικό Παίρνω αυτήν τη στιγμή.Για να μην επιδεινώσω την κατάθλιψή μου ή να με προκαλέσει περισσότερο παλεύει με την ψυχική μου υγεία, Επέλεξα να καταργήσω τη φιλία / κατάργηση ορισμένων ατόμων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα οποία πιστεύω ότι δεν ήταν ευαίσθητα απέναντι σε θύματα συγκεκριμένων τύπων εγκλημάτων. Έχω κάνει επίσης διαλείμματα για μια μέρα και "κρυμμένα" ή "μπλοκαρισμένα" συγκεκριμένους ιστότοπους ή σελίδες ειδήσεων. Συνειδητοποίησα ότι δεν χρειάζεται να γνωρίζω κάθε πράγμα που συμβαίνει στον κόσμο ή σε αυτήν τη χώρα. Ο εγκέφαλός μου δεν μπορεί να το χειριστεί. Εάν εντοπίσετε συγκεκριμένες ειδήσεις ή άτομα που ενεργοποιούν, πατήστε αυτό το κουμπί unfriend ή unollow. Εσυ πρεπει φροντίστε την ψυχική σας υγεία; είναι η προτεραιότητά σας.
Ορισμός ορίων
Ένα δεύτερο πράγμα που έχω κάνει είναι ορίστε όρια. Ο θεραπευτής μου και εγώ το συζητήσαμε με μεγάλη λεπτομέρεια. Έχω την τάση να θέλω να κάνω τους ανθρώπους που αγαπώ ευτυχισμένους. Πριν μάθω πώς να ορίσω υγιή όρια, έκανα τόσα πολλά πράγματα για την οικογένειά μου, αλλά στην πραγματικότητα, ήταν πάρα πολύ. Κατέληξα να αισθάνομαι εξαντλημένος και δυσαρεστημένος. Τότε, θα επέτρεπα και σε άλλους να με εκμεταλλευτούν ή να μου λένε αγενή ή λανθασμένα πράγματα χωρίς να μιλήσω για τον εαυτό μου. Τότε, φυσικά, ένιωσα ότι χρησιμοποιώ και ασήμαντο.
Τώρα συνειδητοποιώ ότι δεν μπορώ να «κάνω» κανέναν άλλο χαρούμενο. Δεν είμαι υπεύθυνος για τα συναισθήματα κάποιου άλλου. Βρήκα τη φωνή μου και έμαθα πώς να τη χρησιμοποιώ κατάλληλα. Ξέρω πώς να πω όχι στους ανθρώπους. Τα μέλη της οικογένειάς μου μοιράζονται τώρα τις ευθύνες της φροντίδας του σπιτιού μας μαζί μου. Λόγω των ορίων, η ψυχική μου υγεία έχει βελτιωθεί σημαντικά. Προκειμένου να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία και να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάθλιψη, πρέπει να ρυθμίσετε και να διατηρήσετε σταθερά τα υγιή όριά σας. Επίσης, εάν κάποιος δεν σέβεται τα όριά σας και προσπαθεί συνεχώς να τα διασχίζει, ίσως χρειαστεί να αφαιρέσετε αυτό το άτομο από τη ζωή σας για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία.
Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας
Τέλος, φροντίστε να διαθέσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Χρειάζεσαι ξεκούραση. Ο επαρκής ύπνος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της προστασίας της ψυχικής μας υγείας ενώ αντιμετωπίζουμε την κατάθλιψη. Πρέπει επίσης να αφιερώσουμε χρόνο για ευχαρίστηση. Το να σηκώνουμε τα πόδια μας στο τέλος της ημέρας και να διαβάζουμε ένα καλό βιβλίο ή να παρακολουθούμε μια τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία είναι επίσης σημαντικό για την ψυχική μας υγεία. Χρειαζόμαστε εκείνο τον χρόνο για να χαλαρώσουμε και να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα από τη σκληρή πραγματικότητα που αντιμετωπίζουν πολλοί από εμάς κάθε μέρα.
Εκτός από αυτό, η άσκηση είναι απαραίτητο συστατικό για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας. Τώρα που ο καιρός είναι καλός όπου ζω, σκοπεύω να περνάω λίγο χρόνο περπατώντας κάθε μέρα. Το να περνάς χρόνο με ανθρώπους που αγαπάμε μπορεί επίσης να είναι ξεκούραστοι. Όσο έχουμε υγιή όρια, θα πρέπει να μπορούμε να απολαύσουμε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Όταν βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην προστασία της ψυχικής σας υγείας και να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάθλιψη.
Ελπίζω να έχετε βρει μερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας και να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία. Δεν είναι μόνο σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της Παγκόσμιας Ψυχικής Υγείας, αλλά είναι σημαντικό όλο το χρόνο. Θα ήθελα να ακούσω από εσάς. Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο που κάνετε για να βελτιώσετε ή να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία; Πώς χειρίζεστε συγκεκριμένα γεγονότα ή ειδήσεις που σας προκαλούν;
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς προσπαθώ να προστατεύσω την ψυχική μου υγεία κατά τη διάρκεια μιας υποτροπής κατάθλιψης.
