Γιατί νομίζω ότι ένα "Εργαλείο αυτοεξυπηρέτησης" είναι απαραίτητο για τις διακοπές

Έχω χρησιμοποιήσει πολλούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για την ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής, αλλά ένας από τους οποίους θεωρώ ιδιαίτερα απαραίτητο είναι μια «εργαλειοθήκη αυτοεξυπηρέτησης» για τις διακοπές. Επέλεξα αυτήν την ιδέα στο γυμνάσιο από έναν δάσκαλο στον οποίο ήμουν κοντά, και 10 χρόνια αργότερα, εξακολουθώ να το θεωρώ ωφέλιμο. Όπου και αν βρίσκεστε στην ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής, αυτή η σεζόν είναι συχνά μια ψυχική και συναισθηματική μάχη, οπότε η σημασία των αξιόπιστων μηχανισμών αντιμετώπισης δεν μπορεί να τονιστεί υπερβολικά. Επομένως, θέλω να συζητήσω γιατί πιστεύω ότι ένα "κιτ εργαλείων αυτοεξυπηρέτησης" είναι απαραίτητο για τις διακοπές - και πώς να δημιουργήσετε ένα μόνοι σας.

Τα οφέλη μιας εργαλειοθήκης διακοπών αυτο-φροντίδας

Περίπου το 64% των ατόμων με ψυχική ασθένεια αναφέρουν επιδείνωση αυτής της κατάστασης καθώς οι διακοπές προσέγγιση που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, άγχος, μοναξιά, θλίψη, κατάθλιψη και άλλα ανησυχίες¹. Τώρα συντελέστε στην πίεση του φαγητού, της άσκησης και της εικόνας του σώματος που συνοδεύεται από μια διατροφική διαταραχή και ίσως νιώθετε έτοιμοι να καψετε από όλες αυτές τις εσωτερικές αναταραχές. Εάν η περίοδος των διακοπών είναι μια συντριπτική στιγμή για εσάς, τότε βοηθάει να διοχετεύσετε αυτά τα οδυνηρά ή άβολα συναισθήματα σε μια χαλαρωτική, αποκαταστατική πρακτική. Αυτό σας επιτρέπει να εξωτερικεύσετε την αγωνία και, στη συνέχεια, να την απελευθερώσετε από το μυαλό και το σώμα σας. Μια εργαλειοθήκη αυτοεξυπηρέτησης είναι μια οπτική και απτική υπενθύμιση για να κάνετε ακριβώς αυτό.

Πώς να φτιάξετε τη δική σας εργαλειοθήκη διακοπών

Όταν συναρμολογείτε τη δική σας εργαλειοθήκη αυτοεξυπηρέτησης για τις διακοπές, δεν υπάρχει ακριβής φόρμουλα - ό, τι σας κάνει να νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας, ασφάλειας και άνεσης ανήκει μέσα σε αυτήν την εργαλειοθήκη. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση για το πώς να δημιουργήσετε μια εργαλειοθήκη αυτοεξυπηρέτησης διακοπών, ακολουθεί μια ματιά σε αυτό που συμπεριλαμβάνω στη δική μου:

1. Κάτι με υφή και απαλό: ένα ζευγάρι ασαφείς κάλτσες από μαλλί
2. Κάτι που είναι ζεστό και αρωματικό: ένα κουτί με φακελάκια τσαγιού από βότανα 
3. Κάτι που προάγει τη χαλάρωση: αιθέρια έλαια, άλατα μπάνιου ή κεριά
4. Κάτι που ανυψώνει και ενισχύει: ένα βιβλίο με θετικά αποσπάσματα και μάντρα
5. Κάτι που πυροδοτεί τη δημιουργικότητα: ένα περιοδικό, ένα βιβλίο σκίτσων ή ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες
6. Κάτι που προσφέρει πρακτική βοήθεια: μια λίστα με αριθμοί πόρων ψυχικής υγείας
7. Κάτι που μου θυμίζει να χαμογελάω: ένα γεμιστό δελφίνι (σοβαρά!)

Ποιοι μηχανισμοί αντιμετώπισης σας βοηθούν να διατηρήσετε την ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής αυτή τη χρονιά; Έχετε μια εργαλειοθήκη αυτοεξυπηρέτησης για τις διακοπές και αν ναι, τι υπάρχει μέσα; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Πηγή

1. Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια. Ψυχική Υγεία και οι διακοπές Blues. 19 Νοεμβρίου 2014.