Κατάθλιψη και καθορισμός στόχων για το νέο έτος

Η κατάθλιψη συχνά παρεμβαίνει στον καθορισμό στόχων. Πολλά άτομα θέτουν ψηφίσματα για το νέο έτος, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αποτυχίας όταν δεν ικανοποιούνται αυτά τα ψηφίσματα. Επομένως, προτείνω να θέσουμε στόχους που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τους στόχους μας κατάθλιψη καθ 'όλη τη διάρκεια του 2019. Αντί να χρησιμοποιούμε αυτούς τους στόχους ως μέσο για τη βελτίωση των πραγμάτων, βλέπουμε ως ελαττώματα στον εαυτό μας, όπως συχνά χρησιμοποιούν οι άνθρωποι αποφάσεις που πρέπει να κάνουμε, πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους στόχους αντ 'αυτού ως τρόπους καλύτερης φροντίδας του εαυτού μας και της εργασίας μας προς βελτιώνοντας την ψυχική μας υγεία. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν σε μια λίστα στόχων που θα βρούμε χρήσιμοι καθώς αντιμετωπίζουμε την κατάθλιψή μας το 2019.

Ιδέες για καθορισμό στόχων με κατάθλιψη

• Κάντε προτεραιότητα τον χρόνο χαλάρωσης για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να γίνει σε βήματα πέντε έως 10 λεπτών κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον μία φορά το μήνα προτείνω μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, διάβασα για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Αυτό είναι το βράδυ
  instagram viewer
  ρουτίνα χαλάρωσης αυτό με βοηθάει να απαλλαγώ από το άγχος και να αντιμετωπίζω την κατάθλιψη, ώστε να κοιμάμαι καλύτερα. Για ένα πιο εκτεταμένο διάλειμμα, συναντώ έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μερικές φορές ψωνίζουμε ή παρακολουθούμε μαζί μια εκδήλωση. Ο στόχος μου είναι να το κάνω αυτό τουλάχιστον μία φορά το μήνα καθ 'όλη τη διάρκεια του 2019. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που θεωρείτε χαλαρωτικά και να τα δώσετε προτεραιότητα φέτος. Αφήστε το 2019 να είναι το έτος που ορίζετε και πετύχετε στόχους για να φροντίσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα την κατάθλιψη.
• Κάντε τη σωματική δραστηριότητα καθημερινό μέρος της ζωής. Η κίνηση βελτιώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Ορίστε έναν στόχο να ασκηθείτε κάθε μέρα ("Οι καλύτερες ασκήσεις για τη θεραπεία της κατάθλιψης"). Θα μπορούσε να είναι μια βόλτα. Μπορεί να είναι μια απλή προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, αν αυτό είναι δικό σας. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες τάξεις για όλους τους τύπους ενδιαφερόντων - βρείτε ένα που θέλετε να δοκιμάσετε. Ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να βρω το κίνητρο για άσκηση. Μόλις επανήλθα σε αυτό μετά από μήνες αδράνειας. Μπορώ να πω ειλικρινά ότι νιώθω πολύ καλύτερα τώρα που μετακινώ ξανά το σώμα μου. Με βοηθά σωματικά και ψυχικά. Έχω θέσει έναν στόχο να κινήσω το σώμα μου με κάποιο τρόπο κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του 2019.
• Μάθετε να λέτε όχι. Μερικές φορές κάνουμε τα πράγματα πιο δύσκολα για εμάς προσπαθώντας να ευχαριστήσω τους άλλους. Προσωπικά, έχω επιτρέψει την ενοχή για την ψυχική μου ασθένεια και πώς επηρεάζει τους άλλους να με επηρεάσουν να πω ναι σε πράγματα όταν πραγματικά ήθελα να πω όχι. Έχω θέσει έναν στόχο για το 2019 που δεν θα πω πια ναι σε πράγματα, εκτός αν πραγματικά θέλω να το κάνω. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να είναι αρκετή για μένα μερικές μέρες. Προσθέστε σε αυτήν τη φροντίδα για την οικογένειά μου και εργάζομαι στο γράψιμό μου, και υπάρχουν φορές που δεν έχω την ενέργεια ή τη διανοητική αντοχή να αναλάβω άλλες εργασίες. Και αυτό είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε τον εαυτό μας ή να αισθανόμαστε ένοχοι όταν λέμε όχι. Απλώς πείτε όχι.
• Δώστε στον εαυτό σας και στους άλλους χάρη. Όσοι από εμάς με κατάθλιψη μερικές φορές δεν συγχωρούμε πολύ τον εαυτό μας και μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να συγχωρήσουν και άλλους. Τείνουμε να σκεφτόμαστε τις χειρότερες καταστάσεις και γεγονότα, και αυτό μπορεί να μεταφραστεί και στους ανθρώπους. Έτσι, για αυτό το επερχόμενο έτος, έχω θέσει έναν στόχο να δώσω στον εαυτό μου - και σε άλλους - χάρη. Θυμάμαι ότι η θεραπεία δεν είναι γραμμική. Θα θυμάμαι επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σημαίνουν καλά, ακόμη και όταν τα λόγια τους δεν ακούγονται σαν να το κάνουν. Δείχνοντας χάρη στον εαυτό μου και στους άλλους, σκοπεύω να κάνω το 2019 η καλύτερη χρονιά μου ακόμα.

Ποιοι στόχοι θέτετε να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη καθ 'όλη τη διάρκεια του 2019;