Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση όταν έχετε κατάθλιψη

Το να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε μια κρίση είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν όσοι από εμάς διαγνωσμένη με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν ένα. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπιστεί τόσο η κρίση όσο και η δική μας κατάθλιψη ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. Παρόλα αυτά, παρά τις δυσκολίες, μπορούμε όχι μόνο να επιβιώσουμε, αλλά και να αναπτυχθούμε, ενώ αντιμετωπίζουμε τόσο την κρίση όσο και την κατάθλιψή μας. Αυτό μπορεί να γίνει με την άσκηση των αποτελεσματικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης που συζητούνται σε αυτή τη θέση για την αντιμετώπιση μιας κρίσης.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση

Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε πρακτική αυτο-φροντίδα. Ανεξάρτητα από την κρίση που αντιμετωπίζετε, δεν θα είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε (ή καθόλου) εάν δεν φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας. Συνεχίστε να ασκείτε καθημερινές ρουτίνες υγιεινής, τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά, απολαύστε επαρκή ξεκούραση, μετακινήστε το σώμα σας και περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Κρατήστε τα ραντεβού των γιατρών σας και συνεχίστε να παίρνετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Κάντε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει, όπως η ανάγνωση, το μαγείρεμα ή η παρακολούθηση ταινιών ή τηλεόρασης. Θα καεί ή ακόμα και υποτροπή εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας.

Στη συνέχεια, μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άλλους. Συζητήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας για τους αγώνες που περνάτε καθώς αντιμετωπίζετε την κρίση. Εάν δεν βλέπετε ήδη έναν θεραπευτή, σκεφτείτε να καλέσετε και να κλείσετε ραντεβού. αν το κάνετε, ίσως θελήσετε να προγραμματίσετε πιο συχνές επισκέψεις μέχρι να περάσει η κρίση. Μια άλλη επιλογή είναι να συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης με άλλους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες ή παρόμοιες καταστάσεις με εσάς. Όποια από τις επιλογές ή τις επιλογές που έχετε επιλέξει, απλά να είστε βέβαιοι ότι βρίσκετε κάποιον που να μιλήσει. Κρατώντας τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας και επιλέγοντας να απομονώσετε σχεδόν εγγυάται την επιδείνωση της κατάθλιψης.

Στη συνέχεια, ζητήστε και λάβετε βοήθεια. Επιτρέψτε στους ανθρώπους να φέρνουν φαγητό, να σας βοηθούν να καθαρίσετε και ακόμη και να προσφέρετε οικονομική βοήθεια. Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση και αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη, δεν είναι καιρός να επιτρέψετε την υπερηφάνεια να σας εμποδίσει να λάβετε τα πράγματα που πραγματικά χρειάζεστε. Να είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους που αγαπούν και νοιάζονται για σένα και τους αφήνουν να βάλουν την αγάπη και την ανησυχία σε δράση.

Τέλος, προετοιμαστείτε και ξέρετε πώς να ανταποκριθείτε στις παράλογες σκέψεις που θα σας ρίξει η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Έχετε κάποιες θετικές δηλώσεις έτοιμες να αντισταθμίσουν αυτές τις παρεμβατικές, αρνητικές σκέψεις. Θυμηθείτε ότι έχετε χειριστεί σκληρούς χρόνους πριν και μπορείτε να χειριστείτε αυτό τώρα. Αυτό είναι μόνο μια εποχή. Πάρτε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά. Εμπιστευθείτε την πρακτική. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Επίσης, να θυμάστε ότι η κατάθλιψη δεν σας κάνει αδύναμους. Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη σας κάνει ισχυρούς γιατί πρέπει να αγωνισθείτε σκληρότερα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Θα το κάνετε αυτό.

Αντιμετώπιση μιας οικογενειακής κρίσης

Για περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση μιας οικογενειακής κρίσης και για να μάθετε πώς αντιμετωπίζω την κατάθλιψη μου ενώ φροντίζω τον σύζυγό μου μετά από χειρουργική επέμβαση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.