Δημιουργία του σχεδίου αυτο-βλάβης σας

Το έτος 2021 ξεκίνησε επίσημα και πολλοί από εμάς έχουν ξεκινήσει να γίνονται χωρίς αυτοτραυματισμό. Ωστόσο, μόνο τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς δεν θα είναι αρκετά για να μας φτάσουν εκεί. Είναι ζωτικής σημασίας να αναπτυχθεί ένα πρακτικό σχέδιο φροντίδας αυτοτραυματισμών που μπορείτε να επικοινωνήσετε σε περίοδο κρίσης.

Γιατί είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα σχέδιο αυτο-βλάβης 

Ο προγραμματισμός και η οργάνωση μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά είναι χρήσιμο σε πολλούς τομείς της ζωής. Είτε θέλετε να ταιριάξετε, να μάθετε μια νέα γλώσσα ή να εργαστείτε σε έναν άλλο στόχο αυτο-ανάπτυξης, η κατανομή της σε μικρότερες εργασίες μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Η ανάπτυξη ενός προγράμματος φροντίδας αυτοτραυματισμών είναι παρόμοια. Το κλειδί είναι να αναγνωρίσετε το δικό σας αυτοτραυματισμός ενεργοποιεί και αντικαθιστά τους με ρεαλιστικούς μίνι στόχους - ή ικανότητες αντιμετώπισης. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε ελέγξτε τις προτροπές για αυτοτραυματισμό και να τα αντιμετωπίσετε γρήγορα την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να πληγώνετε τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη και να αποθηκεύσετε το σχέδιό σας στο smartphone σας, ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε κάθε φορά που κρίνεται κρίση.

Τι να συμπεριλάβετε στο σχέδιο αυτο-βλάβης σας

Το πρόγραμμα φροντίδας αυτοτραυματισμών πρέπει να είναι μοναδικό για τις ανάγκες σας, επομένως οι παρακάτω συμβουλές ενδέχεται να μην λειτουργούν για εσάς. Ωστόσο, οι παρακάτω οδηγίες και παραδείγματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Πρώτα, δημιουργήστε μια λίστα με οποιαδήποτε προειδοποιητικά σημάδια που προηγούνται συνήθως του αυτοτραυματισμού σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αγωνιστικές σκέψεις, αρνητικές συνομιλίες ή συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό ή απόσυρση.

Στη συνέχεια, αναθέστε μια εργασία σε καθένα από αυτά τα συναισθήματα. Μερικά παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Συμπεριφορές αντικατάστασης: Εάν χρειάζεστε μια φυσική απελευθέρωση, μπορείτε να δοκιμάσετε να σπάσετε μια λαστιχένια ταινία στο δέρμα σας, κρατώντας ένα κομμάτι πάγου ή να κάνετε ένα σύντομο, κρύο ντους.
• Ενσυνειδητότητα: Δοκίμασε μερικά αναπνευστικές ασκήσεις και ηρεμιστικές επιβεβαιώσεις, όπως: "Είμαι εδώ, είμαι ακόμα." Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
• Ασκηση: Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, η άσκηση ή η ταχεία βόλτα θα μπορούσε να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε πιο ήπιες μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα.
• Περιοδικό: Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί συχνά να βοηθήσει, ειδικά αν προσπαθείτε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί.
• Τέχνη: Η ζωγραφική, ο χρωματισμός ή άλλες μορφές τέχνης μπορεί να είναι μια εξαιρετική απόσπαση της προσοχής.
• ΜΟΥΣΙΚΗ: Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε το αγαπημένο σας τραγούδι, να χορέψετε και να το τραγουδήσετε. Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι ή ακόμα και να γελάσετε, αλλά αυτός είναι ο στόχος.

Αυτά είναι απλά κοινά παραδείγματα, αλλά ο ουρανός είναι το όριο ως προς αυτό που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο σχέδιο φροντίδας αυτοτραυματισμών. Θυμηθείτε, πρέπει να είναι κάτι που ξέρετε ότι θα λειτουργήσει για εσάς.

Όταν όλα τα άλλα αποτυγχάνουν στο σχέδιο αυτο-βλάβης, καλέστε κάποιον

Τέλος, ετοιμάστε μια σύντομη λίστα αξιόπιστων φίλων ή μελών της οικογένειας που μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια. Πείτε τους για το πρόγραμμα φροντίδας αυτοτραυματισμών, ώστε να γνωρίζουν ότι μπορούν να σας στηρίξουν. Εάν δεν έχετε κανέναν γύρω σας, επικοινωνήστε με κλινική βοήθεια ή καλέστε μια γραμμή έκτακτης ανάγκης, όπως η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών. Μερικές φορές το να μιλάς με έναν πλήρη ξένο μπορεί να βοηθήσει.

Έχετε ένα σχέδιο αυτοκαταστροφής το 2021; Τι συμπεριλάβατε σε αυτό; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.