Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τον 5ο δεύτερο κανόνα για να γίνω χωρίς αυτοβλαβή
Ο δεύτερος κανόνας 5 δεν είναι μόνο να μαζέψω φαγητό από το πάτωμα. Είναι επίσης ο τίτλος ενός εξαιρετικού βιβλίου του Mel Robbins. Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πολλές θετικές αλλαγές στη ζωή σας, όπως να γίνετε αυτοτραυματισμένοι. Σε τι χρησιμεύει αυτός ο κανόνας και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα των 5 δευτερολέπτων για να πολεμήσετε αυτοτραυματισμός προτρέπει; Θα σας πω όλα αυτά σε αυτήν την ανάρτηση.
Χρήση του 5ου δεύτερου κανόνα για τον έλεγχο των προτροπών αυτοβλαβών
Σύμφωνα με τον Mel Robbins,1 χρειάζονται μόνο πέντε δευτερόλεπτα για επαναπρογραμματίστε τον εγκέφαλό σας και εφαρμόστε διαρκείς αλλαγές στη ζωή σας. Μπορεί να ακούγεται λίγο παραπλανητικό, αλλά αυτή η απλή ιδέα υποστηρίζεται από την επιστήμη. Οι περισσότεροι από εμάς δεν το συνειδητοποιούν, αλλά οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για να μας προστατεύουν από το άγνωστο.
Τη στιγμή που θέλετε να ξεφύγετε από μια κακή συνήθεια, είτε είναι υπερκατανάλωση τροφής, κύλιση καταστροφής στο τηλέφωνό σας ενώ πρέπει να εργάζεστε ή, μάλιστα,
πληγώνεις τον εαυτό σου, ο εγκέφαλός σας μπαίνει για να σαμποτάρει και να σας σταματήσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πολύ πιο εύκολο να πέσουμε στις υπάρχουσες συνήθειες μας παρά να δημιουργήσουμε νέες.Είναι αυτό που «γνωρίζει» ο εγκέφαλός μας ως ασφαλής προεπιλεγμένη λειτουργία μας. Ήμασταν όλοι εκεί. κοιτάζεις έξω από το παράθυρο, καταλαβαίνεις μια δικαιολογία ότι ο καιρός είναι τρομερός, οπότε πείθεις τον εαυτό σου ότι η έξοδος για τρέξιμο δεν είναι καλή ιδέα (και υπάρχει το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς).
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεφύγετε από τη φυλακή του εγκεφάλου σας με ένα απλό τέχνασμα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μετρήσετε προς τα πίσω από πέντε σε ένα και, στη συνέχεια, να αναλάβετε δράση. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείτε αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν εσωτερικό τόπο ελέγχου.2 Με απλά λόγια, σταματάτε να σκέφτεστε υπερβολικά και επαναπρογραμματίζετε τη συμπεριφορά σας.
Άρχισα να χρησιμοποιώ αυτήν την τεχνική ελέγξτε τις προτροπές για αυτοτραυματισμόκαι επιτρέψτε μου να σας πω. φαίνεται να λειτουργεί θαύματα μέχρι στιγμής. Θέλω να σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε αυτό το απλό κόλπο για τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά που θα θέλατε να πληγώσετε τον εαυτό σας, μετρήστε από πέντε σε ένα και μετά κάντε αμέσως κάτι άλλο. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τις εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως το σχέδιο, το fidgeting ή οτιδήποτε λειτουργεί καλύτερα για να σας αποσπάσει την προσοχή.
Το να γίνεις χωρίς βλάβη σημαίνει τη δημιουργία νέων συνηθειών
Η εξάσκηση αυτού του κανόνα ξανά και ξανά θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε την παλιά σας συνήθεια να βλάψετε τον εαυτό σας με ένα νέο, υγιές. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα πράγματα που μας προκαλούν και δεν μπορούμε να κάνουμε τα συναισθήματά μας να εξαφανιστούν.
Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να σκεφτείτε την έξοδο από την κατάθλιψη, δεν μπορείτε επίσης να σταματήσετε να αισθάνεστε τις προτροπές για αυτοτραυματισμό. Αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε πώς συμπεριφέρεστε, το οποίο πιστεύω ότι είναι μια απίστευτα ενδυναμωτική συνειδητοποίηση.
Η χρήση αυτής της τεχνικής των πέντε δευτερολέπτων μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως το αρχικό τελετουργικό σας, το οποίο σας βοηθά να διατηρήσετε τη νέα σας συνήθεια. Σύμφωνα με τον Mel Robbins, η μέτρηση προς τα πίσω διακόπτει τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας και ενεργοποιεί μια πολύ απαραίτητη σπίθα ενέργειας. Αγαπώ πόσο απλό είναι αυτό. Ελπίζω να σας εμπνέει δημιουργήστε μια θετική αλλαγή και, τελικά, γίνετε αυτοτραυματισμένοι.
Εχεις διαβασει Ο δεύτερος κανόνας 5 από τον Mel Robbins; Χρησιμοποιείτε αυτήν ή μια παρόμοια τεχνική για να καταπολεμήσετε τις προτροπές για αυτοτραυματισμό; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.
Πηγές:
- Robbins, M., «Ο δεύτερος κανόνας 5.” Δημοκρατία του Σάβιο, Φεβρουάριος 2017.
- Heinstrom, J., «Σημείο ελέγχου.” Από τον φόβο έως τη ροή, 2010.
