Σταματήστε να παίζετε Tug-of-War με τις ανήσυχες σκέψεις σας

Παίζετε διελκυστίνδα με τις ανήσυχες σκέψεις σας; Συχνά βρίσκω τον εαυτό μου να παίζει αυτό το κουραστικό, χρονοβόρο παιχνίδι και μπορεί να είναι απογοητευτικό. Εάν βρεθείτε να προσπαθείτε να αφήσετε άγχος σκέψεις, αλλά συνεχίζουν να επιστρέφουν, θα μπορούσατε να παίζετε ψυχική σύγκρουση με άγχος. Είναι κάτι που συμβαίνει αυτόματα και επανειλημμένα, αλλά δεν χρειάζεται να παίξετε. Εάν έχετε την τάση να σκέφτεστε υπερβολικά, παίζοντας διελκυστίνδα πολύ συχνά και προτιμάτε να κάνετε κάτι άλλο, διαβάστε για πληροφορίες σχετικά με αυτό το ενοχλητικό ψυχικό παιχνίδι και τρόπους για να ρίξετε το σχοινί.

Tug-of-War: Ανησυχούν οι σκέψεις

Το Tug-of-War είναι ένα ψυχικό παιχνίδι στο οποίο ξεχωρίζω γιατί είχα μια πρακτική ζωής. Μπορώ να απεικονίσω τη σκηνή: Στέκομαι στη μία πλευρά του εγκεφάλου μου (το σχοινί που θέλω να ελέγξω) και το άγχος είναι από την άλλη (θέλει επίσης έλεγχο). Τράβηξα με επιτυχία το μυαλό μου από τις ανησυχίες. Ωστόσο, το άγχος αναπόφευκτα τραβά πίσω και έχει πολύ περισσότερο από το "σχοινί" από ό, τι εγώ. Οπότε τραβάω πίσω. Το άγχος τραβά και πάλι. Καταλήγει να είναι μια συνεχής μάχη και είναι ενοχλητικό.

Εάν το κάνετε αυτό, επίσης, ξέρετε ότι δεν κάνετε κάτι λάθος. Το παιχνίδι συνεχίζεται λόγω της φύσης του φυσικού μας εγκεφάλου.

• Νομίζουμε κάπου μεταξύ 2.100 και 3.300 σκέψεων ώρα¹.
• Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια εγγενή προκατάληψη αρνητικότητας, το 80% των σκέψεών μας είναι αρνητικό² (οι αρνητικές σκέψεις συμβάλλουν σημαντικά στο άγχος) - που σημαίνει ότι έχουμε έως και 2.400 αρνητικός σκέψεις κάθε ώρα ή περίπου 44 αρνητικές σκέψεις το λεπτό και σχεδόν μία κάθε δευτερόλεπτο.
• Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένας συνηθισμένος εγκέφαλος και περίπου το 90 τοις εκατό των σκέψεών μας είναι ανακυκλωμένα μηρυκαστικά^2,3.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διελκυστίνδα συνεχίζεται. Δεν είμαστε αδύναμοι και δεν το κάνουμε σκόπιμα. Οι ανήσυχες σκέψεις παραμένουν επειδή είναι ενσύρματοι για να το κάνουν. Αυτό σημαίνει, φυσικά, ότι ποτέ δεν θα κερδίσουμε πραγματικά το παιχνίδι της σύγκρουσης.

Όλη η ελπίδα δεν χάνεται. Έχουμε πράγματι επιλογές και έλεγχο. Μπορούμε να επιλέξουμε να σταματήσουμε να παίζουμε.

Για να σταματήσετε να παίζετε Tug-of-War με ανήσυχες σκέψεις, ρίξτε το σχοινί

Το άγχος και οι ανήσυχες σκέψεις θα συνεχίσουν να παίζουν το παιχνίδι για πάντα. Η συμμετοχή μας είναι προαιρετική. Μπορείτε να ρίξετε το σχοινί και να φύγετε. Αντί να σκέφτεστε τον εγκέφαλό σας ως σχοινί που θέλετε να ελέγξετε, σκεφτείτε το ως τι είναι πραγματικά: Ο εγκέφαλός σας είναι εσείς. Είναι ήδη "δικό σας". Δεν χρειάζεται να αγωνιστείτε για να ανακτήσετε τον έλεγχο, για να το πάρετε μακριά από το άγχος. Πρέπει να σταματήσετε να παίζετε διελκυστίνδα.

Εάν οι περισσότερες από τις σκέψεις μας είναι αρνητικές, επαναλαμβανόμενες, φθαρμένες μηρυκαστικές, δεν χρειάζεται να παραμείνουμε σε αυτές. Για να σταματήσουμε να παίζουμε διελκυστίνδα, χρειαζόμαστε τέσσερα πράγματα:

• Ολόσωμη ανατροφή- Αυτό το παιχνίδι σύγκρουσης είναι ψυχικό, αλλά δεν είναι μόνο διανοητικό. Είναι επίσης φυσικό. Το μυαλό και το σώμα μας είναι τόσο περίπλοκα συνδεδεμένα που είναι ένα ολόκληρο παρά δύο ξεχωριστά μέρη. Το Tug-of-War περιλαμβάνει το φυσικό σώμα όσο και τις σκέψεις μας. Όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά πράγματα και αγωνιζόμαστε για να ανακτήσουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας, το σώμα μας τράβηξε επίσης. Το άγχος έχει πλήθος φυσικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής έντασης. (Αν έχετε παίξει κάθε πραγματικό διελκυστίνδα, σκεφτείτε πόσο λειτούργησαν οι μύες σας και πόσο πονάτε μετά το παιχνίδι.) Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να παίζει διελκυστίνδα με άγχος, κάντε μια σύντομη σάρωση σώματος και ασχολείστε με προοδευτικό μυ χαλάρωση. Ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, επικεντρωθείτε σε μία ομάδα μυών κάθε φορά, τεντώνοντας και απελευθερώνοντας καθώς μεταβαίνετε σταδιακά στην κορυφή του κεφαλιού σας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει και να επαναφέρει το νευρικό σας σύστημα για να ηρεμήσει το άγχος. Σας δίνει επίσης κάτι άλλο για να σκεφτείτε εκτός από το άγχος.
• Σιωπή- Έχοντας χιλιάδες σκέψεις ανά ώρα δημιουργεί πολύ διανοητικό θόρυβο. Όταν τραβάμε πίσω, αυξάνουμε απλώς τη δυνατή φωνή. Τα μυαλά μας χρειάζονται ένα διάλειμμα από όλες αυτές τις σκέψεις. Ενώ είναι αδύνατο να "σταματήσετε να σκέφτεστε", είναι δυνατόν να εισαγάγετε τη σιωπή. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, το να ξοδεύουμε χρόνο στη φύση ή να παίζουμε με άμμο ή ωμό ρύζι μας επιτρέπουν να αρχίσουμε να είμαστε απλά. Επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας, έναν ήχο, ένα θέαμα ή μια υφή όπως το ρύζι που κοσκινίζει τα δάχτυλά μας, και όταν έρχονται οι σκέψεις, απλώς παραμένουμε εστιασμένοι στο μυαλό μας παρά να τον πιάσουμε υπερβολική σκέψη. Γνωρίστε ότι οι σκέψεις θα έρθουν και θα τις πιάσετε, αλλά με υπομονή, εξάσκηση και χρόνο, θα αφιερώσετε λιγότερο χρόνο να τραβήξετε και περισσότερο χρόνο να απολαύσετε ήσυχη γαλήνη.
• Φρέσκες σκέψεις- Προσθέστε νέες σκέψεις για να ακολουθήσετε το ρυθμό των συνηθισμένων που συνεχίζουν να παίζουν στο μυαλό σας. Αντί να συζητάτε με τις ανήσυχες σκέψεις σας ή να ξοδεύετε χρόνο με την υπερβολική σκέψη, προσέξτε σκόπιμα κάτι άλλο, κάτι που σας φέρνει ευγνωμοσύνη ή χαρά, και επιτρέψτε στις σκέψεις σας να ακολουθήσουν αυτό το νέο μονοπάτι. Όσο περισσότερα μονοπάτια δημιουργείτε, τόσο περισσότερα πράγματα πρέπει να σκεφτείτε αντί για ιδέες που προκαλούν άγχος.
• Κολλήστε με τα γεγονότα- Σας προσκαλώ να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο για να μάθετε για αυτήν την τέταρτη συμβουλή για να ρίξετε το σχοινί και να απομακρυνθείτε από το παιχνίδι της σύγκρουσης με ανήσυχες σκέψεις.

Έχω μάθει ότι δεν χρειάζεται να παίξω. Τώρα που αναγνωρίζω το παιχνίδι και δέχομαι ότι ο εγκέφαλός μου είναι άνθρωπος και έχει προκατάληψη αρνητικότητας, εξασκούμαι να ρίχνω το σχοινί. Ναι, το άγχος κρατά το τέλος του και προσπαθεί να τραβήξει. Μερικές φορές, κάνω πίσω και παλεύω με ανήσυχες σκέψεις. Απλώς το αναγνωρίζω όταν συμβαίνει, το αναγνωρίζω και μετά ρίχνω το σχοινί.

Πηγές

1. Sasson, R., "Πόσες σκέψεις σκέφτεται το μυαλό σας σε μία ώρα;"Συνείδηση ​​επιτυχίας, Πρόσβαση στις 24 Φεβρουαρίου 2021.
2. Millett, Μ., "Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας."Κρατικό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, 31 Μαρτίου 2017.
3. Niemiec, R.M., Ευαισθησία και δυνατότητες χαρακτήρων: Ένας πρακτικός οδηγός για την άνθηση. Χόγκρεφ, 2014.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους και είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, συμπεριλαμβανομένου του περιοδικού The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-Minute Ανακούφιση από το άγχος Περιοδικό, Το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το Free Break: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, σε απευθείας σύνδεση συνεντεύξεις και σύνοδοι κορυφής και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.