Μετά τη συγκίνηση: Αποφυγή απόλυσης από υπερβολική εστίαση
Το Hyperfocus του Crash After ADHD
Μέχρι πρόσφατα, το επίκεντρο της ζωής μου ήταν να βοηθήσω την κόρη μου με ειδικές ανάγκες να αποφοιτήσει από το λύκειο. Έχω περάσει χρόνια δουλεύοντας σε αυτόν τον στόχο. Από ιατρική σε κοινωνική έως σχολαστική, οι ανάγκες της κόρης μου ξεπέρασαν τη δική μου περίπλοκη ζωή. Υπήρξαν τόσες πολλές συναντήσεις, τόσες πολλές επισκέψεις γιατρών, τόσα πολλά ταξίδια στο ER, και τόσα πολλά έγγραφα. Για να κάνω τα πράγματα πιο περίπλοκα, έπρεπε να την εκπαιδεύσω στο σπίτι μέσω του FaceTime ενώ ήταν κοινωνική απόσταση με τη μητέρα της σε όλη την πόλη. Βοηθώντας το μεταπτυχιακό λύκειό της κατά τη διάρκεια πανδημίας έδωσε μεγάλη έμφαση.
Τότε, ξαφνικά, τελείωσε. Οχι άλλο σχολείο. Δεν υπάρχουν άλλες προθεσμίες. Όχι πια παρακαλώντας με υπερβολικά καταπονημένους δασκάλους. Τα καταφέραμε! Θα έπρεπε να είμαι στο Cloud Nine για μήνες. Αντ 'αυτού, μπήκα σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μέσα σε μια μέρα από την τελετή αποφοίτησής της.
Έχασα μια μέρα προτού συνειδητοποιήσω ότι η κατάθλιψη με κράτησε. συνηθως
διαχειριστείτε την κατάθλιψή μου καλά, αλλά η ζωή ήταν τρελή κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας. Ωστόσο, αυτό που πραγματικά με έφερε κάτω ήταν ο παλιός μου φίλος ADHD: η κατάθλιψη μετά την επιτυχία. Μόλις διαπίστωσα τι συνέβαινε, ωστόσο, χρησιμοποίησα τις στρατηγικές αντιμετώπισής μου για να επιστρέψω στον έλεγχο.Η συντριβή συναισθηματικά μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας στην οποία έχετε εργαστεί δεν είναι ένα μοναδικό πρόβλημα ADHD, αλλά τείνουμε να το βιώνουμε περισσότερο από άλλους λόγω της «υπερδύναμης» που ονομάζεται υπερ-εστίαση. Πολλοί συγγραφείς ADHD επιδεικνύουν εύγλωττο αυτό το ανάποδο στην ενήλικη ADHD - ήμουν ένας από αυτούς - αλλά η υπερ εστίαση έχει τα μειονεκτήματά της, με το χειρότερο να είναι η συντριβή που μπορεί να προκύψει μετά τη μείωση της υπερ εστίασης.
ADHD Hyperfocus: Παρενέργειες
Εάν η απόσπαση της προσοχής είναι ο κρυπτονίτης σας, τότε η υπερ εστίαση είναι η ικανότητά σας να πηδήξετε ψηλά κτίρια. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερ εστίαση φέρνει σαφήνεια σε ένα άλλο χαοτικό μυαλό ADHD. Συχνά, έντονη συγκέντρωση συμβαίνει όταν το άτομο με ADHD αναλαμβάνει ένα έργο που γνωρίζει καλά. Συγχρονισμός ώθησης και δεξιοτήτων. Οι περισπασμοί και οι θόρυβοι του κόσμου εξαφανίζονται, αφήνοντας μόνο το έργο μπροστά σας. Ενώ βρίσκεστε στη ζώνη, αντιμετωπίζετε ευφορία - σαν υψηλός δρομέας. Όλα είναι σωστά στον κόσμο, τα αστέρια ευθυγραμμίζονται και τίποτα δεν εμποδίζει να ολοκληρώσει κάτι για μια αλλαγή. Όλα συγκεντρώνονται σε μια σχεδόν υπερβατική, κοσμική σύγκλιση. Είναι ένα πράγμα ομορφιάς.
Και μετά το έργο τελείωσε.
[Δωρεάν λήψη: 3 Καθοριστικά χαρακτηριστικά της ADHD που βλέπουν όλοι]
Πώς να αποφύγετε να πέσετε από το γκρεμό του Hyperfocus
Αφαιρέστε τη σαφήνεια και το χάος επιστρέφει. Κοιτάζοντας τον με άλλο τρόπο, εάν η υπερ-εστίαση είναι υψηλή, τότε το να αισθάνεσαι κατάθλιψη ή κατάθλιψη μετά την επιτυχία κυλώνει τον αστράγαλο σου αφού περάσει τη γραμμή τερματισμού. Αντί να πανηγυρίζουν, το μυαλό σας είναι στο χάος. Η ψυχική ομίχλη μπορεί να προκαλέσει απλή αποθάρρυνση ή μια ελαφριά φονκ, αλλά όσοι έχουν συννοσηρές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη, αντιμετωπίζουν ένα βαθύτερο, πιο σοβαρό πρόβλημα.
Να πώς προετοιμάζομαι συνήθως (και πού πήγα στραβά αυτή τη φορά):
- Σχέδιο για αυτό. Νιώθω μετά ολοκληρώνοντας με επιτυχία μια εργασία πρόκειται να συμβεί. Μην το αφήσετε να σας εκπλήξει. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε να το σχεδιάσετε, προσθέστε το στο ημερολόγιό σας ή στη λίστα υποχρεώσεων. Γράψτε το σε μια κολλώδη σημείωση. Προετοιμαστείτε για αυτό καθημερινά ενώ εργάζεστε στο έργο σας. Έτσι εκπαιδεύτηκα στο παρελθόν.
- Κάθε έργο που τελειώνει θα μπορούσε να αποτελέσει έναυσμα. Είναι εύκολο για μένα να προετοιμαστώ όταν δουλεύω σε ένα μικρό έργο που χρειάζεται μόνο μέρες για να ολοκληρωθεί. Τα μακροπρόθεσμα έργα, ωστόσο, μπορούν να μας κάνουν να αγνοούμε. Δεν σκέφτηκα την αποφοίτηση της κόρης μου ως ολοκληρωμένη εργασία. Ήταν ο στόχος μας για 12 χρόνια. Θα έπρεπε να συνειδητοποιήσω ότι το σπριντ και η νίκη στο τέλος θα με άφηναν ευάλωτο.
-
Ετοιμάστε το επόμενο έργο σας. Έχοντας ένα ή δύο έργα να περιμένουν την προσοχή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε το σφάλμα. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο περισπασμό εάν το νέο έργο είναι πολύ μικρό. Η μετάβαση σε ένα νέο, μεγάλο έργο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την καθοδική σπείρα.
[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Είμαι Hyper επειδή εστιάζω υπερβολικά στα λάθος πράγματα] - Προγραμματίστε ένα ταξίδι ή εκδρομή. Ενα από τα αγαπημένα μου στρατηγικές αντιμετώπισης είναι να σχεδιάσετε μια εκδήλωση ως ανταμοιβή όταν εργάζεστε σε ένα μεγάλο έργο. Με αυτόν τον τρόπο, παρακάμπτω την απογοήτευση γιατί κάνω κάτι που ενισχύει τις ενδορφίνες μου.
- Διαλέξτε ένα περίπλοκο καρότο. Η επιβράβευση του εαυτού σας μετά από ένα επιτυχημένο επεισόδιο υπερ εστίασης μπορεί να κάνει την ολοκλήρωση μιας εργασίας ένα θετικό γεγονός. Επιλέξτε μια ανταμοιβή που καταλαμβάνει το μυαλό, όπως ένα νέο gadget ή κάτι που αξίζει ποιοτικό χρόνο για να απολαύσετε. Ζητήστε από άλλους ανθρώπους να το προσέξουν μαζί σας. Χρησιμοποιήστε το δίκτυο υποστήριξης. Αφήστε τους ανθρώπους να ξέρουν τι να περιμένουν και μπορούν να είναι εκεί για να ενισχύσουν τα πνεύματα σας όταν αρχίσετε να γλιστράτε σε μια σπείρα προς τα κάτω.
Για πολλούς ενήλικες με ADHD, το συντριβή μετά από υπερ-εστίαση είναι μια σκληρή πραγματικότητα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σας παραλύει για μέρες και εβδομάδες. Προσθέστε αυτές τις στρατηγικές αντιμετώπισης στη ζώνη εργαλείων σας και θα είστε έτοιμοι για την επόμενη φορά. Όχι μόνο μπορείτε να ξεφύγετε από το αίσθημα της αίσθησης όταν γνωρίζετε ότι συμβαίνει, αλλά, με τον σωστό σχεδιασμό, μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς.
ADHD Hyperfocus: Επόμενα βήματα για την αποφυγή της συντριβής
- Καταλαβαίνουν:Το καλό, το κακό και το άσχημο της υπερ εστίασης
- Ανάγνωση:Η ευλογία και η κατάρα της υπερ εστίασης
- Μαθαίνω:Πώς λειτουργεί το Hyperfocus;
Ντάγκλας Κώτεϊ γράφει για τη διασταύρωση της οικογένειας, της ADHD και της κατάθλιψης για δεκαετίες. Είναι ο συγγραφέας του Πείτε Όχι για αυτοκτονία.
ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η αναγνωσιμότητα και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας Ευχαριστώ.
#CommissionsEarned
Ως συνεργάτης της Amazon, το ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε. Ωστόσο, όλα τα προϊόντα που συνδέονται στο ADDitude Store έχουν επιλεγεί ανεξάρτητα από τους συντάκτες μας και / ή προτείνονται από τους αναγνώστες μας. Οι τιμές είναι ακριβείς και τα τεμάχια είναι διαθέσιμα από τη στιγμή της δημοσίευσης.
Ενημερώθηκε την 1η Φεβρουαρίου 2021
Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες έχουν εμπιστευτεί την εξειδικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη του ADDitude για καλύτερη ζωή με την ADHD και τις σχετικές συνθήκες ψυχικής υγείας. Η αποστολή μας είναι να είμαστε ο έμπιστος σύμβουλός σας, μια ακλόνητη πηγή κατανόησης και καθοδήγησης στο δρόμο προς την ευεξία.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
