Υγιείς συνήθειες σφυρηλατημένες σε μια πανδημία: Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα διατηρήσουμε

Σπατάρετε λιγότερα τρόφιμα. Περπατώντας έξω κάθε μέρα. Χαράζοντας βραδιές οικογενειακού παιχνιδιού. Εξορθολογισμός των πρωινών ρουτίνων.

Διστάζουμε να ονομάσουμε αυτές τις ασημένιες επενδύσεις, αλλά μερικές από τις αλλαγές που μας επιβλήθηκαν τον τελευταίο χρόνο αποδεικνύονται ότι δεν είναι καθόλου απαίσιες. Ο αρνητικός φόρος της πανδημίας στην ψυχική και σωματική μας υγεία είναι αναμφισβήτητος, αλλά τώρα όλο και περισσότεροι από εμάς αναγνωρίζουμε επίσης τις υγιείς συνήθειες που έχουμε σφυρηλατήσει αυτήν τη στιγμή.

Σε μια πρόσφατη έρευνα, οι αναγνώστες του ADDitude απάντησαν στην ερώτηση, «Ποια είναι μια θετική συνήθεια που έχετε αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της πανδημίας που σκοπεύετε να διατηρήσετε στη ζωή σας; " Παρακάτω είναι μερικά από τα αγαπημένα μας απαντήσεις. Παρακαλώ μοιραστείτε τις νεοσυσταθείσες συνήθειες σας - όσο μεγάλες ή μικρές - στις παρακάτω ενότητες σχολίων.

Υγιείς συνήθειες σφυρηλατημένες σε μια πανδημία

«Το κατάφερα παρακολουθείτε θεραπεία κάθε εβδομάδα με κάποιον που εμπιστεύομαι. Καθώς η συνεδρία είναι διαδικτυακή και δεν χρειάζεται να ταξιδεύω, είναι πιο εύκολο για μένα να τη συνεχίσω. Δεν ανησυχώ για το ταξίδι και για την απόσυρση εργασίας όταν δεν υπάρχει χρόνος ταξιδιού. " -

Ανώνυμος

«Έχω μάθει να να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου και αφήστε το να ελέγξετε τα πάντα γιατί δεν είναι πλέον δυνατό. " - Jules, Ηνωμένο Βασίλειο

“Περπατώντας το κουτάβι μου, ποιος λατρεύω. Είμαι ένα τεράστιο ζώο, γι 'αυτό την έχω να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πανδημίας και τώρα δεν μπορώ να πάω μια μέρα χωρίς την περιπέτεια μας. - Ανώνυμος

[Πρόσθετη ανάγνωση: Αξιοποίηση ύπνου, άσκηση και διατροφή για βελτίωση της ADHD]

«Η γυναίκα μου και εγώ επανεκκινήσαμε ένα καθημερινό περιοδικό ευγνωμοσύνης όπου παραθέτουμε πέντε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες για το άλλο και στη συνέχεια ζητάμε ένα πράγμα που χρειαζόμαστε από το άλλο την επόμενη μέρα. Μας έχει στηρίξει καθώς πολλοί γάμοι καταρρέουν γύρω μας. - Ανώνυμος

«Δεν ήξερα ποτέ πώς να παίζω πιάνο, αλλά ένα πληκτρολόγιο και μερικά από τα αγαπημένα μου τραγούδια μου έδωσαν ένα νέο χόμπι να μάθω! Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές πιάνου και αρκετά βίντεο στο YouTube για να μάθετε ένα μουσικό όργανο από το σπίτι σας. Όταν είμαι ανήσυχος, είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής, καθώς και ένα διασκεδαστικό χόμπι! " - Ανώνυμος

«Έχω καταβάλει τεράστια προσπάθεια άκου το μυαλό μου και το σώμα μου, για να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου και να δουλέψω μέσω αυτών, αντί να ανοίξω μπροστά γιατί έχω πολλά να κάνω. Ως αποτέλεσμα, έχω λιγότερες ημικρανίες και πολύ λίγες συναισθηματικές κρίσεις στο τέλος της εβδομάδας. Μπορώ να διατηρήσω την ενέργειά μου καλύτερα και να είμαι πιο ευέλικτη με τη δική μου ADHD συμπτώματα. " - Αμάντα, Καλιφόρνια

"Ξεκίνησα παρακολουθώντας τη διάθεσή μου, φαρμακευτική αγωγή, άσκηση, ύπνος, πρόσληψη τροφής, ώρες εργασίας και πολλά άλλα. Αυτό με βοήθησε πραγματικά να προσδιορίσω συνδέσμους που επηρεάζουν το πώς νιώθω και τι μπορώ να κάνω για την επόμενη μέρα. " - Ανώνυμος

[Διαβάστε το επόμενο: 7 Εργαλεία Framing για ADHD Minds που αναδύονται από την Καραντίνα]

«Κάθε πρωί ξυπνάω και γράφω ένα «πρέπει» και ένα «θέλει» για την ήμερα. Πρέπει να ολοκληρώσω το πρώτο πριν μπορώ να το κάνω το δεύτερο. Με αυτόν τον τρόπο καταγράφω κάτι από τη λίστα μου - και μια ανταμοιβή. Σήμερα φρόντισα έναν λογαριασμό ασφάλισης και τώρα ετοιμάζομαι να διαβάσω ένα πολυπόθητο περιοδικό. " - Nicole W.

«Η πιο σημαντική θετική συνήθεια που έχω δημιουργήσει κατά τη διάρκεια της πανδημίας είναι απλοποιώντας τη ζωή μου. Έχοντας ένα πρόγραμμα που δεν βομβαρδίζεται συνεχώς επιτρέπει στον εγκέφαλό μου ADHD να είναι πιο οργανωμένος και χαλαρός. Συνήθως υπερπρογραμματίζω και βάζω τον εγκέφαλό μου στον αυτόματο πιλότο για να κάνω τα πάντα, αλλά τώρα το πρόγραμμά μου είναι πολύ πιο υγιές και λιγότερο αγχωτικό. Αυτή η πανδημία με δίδαξε κάτι σημαντικό για τον εγκέφαλό μου ADHD: το λιγότερο είναι περισσότερο. " - Τάνια

«Τα παιδιά μου και εγώ έχουμε ADHD και η μετάβαση σε ένα κατάστημα σήμαινε πολλές παρορμητικές αγορές. Με εφαρμογές παντοπωλείων, Αγοράζω μόνο ό, τι χρειαζόμαστε. Περνάω το τηλέφωνό μου στους εφήβους μου και ο καθένας επιλέγει τι χρειαζόμαστε για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Εξοικονομούμε χρήματα και πετάμε λιγότερα τρόφιμα. Πιθανότατα δεν θα επιστρέψω ποτέ στα ψώνια σε ένα κατάστημα. " - Χριστίνα, Αριζόνα

«Έχω δεσμευτεί να πλύση όλα των πιάτων μου κάθε βράδυ, και να μην παραλείψετε μια νύχτα. Είναι εντάξει εάν τα καθαρά πιάτα αφήνονται στη σχάρα ξήρανσης όλη τη νύχτα. Νομίζω ότι έχασα μόνο μία ή δύο νύχτες σε εννέα μήνες. " - Μπαρ, Μίσιγκαν

«Έχω αποφασίσει να «Απλώς αφήστε» τις μη ουσιώδεις αποφάσεις στη ζωή - όπως ποια μάρκα χαρτιού τουαλέτας να αγοράσετε ή τι να κάνετε για δείπνο. Στο μυαλό μου ADHD, ακόμη και μη ουσιώδεις αποφάσεις και απόψεις όπως αυτές είχαν σημασία πολύ πριν. Τώρα ξέρω ότι δεν είναι τόσο σημαντικά όσο η υγεία της οικογένειάς μου. " - Τσάνα, Ισραήλ

"Ξεκίνησα άσκηση κάθε μέρα! Ερωτεύτηκα με την άρση βαρών, σταμάτησα να πίνω σόδα, άρχισα να τρώω καλύτερα και επέστρεψα στο σχολείο για αθλητική διατροφή και φυσική κατάσταση. Αυτές οι αλλαγές βοήθησαν να εξημερώσω την εξουθενωτική μου ADHD, τη διαταραχή της διάθεσης και το άγχος. " - Kaley, Ουισκόνσιν

«Έχω απολαύσει δεν ζουν μια πολυάσχολη ζωή. Συνήθιζε να γεμίζει με ραντεβού, συγκεντρώσεις, αφήνοντας το σπίτι για αυτό και αυτό τα σαββατοκύριακα. Αρνούμαι να επιστρέψω σε αυτήν τη ζωή, εκτός από το να δω ξανά την οικογένεια. Το να ζεις μια πολυάσχολη ζωή δεν είναι απαραίτητα ικανοποιητικό. " - Μόλυ, Μιζούρι

«Το να δουλεύω από το σπίτι και το homeschool με ανάγκασε να γίνω πιο οργανωμένος. Τελικά άρχισε να χρησιμοποιεί λίστες, υπενθυμίσεις και ημερολόγια για να κρατήσω τη ζωή μου σε καλό δρόμο. Έχει αλλάξει η ζωή! " - Ανώνυμος

"Εγω ειμαι παρακολουθώντας τις μικρές μου νίκες σε οπτική μορφή στο tablet μου. Είμαι ιδιαίτερα τυφλός σε σχέση με το παρελθόν και αυτό καθιστά δύσκολη τη διατήρηση περισσότερο από ένα λιγοστό και συχνά σκοτεινό όραμα για το μέλλον. Έχοντας κόλπα για να θυμηθώ την πρόοδό μου θα με βοηθήσει σε μελλοντικούς δύσκολους καιρούς. " - Ανώνυμος

«Έχω μάθει περισσότερα συνεπείς συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης όπως μαγείρεμα στο σπίτι, καθημερινή άσκηση και κατάλληλη νύχτα ύπνου. Έχοντας δύο πολύ δραστήρια παιδιά έχει κάνει δύσκολο να φροντίζω σωστά τον εαυτό μου, αλλά αυτή η πανδημία με ανάγκασε να επιβραδύνω. - Έμι, Γεωργία

“Αναπνοή. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνέετε με πιο αργό ρυθμό. Υπάρχει κάτι που συμβαίνει στο σώμα μου όταν το κάνω αυτό: Αισθάνομαι ολόκληρος. " - Ανώνυμος

"Ξεκίνησα σπουδάζοντας ιταλικά. Μια μέρα μετά την πανδημία θα με εξυπηρετήσει καλά σε μια ιταλική περιπέτεια διακοπών. Τα δάχτυλα διέσχισαν. " - Beth, Κολοράντο

"Ημουν ασκείστε καθημερινά με μαθήματα Zoom για να κάψει άγχος ενέργειας. Τα μαθήματα Ζουμ Ζουμ είναι ο τέλειος συνδυασμός εξωτερικής κοινωνικής πίεσης και ενός αυστηρού προγράμματος που με κάνει να εμφανίζονται. Τότε νιώθω ότι έχω πετύχει κάτι σημαντικό κάθε μέρα. " - Ανώνυμος

«Έχω μάθει ψήσιμο μαγιάς. Παρόλο που είναι μια μόνο συνταγή που ακολουθώ, το να φτιάχνω το δικό μου νόστιμο ψωμί με κάνει (και άτομα με τα οποία μοιράζομαι τη φραντζόλα) πολύ χαρούμενη… Προσπαθώ επίσης να ετικέτα τα πάντα χρησιμοποιώντας κολλητική ταινία και ευκρίνεια. " - Ανώνυμος

«Έχω ολοκληρώσει καθημερινός διαλογισμός μέσω της εφαρμογής Headspace όταν ξυπνάω. " - Ανώνυμος

«Τώρα χρησιμοποιώ μηνιαίο και καθημερινό ημερολόγιο. Έλειψα ραντεβού, είχα χάσει χρόνο και γενικά δεν έκανα τίποτα. Δεν είμαι επιτυχής κάθε μέρα, αλλά σίγουρα έχει βελτιωθεί. " - Ανώνυμος

«Άρχισα ξαναδιάβασε και είναι κάτι που θα προσπαθώ να κάνω κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές σελίδες. " - Ανώνυμος

Υγιείς συνήθειες σφυρηλατημένες στην πανδημία: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση:Θα τελειώσει αυτή η καραντίνα Οι εγκέφαλοι ADHD κατανοούν τη δομή και τη βεβαιότητα
• Παίρνω:Ο οδηγός ADHD για την πανδημία διαβίωσης
• Μαθαίνω:Μην το ονομάσετε ψήφισμα…

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 12 Φεβρουαρίου 2021