Βοήθεια διατροφής και άσκησης για ενήλικες με ADHD

Η απώλεια βάρους με τα παραδοσιακά σχέδια διατροφής είναι σχεδόν αδύνατη για κάποιον με ADHD. Πολλοί από τους πελάτες μου που προσπάθησαν, ανεπιτυχώς, να μειώσουν το βάρος τους έχουν διαπιστώσει ότι έχουν αποτύχει σε άλλες περιοχές της ζωής τους - ένας γεμάτος ζωή χώρος ή ένα απελπιστικό βιβλιάριο επιταγών - τους αναγκάζουν να χάσουν την εστία τους και αποφασίζω. Για τους άλλους με ΔΕΠΥ, η καθυστέρηση της ικανοποίησης γίνεται εμπόδιο στην παραμονή σε λεπτό επίπεδο. Η Cathy, για παράδειγμα, τρώει ένα κουτί του Oreos ενώ μαγειρεύει δείπνο. Δεν μπορεί να περιμένει το φαγητό να είναι έτοιμο.

Η παρορμητικότητα και τα συναισθήματα υψηλής έντασης είναι συχνά οι κύριοι ένοχοι στην αποτροπή της απώλειας βάρους από άτομα με ADHD. Υπάρχει ελπίδα για το υπερβολικό βάρος και το σχήμα. Εδώ είναι μια φιλική προς την ADHD προσέγγιση που θα σας κρατήσει κατάλληλη και κομψή.

Εμπνευστείτε τον εαυτό σας.
Εάν τα διάσπαρτα συναισθήματα σας κάνουν να σταματήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε την τεχνική που βοήθησε τον πελάτη μου, τη Barbara, να αδυνατίσει. Συνειδητοποιώντας ότι απέφυγε συχνά περίπου τρεις εβδομάδες σε ένα πρόγραμμα άσκησης, έγραψε μια επιστολή που εμπνεύστηκε για να παραμείνει η πορεία. Το έδωσε σε έναν από τους φίλους της και τον ζήτησε να της το στείλει κατά την κρίσιμη τρίτη εβδομάδα. Αυτό λειτούργησε, συνεπώς συνέχισε την εκστρατεία γραφής για τους επόμενους έξι μήνες - και κολλήθηκε με το σχέδιό της.

Πήγαινε στο κοινό.
Το βασικό στοιχείο σε κάθε πρόγραμμα σχηματισμού είναι η τακτική άσκηση. Το δικό μου κίνητρο είναι μια αφίσα 3 με 4 πόδι στην κουζίνα μου, η οποία αναφέρει: «Ασκηθήκατε σήμερα;». το κάτω μέρος της αφίσας είναι ένα γράφημα στο οποίο εισέρχομαι στο είδος και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που ασχολούμαι σε όλα ημέρα. Η αφίσα όχι μόνο συλλαμβάνει το μάτι μου, αλλά ζητά από τα μέλη της οικογένειας να ρωτήσουν: «Λοιπόν ασκήσατε σήμερα;», που «με ενοχλεί» να κάνει κάτι.

Μαγειρέψτε μπροστά.
Γνωρίστε και αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε παρορμητικός και σχεδιάστε τα αναπόφευκτα binges σας! Αποθηκεύστε σε προετοιμασμένα υγιεινά γεύματα ή κάντε μερικά κατώτερης ποιότητας πιάτα για αποθήκευση στην κατάψυξη. Όταν είστε μακριά από το σπίτι, πάρτε μαζί "πιο αδύναμα" τρόφιμα. Ένας από τους πελάτες μου στέκεται παξιμάδια στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου, κρατά δυο μήλα στο γραφείο της και τροφοδοτεί ενεργειακές μπάρες στο πορτοφόλι της. Όταν αισθάνεται παρορμητικός, έχει μόνο υγιείς επιλογές στη διάθεσή της.

[Δωρεάν Λήψη: Μαγειρέψτε μια ΔΕΠ-φιλική διατροφή]

Να είστε υπόλογος.
Η αναφορά σε κάποιον που δεν θέλετε να απογοητεύσετε - ένας σύμβουλος διατροφής, ένας προσωπικός εκπαιδευτής, ένας προπονητής στους Weight Watchers - θα αυξήσει την πιθανότητα να μείνετε στη διατροφή σας. Θυμηθείτε, έχετε ADHD! Κάποια στιγμή, θα ξεχάσετε το στόχο σας και θα κάνετε τις επιλογές της ώθησης της στιγμής που έκαναν τη μέση σας σε μπελάδες στην πρώτη θέση.

Κρατήστε το απλό.
Μην περιμένετε να έχετε χρόνο, ενέργεια ή υπομονή για να μαγειρέψετε υγιεινά, περίπλοκα γεύματα. Σχεδιάστε πιάτα που περιλαμβάνουν δύο ή τρία βήματα. Αποθηκεύστε το στήθος κοτόπουλου με γρήγορο μαγείρεμα στην κατάψυξη. Προσθέστε μερικά αγαπημένα μπαχαρικά ή ανακατέψτε σε μια μικρή σάλτσα μπάρμπεκιου και θα έχετε ένα νόστιμο δείπνο στο τραπέζι μέσα σε λίγα λεπτά. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν αυγά σκληρά βραστά, τόνο ή τοφου.

Επιτάχυνση.
Εάν η άσκηση αποτύχει να κρατήσει την προσοχή σας, η εκπαίδευση διαστήματος είναι η τέλεια λύση. Η ενδιάμεση εκπαίδευση εναλλάσσει μια σύντομη έκρηξη άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους δραστηριότητας χαμηλής έντασης, καίγοντας περισσότερο λίπος σε 20 λεπτά από ότι οι μακρύτερες ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε διαρκή εκπαίδευση σε σταθερό ποδήλατο, διάδρομο ή σε μια διαδρομή. Ζεσταίνουμε για πέντε ή 10 λεπτά. Στη συνέχεια πετάξτε, περπατήστε ή τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενο από ένα λεπτό ή δύο δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Επιταχύνετε ξανά και ξαπλώνετε. Κάνετε πέντε ή έξι εναλλαγές σε 20 λεπτά. Συζητήστε με το γιατρό σας, για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε έντονη σωματική δραστηριότητα.

[Η έλλειψη ντοπαμίνης, που υπονομεύει τη διατροφή σας]

Ενημερώθηκε στις 11 Φεβρουαρίου 2019