Πρέπει να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα για την ψυχική σας υγεία

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα επειδή δεν είναι ευέλικτοι ή συντονισμένοι. Η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα δεν αφορά στάσεις και στάσεις. Πρόκειται να συνδεθείτε μαζί σας. Καθώς το έκανα τακτικό μέρος της ζωής μου, η γιόγκα βελτίωσε δραστικά την ψυχική μου υγεία.

Βασικά γιόγκα: Αναπνοή

Όλα όσα κάνετε στη γιόγκα ξεκινούν με την αναπνοή σας. Η αναπνοή σας είναι ο μετρονόμος σας, η ενεργειακή σας δέσμη, το καύσιμο σας. Οι εισπνοές σας γεμίζουν και οι εκπνεύσεις σας μαλακώνουν ολόκληρο το σώμα σας. Όταν η εστίασή σας είναι στη σύνδεση με την αναπνοή σας, δεν έχει σημασία αν μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας (επιπλέον, αυτό φαίνεται ότι θα βλάψει πραγματικά).

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια απλή αναπνευστική άσκηση αυτή τη στιγμή. Όπου κι αν βρίσκεστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε το στην κορυφή για τρία δευτερόλεπτα. Τώρα αφήστε τα όλα. Συνεχίστε αυτό, δείχνοντας την επίγνωσή σας στην αναπνοή σας. Εάν παρατηρήσετε την προσοχή σας να πηγαίνει αλλού, προσεκτικά την επαναφέρετε στην αναπνοή σας. Κάντε αυτό όσο καιρό χρειάζεστε.

Πώς ένιωσε αυτό; Μόλις έκανες γιόγκα! Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν την άσκηση γιόγκα για check-in ψυχικής υγείας. Συνήθως, όταν αρχίζω να αισθάνομαι άγχος, επιβραδύνω την αναπνοή μου και προσπαθώ να παρατηρήσω ότι ρέει μέσα και έξω από το σώμα μου, σαν κύματα.

Βασικά γιόγκα: Χαλαρώστε

Μια κοινή παρανόηση είναι ότι η γιόγκα είναι σωματικά εξαντλητική. Σίγουρα, μερικές φορές μπορείτε να ασκήσετε έναν ιδρώτα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι έτσι όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, εάν το σώμα σας δεν είναι χαλαρό, δεν μπορείτε να κινηθείτε καλά. Φανταστείτε να προσπαθείτε να αναρριχηθείτε σε ένα δέντρο με όλα τα άκρα σας άκαμπτα και τους μύες σας να κάμπτονται Φαίνεται αδύνατο, έτσι;

Καθώς το διαβάζετε, κάντε μια γρήγορη σάρωση του σώματός σας για τυχόν ένταση που μπορεί να κρατήσετε. Ίσως δώστε λίγο το λαιμό και τους ώμους σας ή αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν. Μαλακώστε τους μυς στη γνάθο σας και χαλαρώστε το μέτωπό σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε το σώμα σας να σηκώνεται. Τώρα αφήστε τα όλα.

Νιώθεις διαφορετικά; Λίγο πιο χαλαρή; Όλοι γνωρίζουμε ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε με περισσότερη ηρεμία στη ζωή μας. Με όλη τη χαλάρωση που προέρχεται από αυτήν, δεν είναι περίεργο ότι η γιόγκα και η ψυχική υγεία συνδέονται.

Γιόγκα και ψυχική υγεία

Η διαφορά που έκανε η γιόγκα για την ψυχική μου υγεία ήταν σαν τη νύχτα και τη μέρα. Ένιωσα περισσότερο συντονισμένος με τα συναισθήματά μου και γι 'αυτό ένιωθα ότι μπορούσα να τα διαχειριστώ καλύτερα. Αν έκανα γιόγκα το πρωί, ένιωθα χαλαρή όλη την ημέρα. Σε αγχωτικές στιγμές, επέστρεψα συχνά στην ειρήνη που μπορώ να δημιουργήσω με επιβράδυνση, αναπνοή και χαλάρωση στη γιόγκα.

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα μικρό μέρος της ζωής σας ή μεγάλο - μπορείτε να επιλέξετε. Εάν το ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας, ακόμη και ελαφρώς, θα έχετε περισσότερα εργαλεία για την ανθεκτικότητα της ψυχικής υγείας. Οι δεξιότητες αναπνοής και χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και σας συνδέουν με τον εαυτό σας. Πάρτε μια ευκαιρία και δοκιμάστε τη γιόγκα!

Η Annabelle είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας γιόγκα.