Μεσαιωνικό Διαλογισμό για Άγχος

Αυτή την εβδομάδα, εμπνεύστηκα από τις ενέργειες και τα λόγια της Greta Thunberg, μιας νέας ακτιβίστριας από τη Σουηδία, για να μοιραστώ την πρακτική μου για την ανησυχία. Η Γκρέτα έχει αλληλεπιδράσει με πολυάριθμους παγκόσμιους ηγέτες στην προσπάθειά της για σημαντική δράση για το κλίμα και ενέπνευσε τη δράση πολλών νέων στην Αμερική και πέρα ​​από αυτήν. Βρήκα την έμπνευσή της όχι μόνο εξαιτίας αυτού που ολοκλήρωσε, αλλά επειδή μεταμόρφωσε το φόβο της για την αλλαγή του κλίματος σε συγκεκριμένες ενέργειες που έχει πάρει στο παρόν. Πρόκειται για ένα θαρραλέο και δύσκολο βήμα, και με οδήγησε να εξετάσω πώς μπορούμε να κάνουμε το ίδιο και στις δικές μας ζωές, τις προσωπικές μας ανησυχίες. Η ανάπτυξη μιας πρακτικής αντανάκλασης για την ανησυχία είναι η λύση μου.

Πώς θα επικεντρωθούμε στο παρόν;

Έχω γράψει πριν περίπου η αξία της κατανόησης του άγχους σας, και θέλησα να επανεξετάσω αυτό το θέμα στο πλαίσιο του φόβους που έχουμε για το μέλλον ότι δεν μπορούμε άμεσα να επηρεάσουμε αμέσως. Αυτά τα προβλήματα συχνά αισθάνονται εκτός ελέγχου εξαιτίας του μεγέθους τους και αυτό μπορεί να μας δυσκολευτεί να αναλάβουμε δράση. Ταυτόχρονα, αυτοί οι φόβοι μπορούν να παρέχουν σαφήνεια, δείχνοντάς μας τι μας ενδιαφέρει και πρέπει να επικεντρωθούμε. Αλλά αν το μόνο που κάνουμε είναι να σκεφτούμε το τρομακτικό αποτέλεσμα που θέλουμε να αποφύγουμε, καταλήγουμε να χάνουμε το χρόνο μας και να κάνουμε λίγη πρόοδο προς την αποφυγή του. Αυτό είναι το κεντρικό

Αναπτύξτε μια πρακτική διαλογισμού προσοχής για το άγχος

Για μένα, η απάντηση είναι μια πρακτική διαλογισμού για το άγχος. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι ένα γρήγορο είδος απάντησης, αλλά παρέχει σημαντικά οφέλη όταν εφαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου. Ο διαλογισμός της νοημοσύνης περιλαμβάνει την παρουσία με τους εαυτούς μας και την παρατήρηση της λειτουργίας των μυαλών και των σωμάτων μας με περιέργεια και αμέριστη προσοχή. Στην ουσία, είναι η πρακτική του καθορίζοντας την επίγνωσή μας στο παρόν χωρίς να την αξιολογεί. Σήμερα, ήθελα να μοιραστώ τι πρακτική έχει εργαστεί για μένα όταν το μυαλό μου τραβιέται στους μελλοντικούς φόβους αντί για τις παρούσες ενέργειες.

Κατ 'αρχάς, προσπαθώ να κρατώ σύντομα τα διαλογιστικά σχόλια για την ανησυχία μου. Βρίσκω ότι τις περισσότερες φορές, χρειάζομαι μόνο 1-2 λεπτά για να επαναπροσδιορίστε την προσοχή μου και χαλαρώστε το μυαλό μου. Επιπλέον, όταν θέτω μεγαλύτερους στόχους για τον εαυτό μου, τείνω να αισθάνομαι πιο εκφοβισμένος από το διαλογισμό αντ 'αυτού να ηρεμήσει από αυτό, έτσι διατηρώντας τα διαλογιστικά μου σύντομα, αυξάνω την πιθανότητα ότι θα είμαι στην πραγματικότητα πρακτική.

έχω την τάση να επικεντρωθείτε στην αναπνοή μου στους διαλογισμούς μου, αλλά το επίκεντρο της προσοχής σας μπορεί να είναι οτιδήποτε σας βοηθά να επιστρέψετε στο παρόν. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ την αναπνοή μου επειδή μου δίνει ένα σημείο εστίασης που είναι συνεχώς σε ροή, έτσι φυσικά εμπλέκει την περιέργειά μου και με τραβάει. Βρίσκω επίσης ότι η εστίαση στην αναπνοή μου με βοηθά να επιβραδύνω την αναπνοή μου, η οποία με τη σειρά της βοηθάει να επιστρέψει το σώμα μου στην φυσική ηρεμία της. Στη συνέχεια ασχολούμαι με αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές την ημέρα όταν χρειαστεί, οπότε μπορώ να καταλήξω σε διαλογισμό για αρκετά λεπτά κάθε μέρα χωρίς να ξοδεύω περισσότερο από 1 ή 2 λεπτά διαλογισμό ταυτόχρονα.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσαρμόσετε την προσοχή σας στο διαλογισμό για το άγχος σε αυτό που χρειάζεστε και σας ενθαρρύνω να πειραματιστείτε. Έχω βρει αυτό που δουλεύει για μένα μέσω δοκιμής και λάθους, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς αναζητάτε τη βέλτιστη πρακτική για τον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα ανακαλύψετε περισσότερα για το τι χρειάζεστε από την πρακτική του διαλογισμού όσον αφορά την προσοχή σας, και αυτό θα πρέπει να ενημερώνει απολύτως τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τους διαλογισμούς σας.

Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.