Κατάθλιψη που φαίνεται να είναι θυμός ή οργή - Πώς να το χειριστείτε
Στην τελευταία μου ανάρτηση, Μίλησα για το πώς βιώνω την κατάθλιψη ως θυμό ή οργή. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μιλήσω για το πώς να χειριστώ τον θυμό ή την οργή που είναι πραγματικά κατάθλιψη σε μεταμφίεση.
Η κατάθλιψη ως θυμού δεν επιτρέπεται να συνεχιστεί
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο θυμός και η οργή μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για τη ζωή ενός ατόμου, για να μην αναφέρουμε την ψυχή του, οπότε δεν είναι κάτι που μπορεί να επιτρέπεται να τρέχει ανεξέλεγκτα. Θα σε βλάψει και θα βλάψει τους ανθρώπους γύρω σου αν δεν τεθεί υπό έλεγχο. Στην πραγματικότητα, έχω ακούσει από πολλούς ανθρώπους με διπολική διαταραχή και πολλά από τα αγαπημένα τους πρόσωπα που μιλούν για το θυμό να είναι η κορυφαία ανησυχία. Η "διπολική οργή" είναι πρακτικά διάσημη. Και ενώ δεν μπορεί να ανιχνευτεί όλη αυτή η οργή και η οργή στην κατάθλιψη, μερικά από αυτά μπορούν.
Πώς να χειριστείτε την κατάθλιψη που εμφανίζεται ως θυμός ή οργή
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε, κατά τη γνώμη μου, είναι να αναγνωρίσετε τον θυμό για το τι είναι: ένα επιφανειακό συναίσθημα που κρύβει βαθύτερα βάσανα. Ναι, ο θυμωμένος εγκέφαλος προσπαθεί να σας προστατεύσει από το να αισθανθείτε αυτό το πόνο, το οποίο είναι αξιέπαινο, αλλά αυτό το βάσανο είναι πραγματικό και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Το να έρθετε σε επαφή με την καταθλιπτική διάθεση - στην πραγματικότητα το αναζητάτε, τόσο τρελό όσο ακούγεται - μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του θυμού. Γι 'αυτό προσπαθήστε να κοιτάξετε μέσα σας και να βρείτε την κατάθλιψη που βρίσκεται βαθιά μέσα στην ύπαρξή σας. Θα θέλει να κρυφτεί και πρέπει να είσαι γενναίος για να το ψάξεις και να το βρεις.
Τότε, είναι σημαντικό να αναπνέει. Πρέπει να αναπνέετε από την αναστάτωση του θυμού και της οργής και πρέπει να αναπνέετε από τα βάσανα της κατάθλιψης. Αυτές οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιές, μεγάλες και σημαντικές. Πρέπει να είναι από την κοιλιά σας, το διάφραγμα σας. Πρέπει να είναι σε επαφή με τον βαθύτερο εαυτό σας. Πρέπει να είναι τόσο ήρεμοι και δροσεροί όσο μπορείτε να τους κάνετε. Πάρτε όσες αναπνοές χρειάζεστε για να βρείτε κάποια ηρεμία στα ασταθή νερά του θυμού και της κατάθλιψης.
Μετά από αυτό, εάν το έχετε κάνει καλά, θα μείνετε με την κατάθλιψη. Είναι πραγματικά ένα βήμα μπροστά; Υποθέτω ότι αυτό εξαρτάται από το ποιος ρωτάς, αλλά υποψιάζομαι ότι θα θεωρούσε θετικό για τους ανθρώπους που είχατε προηγουμένως τον θυμό και την οργή. Και για μένα, πάντα θέλω να φτάσω στον πυθμένα ενός συναισθήματος παρά να μείνω με την επιφανειακή του εκδήλωση.
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης ως θυμού ή οργής
Τα καλά νέα είναι ότι η θεραπεία της κατάθλιψης αντιμετωπίζει επίσης τον θυμό και την οργή. Είναι αλληλένδετα. Μια μελέτη δείχνει ότι η προσθήκη σιταλοπράμη (Celexa) σε ένα σταθεροποιητής διάθεσης μειώνει τις επιθέσεις θυμού σε άτομα με διπολική διαταραχή.1 Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας ως θυμό ή οργή.
Έτσι, εάν έχετε διπολική κατάθλιψη (ή ακόμη και διπολική κατάθλιψη) μανία ή υπομανία, για αυτό το θέμα), σκεφτείτε την ιδέα ότι δεν είστε πραγματικά θυμωμένοι. Σκεφτείτε ότι ο θυμός είναι μια εκδήλωση ασθένειας που πρέπει να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί. Θυμηθείτε, δεν είστε κακός άνθρωπος για να αισθάνεστε θυμό ή / και οργή, μπορεί να είναι πολύ συνδεδεμένο με την ασθένειά σας, τα μόνα κακά πράγματα είναι οι ενέργειες που επιλέγετε να κάνετε λόγω αυτών των συναισθημάτων. Κάντε αυτές τις ενέργειες θετικές με την εκμάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης και τη θεραπεία - όπως και για οποιοδήποτε άλλο διπολικό σύμπτωμα.
Συζητήστε με το γιατρό σας για αυτό. Μιλήστε επίσης με τον θεραπευτή σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει όλους στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων και εσάς.
Πηγές
- Mammen, O., et al., "Επιθέσεις θυμού στη διπολική κατάθλιψη: Πρόβλεψη και ανταπόκριση στο Citalopram Προστέθηκαν στους σταθεροποιητές διάθεσης." Περιοδικό Κλινικής Ψυχιατρικής, Μάιος 2004.
