Πώς να ελέγχετε την παρορμητική συμπεριφορά με το Borderline PD

Οι απρόσεκτες αποφάσεις είναι συχνές σε άτομα που ζουν με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD). Ωστόσο, αυτές οι αποφάσεις μπορούν να βλάψουν την ψυχική και σωματική σας υγεία, καθώς και τις σχέσεις σας. Η εκμάθηση πώς να ελέγχετε την παρορμητική συμπεριφορά με το BPD μπορεί να είναι μια χρήσιμη δεξιότητα εάν θέλετε να προχωρήσετε στην ανάρρωσή σας.

Παλεύοντας με παρορμητική συμπεριφορά και BPD

Πολλοί άνθρωποι με BPD αγωνίζονται με παρορμητική συμπεριφορά και δεν είμαι διαφορετικός. Δυσκολεύτηκα κυρίως με τα τέλη της εφηβείας μου και τις αρχές της δεκαετίας του '20. Μερικές φορές, τα πράγματα που επέλεξα να κάνω ήταν εντελώς καταστροφικά, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η κατανάλωση ναρκωτικών. Άλλες φορές, θα ήθελα να αγοράσω αεροπορικά εισιτήρια ή να αποφασίσω να σταματήσω δραστηριότητες όπως το πανεπιστήμιο. Σε όλες τις περιπτώσεις, έκανα τις αποφάσεις για την ώθηση της στιγμής, τροφοδοτούμενη εξ ολοκλήρου από συναίσθημα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασχολήθηκα με αυτές τις παρορμητικές συμπεριφορές επειδή ένιωθα αυτοκαταστροφική. Είχα χρόνια χαμηλή αυτοεκτίμηση και επομένως δεν με νοιάζει τι μου συνέβη. Θα έκανα τα πράγματα γιατί μπορούσα. Μερικές φορές θα έλεγα στον εαυτό μου ότι βαριέστηκα και ήταν συναρπαστικό, αλλά αισθάνομαι ότι προήλθε από ένα μέρος που δεν φροντίζω τον εαυτό μου.

Άλλες φορές, θα έκανα παρορμητικά πράγματα γιατί δεν ένιωθα ότι μπορούσα να σταματήσω. Θα ήμουν σε τόσο υψηλή κατάσταση, με την καρδιά και τον εγκέφαλό μου να τρέχει σε ένα εκατομμύριο μίλια την ώρα. Τα συναισθήματά μου ήταν τόσο στον έλεγχο του σώματός μου που η λογική φωνή μου δεν ήταν πλέον ακουστή στο μυαλό μου.

Έλεγχος παρορμητικής συμπεριφοράς με BPD

Υπήρχαν πολλές αρνητικές συνέπειες στη συμμετοχή σε παρορμητική συμπεριφορά. Όταν επέλεξα να πίνω αλκοόλ ή να πάρω ναρκωτικά, θα έπρεπε να ασχοληθώ με τις σωματικές και ψυχικές παρενέργειες για μέρες μετά. Μερικές φορές οι πράξεις μου έβλαψαν επίσης τις σχέσεις μου λόγω πραγμάτων που έκανα ενώ είχα την επιρροή. Λόγω της ώθησης αγοράς πραγμάτων, συνήθως περνούσα όλες τις αποταμιεύσεις μου και έπρεπε να ξεκινήσω ξανά από το μηδέν.

Με την πάροδο του χρόνου, ανέπτυξα δεξιότητες για τον τρόπο ελέγχου της παρορμητικής συμπεριφοράς. Αυτές είναι οι στρατηγικές που χρησιμοποιώ.

• Κρατάω το μυαλό μου όσο πιο ξεκάθαρο γίνεται. Έχω σταματήσει να πίνω αλκοόλ περισσότερο από ένα χρόνο πριν και δεν έχω αγγίξει τα ναρκωτικά ακόμη περισσότερο. Όταν δεν ταιριάζω με τη χημεία του εγκεφάλου μου, οι διαθέσεις μου είναι πιο σταθερές και ευκολότερες στη διαχείριση όταν αρχίσω να νιώθω συναισθηματική. Προσπαθώ επίσης να μην παίρνω σοβαρές αποφάσεις όταν είμαι κουρασμένος ή αναστατωμένος.
• Μιλώ για τις πιθανές αποφάσεις μου. Στο παρελθόν, απλά θα έπαιρνα μια απόφαση, θα ενεργούσα και θα τη συζητούσα αργότερα με τους φίλους μου. Επειδή είμαι παντρεμένος τώρα, τρέχω αποφάσεις με τον άντρα μου και ζητώ συμβουλές για τυχόν πιθανές αλλαγές.
• Δίνω στον εαυτό μου χρόνο. Εκτός αν μια απόφαση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στο χρόνο, προσπαθώ να παραμείνω στα συναισθήματά μου για περισσότερο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι περιμένω μια ή δύο μέρες για να δράσω σε μια ώθηση, διασφαλίζοντας ότι ευθυγραμμίζεται με τις συναισθηματικές και λογικές πλευρές μου.
• Ψάχνω για εναλλακτικές λύσεις. Όταν είμαι σταθερός σε μια ιδέα, δυσκολεύομαι να δω άλλες επιλογές. Αναγκάζω τον εαυτό μου να σκεφτώ άλλες επιλογές ή να ζητήσω από τον άντρα μου την προοπτική του για το πώς θα μπορούσα να ενεργήσω ελαφρώς διαφορετικά. Για παράδειγμα, θα μπορούσα να επικοινωνήσω με έναν από τους πελάτες γραψίματος μου για να ζητήσω υψηλότερο ποσοστό αντί να τους αφήσω εντελώς επειδή αισθάνομαι χαμηλά.

Παλεύω ακόμα με παρορμητική συμπεριφορά, αλλά έχω πολύ καλύτερο έλεγχο στις αποφάσεις και τη συναισθηματική μου κατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας ανάκαμψης, πρέπει να παρακολουθώ τα σχέδια σκέψης μου και να υπενθυμίζω συνεχώς στον εαυτό μου να μην ενεργώ στις παρορμήσεις.

Παλεύετε με παρορμητική συμπεριφορά; Τι κάνετε για να αποφύγετε τις παρορμητικές αποφάσεις και να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες στην υγεία και τις σχέσεις σας;