Τι γίνεται αν το "Back to Normal" είναι τρομακτικό - και αντιπαραγωγικό;

Ως γυναίκα με ADHD, είμαι μια μελέτη στα αντίθετα. Μου αρέσει να βιώνω τις χαρές της ζωής, να ταξιδεύω στον κόσμο και να μιλάω με ενδιαφέροντες ανθρώπους, αλλά είμαι επίσης ένας εσωστρεφής ύπνος που είναι κάτι παραπάνω από λίγο άνετο σε κολάν και παντόφλες όλη την ημέρα. Με αυτοπεποίθηση ότι δεν μου λείπει πολλές μέρες, είμαι χαρούμενος και ασφαλής στο σπίτι.

Και, έτσι, καθώς η διαθεσιμότητα εμβολίων λάμπει ένα φωτεινότερο φως στον συλλογικό μας ορίζοντα, είμαι και οι δύο προσεκτικά αισιόδοξος και πάσχει από σοβαρή υπόθεση του F.O.O.N. - φόβος του παλιού φυσιολογικού.

Στο παλιό κανονικό, διαχείριση χρόνου ήταν ένα βουνό που ανέβαινα καθημερινά. Φωλιασμένο στο σπίτι, ωστόσο, δεν χάνω μια ώρα να επιλέγω τη στολή μου κάθε μέρα. Αυτό το ξέφρενο αίσθημα βιασύνης και ανησυχίας - για το τι πρέπει να κάνω ή δεν έχω κάνει - έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Αν ξεχάσω κάτι σημαντικό, είναι πιθανό να είναι ακριβώς επάνω ή, στη χειρότερη περίπτωση, έξω από το αυτοκίνητό μου. Ο εγκέφαλός μου ADHD, για πρώτη φορά, βρήκε ηρεμία και ηρεμία σε έναν κλειστό κόσμο χωρίς επιλογές, χωρίς αποφάσεις, χωρίς ταξίδι.

Η ανταλλαγή: Φοβάμαι ότι έχω γίνει όχι μόνο αγοραφοβική, αλλά και ανθρωποφοβική. Οι άνθρωποι, γενικά, με κάνουν να κουράζομαι. Όταν περπατάω το σκυλί μου και βλέπω ένα άτομο να έρχεται προς την κατεύθυνση μου, γυρίζω την πλάτη μου και διασχίζω το δρόμο. Ένα ταξίδι στο μανάβικο προκαλεί υπερβολικό άγχος. Τώρα παραγγέλνω σχεδόν αποκλειστικά διαδικτυακά για παράδοση. Παρακολουθώ ταινίες από το 2019 και τσαλακώνω όταν βλέπω πλήθος ανθρώπων σε αεροπλάνα, σε αθλητικές εκδηλώσεις και χορεύω σε γάμους. Και η συνομιλία με τους γιατρούς μου στο κινητό μου χωρίς την ταλαιπωρία των χώρων στάθμευσης και των δωματίων αναμονής είναι η καλύτερη. Βγαίνω από το κρεβάτι, παίρνω έναν καφέ και δουλεύω όσο περιμένω. Νιώθω πραγματικά ήρεμος, χαλαρός και χωρίς άγχος. Η πανδημία έδωσε ένα διάλειμμα στην ADHD μου.

Αλλά δεν μπορώ να κρυφτώ στο σπίτι μου για πάντα. Καθώς εμφανίζονται περισσότερα σημάδια επαναλειτουργίας, ήρθε η ώρα να αποκτήσω πρόσβαση στην ανθεκτικότητα μου και να δημιουργήστε ένα σχέδιο για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό μου ADHD στον πραγματικό κόσμο ενώ δεν αποδέχεστε απαραίτητα το παλιό κανονικό ως ξεχασμένο συμπέρασμα Εδώ είναι η λίστα των κανόνων επανεισόδου.

[Υγιείς συνήθειες σφυρηλατημένες σε μια πανδημία: Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα διατηρήσουμε]

1. Προετοιμάσου.

Οι προετοιμασίες είναι παρηγορητικές. Έτσι είναι ρουτίνα. Ωστόσο, ως γυναίκα με ΔΕΠΥ, κανένα από αυτά δεν μου έρχεται φυσικά. Συνήθως καθυστερώω ή περνάω ώρες αποφασίζοντας πώς να προχωρήσω (χωρίς να μετακομίσω πουθενά). Όμως, ως κάτοικος εδάφους τυφώνα, έχω αρκετή εμπειρία για να ξέρω ότι η ανάληψη δράσης για την προετοιμασία για μια επερχόμενη εκδήλωση διευκολύνει την ταλαιπωρία. Η διαμόρφωση ενός σχεδίου μου παρέχει μια σταθεροποιητική αίσθηση ότι είμαι υπό έλεγχο, ακόμη και αν (και πότε) οι περιστάσεις αλλάξουν σε αναλαμπή.

2. Ονομάστε τα συναισθήματά σας.

Αυτή η μέθοδος είναι τόσο απλή και αποτελεσματική. σχεδόν δεν έχει νόημα. Όταν ονομάζετε το συναίσθημα που αντιμετωπίζετε, αυτό το άβολο συναίσθημα δεν έχει πλέον δύναμη πάνω σας. Εσύ είσαι το αφεντικό. Ο ψυχολόγος Dan Siegel αποκαλεί αυτή τη μέθοδο «όνομα για να την εξημερώσει». Με την ADHD, τα συναισθήματα φαίνονται έντονα και χωρίς προειδοποίηση. Όταν επιβραδύνω και ονομάζω τα συναισθήματά μου, ανακτά τα ηνία.

3. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.

Αφού ονομάσετε το συναίσθημά σας, κάντε το επόμενο βήμα κοινοποιώντας αυτό που νιώθετε. Η έκφραση (με λόγια) διευκρινίζει και μειώνει την ανησυχία του αρνητικού συναισθήματος, το οποίο είναι ένα φαινόμενο που βλέπουμε συχνά στη θεραπεία ομιλίας. Είτε γράφετε σε ένα περιοδικό είτε μιλάτε σε έναν φίλο, βγάλτε τους φόβους από το μυαλό σας. Με το ADHD, είμαστε συχνά οι ξένοι, πιστεύουμε ότι άλλοι μας κρίνουν για τις ιδιότροπες σκέψεις μας. Όταν μοιραζόμαστε αυτό που σκεφτόμαστε, συνειδητοποιούμε ότι δεν είμαστε τόσο διαφορετικοί. Οι κανονικοί μας φίλοι αισθάνονται εξίσου ανήσυχοι όσο και εμείς.

4. Μάθετε πώς να αναπνέετε.

Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν την ανάσα μας δεδομένη. Αναπνέουμε χωρίς να συνειδητοποιήσουμε πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια απλή εισπνοή και να εκπνεύσουμε για να ηρεμήσουμε. Διάφορος τεχνικές αναπνοής έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό ή τις σκέψεις σας. Τα αγαπημένα μου είναι pranayama, QiGong, 4/7/8 ή αναπνοή κουτιού.

[Διαβάστε: Πώς μπορεί αυτή η πανδημία να με αλλάξει για το καλό;]

5. Εγγραφείτε φίλος υποστήριξης.

Αν σας ανησυχία είναι υψηλή, ζητήστε τη βοήθεια ενός συμπονετικού φίλου. Εάν ανησυχείτε για τη λήψη του εμβολίου ή για πλοήγηση σε ένα πιο πολυσύχναστο κατάστημα, βρείτε έναν υποστηρικτικό, προσεκτικό, εμβολιασμένο φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε την επιτυχία και να μειώσετε τους φόβους σας.

4. Προσδιορίστε τα βήματα του μωρού σας.

Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό, προσλάβετε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Εάν όχι, σκεφτείτε να ασκήσετε μόνοι σας την απευαισθητοποίηση. Πρώτα, μετρήστε το άγχος σας σε κλίμακα από 1 έως 10. Στη συνέχεια, εκθέστε αργά τον εαυτό σας στην ταλαιπωρία. Κάθε μέρα, αναγκάζομαι να πάω στο μανάβικο, στο φαρμακείο ή στο Target. Το κάνω αυτό επειδή έχω χάσει την ενέργεια και το κίνητρο να φύγω από το σπίτι μου, αλλά ξέρω ότι δεν είναι βιώσιμο ή υγιές. Το περπάτημα μέσα από αυτές τις πόρτες με τη μάσκα μου και μια βαθιά ανάσα είναι το μωρό μου.

Ξέρω ότι τα ουσιαστικά οφέλη προέρχονται από την ώθηση του εαυτού μου και των ορίων μου, αλλά ξέρω επίσης ότι πρέπει να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου. Ήταν μια μακρά, δύσκολη χρονιά. Κάθε άτομο έχει διαβάσει μια ξεχωριστή προσωπική εμπειρία, συναισθηματικά και σωματικά. Μην κρίνεις τον εαυτό σου σκληρά. να σέβεστε τους άλλους. Να είσαι ευγενικός. Δείξτε ενσυναίσθηση. Πήγαινέ αργά.

Στην αρχή της πανδημίας, το Υπουργείο Εσωτερικών μου ξεχειλίζει χάρτινοι σωροί. Χρησιμοποίησα τον χρόνο στο πιο ευέλικτο πρόγραμμα μου για να ξεκαθαρίσω το χάος, ώστε να μπορέσω να πάρω και πάλι κίνητρα. Δούλεψε! Για να λειτουργήσει η ADHD μου για μένα, ξέρω ότι πρέπει να ακολουθήσω ένα δομημένο πρόγραμμα με προθεσμίες. Εφόσον προτιμώ το αναλογικό από το ψηφιακό, το σύστημά μου αποτελείται από φορητούς υπολογιστές, ημερολόγια, πίνακες φελλού και συναγερμούς. Το σύστημα παραγωγικότητάς σας μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικό και αυτό είναι καλό, αρκεί να λειτουργεί για εσάς και μπορείτε να το κολλήσετε σε μεγάλες αποστάσεις.

7. Ορίστε το «καλύτερο εσείς».

Ο χρόνος που είχα στο σπίτι ήταν διορατικός και προκλητικός. Οι σχέσεις έχουν δοκιμαστεί. Άλλοι έχουν βελτιωθεί. Είχα την ευκαιρία να ρίξω μια ειλικρινή ματιά στον καθρέφτη - για να δω ποιος ήμουν, πώς λειτουργούσα και τι ήθελα να βελτιώσω. Ένα χρόνο αργότερα, έχω μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το ποιος θέλω να είμαι και πώς να φτάσω εκεί. Καθώς το παλιό κανονικό σέρνεται ξανά, αποφασίζω να μην ξεχάσω αυτό το νέο, καλύτερα εγώ - και να αντισταθώ στην παρόρμηση να επιστρέψω στις παλιές, άχρηστες συνήθειες. Αυτό θα είναι δύσκολο και απολύτως απαραίτητο καθώς κοιτάζω το F.O.O.N.

Ο τελευταίος χρόνος μου έδωσε χρόνο για μια σπάνια και πολύτιμη δραστηριότητα: ενδοσκόπηση χωρίς περισπασμούς από τον έξω κόσμο. Συνειδητοποίησα ότι το παλιό κανονικό χρειαζόταν κάποιες αναβαθμίσεις - ειδικά σε σχέση με το δικό μου ADHD. Η νέα μου νοοτροπία είναι να επικεντρωθώ στο να γίνω πιο οργανωμένος και δομημένος με ένα πρόγραμμα συντήρησης. Οι σχέσεις μου είναι η προτεραιότητά μου. Η καλοσύνη και η συμπόνια έχουν αντικαταστήσει τις επιθυμίες του εγώ. Για να είμαι ειλικρινής, δεν θέλω να επιστρέψω στον τρόπο που ήταν. Θέλω να το κάνω καλύτερο. Αυτή είναι η αρχή για τον καλύτερο μου, τι είναι δικό σου;

Επιστροφή στο Κανονικό με ADHD: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: 7 καθημερινές προθέσεις για εγκεφάλους σε αναζήτηση δομής και σκοπού
• Ανάγνωση: 11 Στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης για εγκεφάλους ADHD στην καραντίνα
• Ανάγνωση: 10 Κανόνες για τη ζωή που κρυσταλλώθηκαν από την πανδημία: Μαθήματα ADHD

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Σας ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 13 Απριλίου 2021