Πλήξη x ADHD = Αίσθημα κατάθλιψης

Τα άτομα με ADHD εμφανίζουν συχνά κατάθλιψη μετά την επιτυχία. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν τη σαφήνεια της υπερβολικής εστίασης περάσει μετά την ολοκλήρωση ενός έργου. Ο θόρυβος και η διανοητική ρωγμή επιστρέφουν, και, στα coattails τους, την κατάθλιψη. Για μένα, με μια συνυπάρχουσα κατάσταση κατάθλιψης παράλληλα με τη ΔΕΠΥ μου, το σύνδρομο «κατάθλιψη μετά από επιτυχία» προκαλεί ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο αν δεν προετοιμαστώ για αυτό.

Τι γίνεται με τα κορίτσια με ADHD, τα οποία τείνουν να είναι πιο απρόσεκτοι από υπερβολικά; Τα ευρήματα δείχνουν ότι οι γυναίκες στο γενικό πληθυσμό είναι πιο επιρρεπή σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη και άγχος από τους άνδρες. Οι ομολόγοι τους για την ADHD είναι ακόμη περισσότερο. Η πλήξη, σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι μια διανοητική μπερδεμία που μπορεί να προκαλέσει ένα funk παρόμοιο με την κατάθλιψη μετά την επιτυχία.

Η στιγμή που βαριέμαι το μυαλό μου χάλια σε μια πιο ενδιαφέρουσα κατεύθυνση. Εντούτοις, από τη στιγμή που η πλήξη με έπληξε συχνά (αλλάζοντας τα έργα του midstream, δεν τελειώνοντας αυτά που άρχισα και ούτω καθεξής), ανέπτυξα στρατηγικές αντιμετώπισης για να αποτρέψω τον εαυτό μου από

πηδώντας στην επικείμενη κυκλοφορία της ζωής. Τροποποίησα αυτές τις στρατηγικές για να βοηθήσω την κόρη μου.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε κατάθλιψη;]

1. Αποφασίστε να αποφύγετε την πλήξη. Όταν έδωσα στην κόρη μου αυτό το πρώτο βήμα, με κοίταξε και είπε σαρκαστικά: "Γεια, ευχαριστώ, μπαμπά." Αλλά τότε εξήγησα ότι έπρεπε να αποφύγει την πλήξη όπως αποφεύγει να κάνει τις δουλειές. Δεδομένου ότι τείνει να υποχωρήσει σε κατάθλιψη όταν βαρεθεί, έπρεπε να αλλάξει πώς κοίταξε την πλήξη. Είναι σαν τον μαύρο πάγο που χρειάζεται να περπατήσετε. Μόνο αποφεύγοντας την πλήξη μπορεί να ελπίζει ότι θα αποφύγει την ολίσθηση κατάθλιψη.

2. Επιλέξτε τρία πράγματα για να σας απασχολούν όταν βαρεθείτε. Δεν μπορείτε να αποφασίσετε να μην κάνετε βαρετά πράγματα. Η ζωή έχει πολλές βαρετές ευθύνες που δεν μπορούμε να αποφύγουμε. Μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε τα βαρετά καθήκοντα un-boring, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε βρείτε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε. Είπα στην κόρη μου να κάνει σημειώσεις στο σχολείο σε διαφορετικές έγχρωμες μελάνες. Εάν δεν μπορούσε να σηκωθεί για να μετακινηθεί, θα μπορούσε να τραβήξει ένα στυλό στο γόνατό της ή να διασκεδάσει διακριτικά τα πόδια της. Απλά πράγματα όπως αυτά κρατούν το μυαλό ADHD ενεργό και εμποδίζουν τη μελαγχολία της πλήξης να εγκατασταθεί. Για εκείνη, η πολύχρωμη στυλό Bic ήταν μια μεγάλη επιτυχία. Υποψιάζομαι ότι τα αρωματικά στυλό ίσως να είναι αποτελεσματικά γι 'αυτήν.

3. Διατήρηση διάφορες ψυχαγωγικές δραστηριότητες σε ετοιμότητα. Όταν είμαι παγιδευμένος σε μια αίθουσα αναμονής, έχω περιοδικά γραφής και σχεδίασης, ένα iPad και ένα iPhone για να με κρατήσω απασχολημένο. Άλλοι άνθρωποι πλέκονται, κάνουν σταυρόλεξα, επιλύουν το Sudoku, ή διαβάζουν ένα βιβλίο. Αν ένα πράγμα δεν λειτουργεί, έχετε κάτι άλλο στο χέρι για να εμπλακείτε στο μυαλό σας. Κρατήστε το σε μια τσάντα δίπλα στην πόρτα για να έρθετε μαζί σας παντού. Η διακοπή λειτουργίας δεν χρειάζεται να είναι θαμπή.

Το τέχνασμα είναι να κοιτάξουμε την κατάθλιψη εξαιτίας της πλήξης σαν να πνίγετε. Όπως εσείς θα αγωνίζεστε για να παραμείνετε στη ζωή, χρησιμοποιήστε ψυχικές δραστηριότητες όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω για να κρατήσετε το μυαλό σας αφοσιωμένο και να μην αποστασιοποιηθεί. Με την πρακτική, θα δείτε τα προειδοποιητικά σημάδια της ύφεσης της προσοχής και θα την αποφύγετε με μεγαλύτερη ευκολία.

Ενημερώθηκε στις 23 Μαρτίου 2018