Πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη από το να γίνει ταυτότητα της εργασίας σας

Λόγω του αριθμού των ωρών που πολλοί από εμάς ξοδεύουμε στη δουλειά, είναι φυσικό η εργασία να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ταυτότητας κάποιου. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας όρος για αυτό: ταυτότητα εργασίας. Τώρα η κατάθλιψη επηρεάζει επίσης την ταυτότητα της εργασίας κάποιου, τόσο ώστε να μπορεί να σας καθορίσει στο χώρο εργασίας σας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να καθορίσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.

Καθορισμός ταυτότητας εργασίας

 Ποια είναι η ταυτότητά σας; Σύμφωνα με ένα έγγραφο της μελετητής Ιρίνα Β. Πόποβα-Νόβακ¹, ορίζεται ως εξής.

"Η ταυτότητα εργασίας είναι μια πολυδιάστατη αυτο-έννοια βασισμένη στην εργασία που αντικατοπτρίζει την εικόνα του ατόμου που ενσωματώνεται οργανωτικές, επαγγελματικές και άλλες ταυτότητες που διαμορφώνουν τους ρόλους και τις συμπεριφορές των ατόμων όταν εκτελούν εργασία. Η έρευνα υποδηλώνει έντονα ότι μέσω της ταυτότητας της εργασίας τα άτομα ενσωματώνουν τις εκπαιδευμένες επαγγελματικές δεξιότητες και τα εσωτερικά οργανωτικά πρότυπα και τα καθιστούν ουσιαστικά. "

Μιλώντας από προσωπική εμπειρία, η κατάθλιψη είναι πιθανό να επηρεάσει την επαγγελματική σας ταυτότητα με έναν από τους δύο τρόπους: τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα με τα οποία εργάζεστε με βλέπουν. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τον έλεγχο της κατάθλιψής σας.

Πρόληψη της κατάθλιψης από την ανάληψη της ταυτότητας της εργασίας σας

Υπάρχουν vπροκλητικοί τύποι κατάθλιψης και η ένταση της κατάθλιψης ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν κλινική κατάθλιψη και μερικοί μπορεί να έχουν κατάθλιψη κατάστασης. Επίσης, κάποιος μπορεί να έχει κατάθλιψη υψηλής λειτουργίας ενώ άλλος μπορεί να έχει χαμηλής λειτουργίας κατάθλιψη. Ανεξάρτητα, εάν η κατάθλιψη βλάπτει την επαγγελματική σας ζωή, πρέπει να λάβετε ορισμένα μέτρα για να τη διαχειριστείτε.

1. Να γνωρίζετε πώς η κατάθλιψη επηρεάζει την εργασία σας - Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε τον αντίκτυπο της κατάθλιψης στη δουλειά σας. Μπορείτε να το κάνετε ρωτώντας τον εαυτό σας ενδοσκοπικές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε εάν η κατάθλιψη σας εμποδίζει να θέσετε στόχους σταδιοδρομίας, να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή να αναλάβετε νέες ευθύνες στην εργασία.
2. Πρόκληση περιορισμού πεποιθήσεων με CBT - Όπως και εγώ, μπορεί να διαπιστώσεις ότι η κατάθλιψη σε κάνει να αμφισβητήσεις τις ικανότητές σου. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε αύξηση μισθών, επειδή η κατάθλιψη θα σας εμποδίσει τελικά να κάνετε καλή δουλειά. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα είδη περιοριστικών πεποιθήσεων.
3. Αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας - Φυσικά, υπάρχουν αρνητικοί τρόποι με τους οποίους η κατάθλιψη θα επηρεάσει τη δουλειά σας. Δεν μπορούν να ξεπεραστούν τα πάντα, επομένως η αποδοχή είναι το κλειδί. Στην περίπτωσή μου, έχω διαπιστώσει ότι με έκανε ανυπόμονο. Δεδομένου ότι δεν κατάφερα να κατακτήσω την ανυπομονησία μέχρι τώρα, κάνω τώρα το καλύτερό μου για να δουλέψω μαζί του.
4. Εμπιστευτείτε σε επιλεγμένα άτομα - Ως υποστηρικτής της ψυχικής υγείας, πιστεύω ότι οι χώροι εργασίας πρέπει να έχουν τακτικά συνομιλίες για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, εξακολουθεί να υπάρχει πολύ στίγμα κατά της ψυχικής ασθένειας και έχουμε πολλά χρόνια πριν να κάνουμε αυτές τις συζητήσεις. Επομένως, είναι καλύτερο να είστε διακριτικοί όταν χρειάζεστε κάποια υποστήριξη. Για παράδειγμα, εάν είστε λαμβάνοντας μια ημέρα ψυχικής υγείας, δεν χρειάζεται να πείτε στους συναδέλφους σας. Αυτό συμβαίνει μόνο επειδή ενδέχεται να αντιδράσουν άσχημα, όχι επειδή πρέπει να κρύψετε τους αγώνες ψυχικής υγείας σας.
5. Δοκιμάστε το καλύτερό σας και αφήστε το σε αυτό - Στο τέλος της ημέρας, δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σκέφτονται ή λένε οι άλλοι για εσάς. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να κάνετε μια καλή δουλειά και να το αφήσετε σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να τιμωρείτε ή να τιμωρείτε τον εαυτό σας για την κατάθλιψη γιατί δεν είναι ούτε επιλογή ούτε σας καθορίζει. Για αυτό το θέμα, δεν καθορίζεστε από τον τίτλο της εργασίας σας, το χρηματικό ποσό που κερδίζετε ή οποιαδήποτε άλλη τέτοια εξωτερική παράμετρο.

Πώς επηρεάζει η κατάθλιψη την επαγγελματική σας ζωή; Τι κάνετε για να αποτρέψετε τον ορισμό της ταυτότητας εργασίας σας; Ενημερώστε με στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Πηγή

1. Popowa-Nowak, Ι., "Ταυτότητα εργασίας και δέσμευση εργασίας"UFHRD, Αύγουστος 2010.

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το φυσιολογικό. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και συνεχίζει Ίνσταγκραμ και Facebook.