Εξασκηθείτε στην Αυτοσυμπόνια για το Άγχος
Είναι σημαντικό να αναπτύξετε αυτοσυγκέντρωση όταν ζείτε με άγχος. Ένα από τα πράγματα που έχω βρει δύσκολο να αντιμετωπίσω ανησυχία νιώθω σαν να έπρεπε απλώς να σταματήσω να νιώθω άγχος. Όταν δεν μπορώ να σταματήσω την ατελείωτη συμβολοσειρά του ενοχλητικές σκέψεις και τους φόβους, ή δεν μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ, αισθάνομαι ακόμη πιο ανήσυχος και αναστατωμένος με τον εαυτό μου γιατί αισθάνομαι ότι πρέπει να μπορώ απλώς να αλλάξω τα συναισθήματά μου.
έχω αρκετά στρατηγικές αντιμετώπισης για τα οποία έχω μάθει, εξασκούμαι, μοιράζομαι με άλλους, δίδαξα σε άλλους και χρησιμοποίησα με επιτυχία τον εαυτό μου σε κάποιο σημείο της ζωής μου. Αλλά, όταν οι στρατηγικές δεν φαίνεται να βοηθούν, ή όταν παραδίδω το άγχος μου, νιώθω απογοητευμένος για τον εαυτό μου.
Γιατί είναι σημαντική η αυτοκατανόηση για το άγχος
Αντί να είσαι σκληρός στον εαυτό σου και να είσαι αυταπόκριτος, όταν ασκείς αυτο-συμπόνια, είσαι ευγενικός στον εαυτό σου όταν ανησυχείς. Αποφεύγετε να ξυλοκοπήσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας
νιώθω ένοχος για το άγχος. Επίσης, εμποδίζετε τον εαυτό σας να αγωνιστεί ενάντια στο άγχος σας. Έχω διαπιστώσει ότι όσο περισσότερο αγωνίζομαι ενάντια στο άγχος μου, τόσο περισσότερο νιώθω άγχος. Όσο περισσότερο παλεύω ενάντια σε αυτό που νιώθω, τόσο περισσότερο συμπτώματα άγχους αυξάνουν.Από την άλλη πλευρά, αναγνωρίζοντας ότι αισθάνομαι έτσι και επιτρέποντας στον εαυτό μου να αναγνωρίσει ότι είναι εντάξει να αισθάνομαι έτσι, στην πραγματικότητα με βοηθά να αισθάνομαι καλύτερα. Εάν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που αισθάνεστε τη στιγμή, μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε ότι το άγχος σας δεν είναι δικό σας λάθος. Στην πραγματικότητα, διαφορετικοί παράγοντες - όπως η γενετική και οι προηγούμενες εμπειρίες - μπορούν να συμβάλουν στο άγχος.
Η άσκηση αυτο-συμπόνιας για τον εαυτό σας λόγω του άγχους μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι ή να ντρέπεστε για αυτό που αισθάνεστε. Επιπλέον, η άσκηση αυτο-συμπόνιας μπορεί να σας βοηθήσει επικοινωνήστε για βοήθεια από άλλους.
Πώς να εξασκηθείτε στην Αυτοσυμπόνια
Όταν ορίζετε ορισμένα πρότυπα και προσδοκίες για τον εαυτό σας, είναι εύκολο να κοροϊδέψετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι δεν ικανοποιείτε αυτές τις προσδοκίες. Είναι εύκολο να είσαι άσχημος στον εαυτό σου όταν νιώθεις ότι πρέπει να κάνεις περισσότερα σταματήστε τις ανήσυχες σκέψεις. Όσο περισσότερο ακουμπάτε στο άγχος σας και όσο λιγότερο παλεύετε ενάντια σε αυτό που αισθάνεστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να βρείτε μπορείτε να βρείτε τρόπους να αισθανθείτε καλύτερα. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για την άσκηση αυτο-συμπόνιας:
- Αναγνωρίστε τι νιώθετε. Όταν εξασκούμαστε με προσοχή, επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να γνωρίζουμε αυτό που βιώνουμε. Αναγνωρίστε τις ανησυχίες σας, τους φόβους σας και τι είναι αυτό που σας ενοχλεί. Αναγνωρίστε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε έτσι και να γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος του να είσαι άνθρωπος, ότι όλοι οι άνθρωποι υποφέρουν κάποια στιγμή στη ζωή τους.
- Σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο στη δεδομένη κατάσταση. Όταν δούλευα με άλλους στο άγχος και την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής, ένα πράγμα που ακούω συχνά είναι ότι το άτομο προσφέρει εύκολα βοήθεια σε άλλους, αλλά δυσκολεύεται να βοηθήσει τον εαυτό του. Αν είμαστε τόσο πρόθυμοι να βοηθήσουμε τους άλλους όταν γνωρίζουμε ότι κάποιος πονάει, γιατί δεν μπορούμε να είμαστε τόσο καλοί στον εαυτό μας; Σκεφτείτε τα πράγματα που θα λέγατε για να βοηθήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι ανήσυχος να αισθανθεί καλύτερα. Σκεφτείτε τις συμπονετικές λέξεις που θα μοιραστήκατε.
- Χρήση αυτο-συζήτηση που είναι συμπονετική. Μοιραστείτε αυτές τις συμπονετικές λέξεις με τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κρίμα, συμβουλή ή κρίση. μάλλον, είναι απλώς προοδευτικό και χαλαρωτικό αυτο-καταπραϋντικό. Αντί να αγωνίζεσαι ενάντια στο άγχος σου, η χρήση συμπονετικής αυτο-ομιλίας σάς επιτρέπει να ηρεμήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να αισθανθείτε καλύτερα ή έτσι ώστε να μπορείτε να λύσετε προβλήματα με ειρήνη. Επιπλέον, η χρήση συμπονετικής αυτο-ομιλίας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης του άγχους σας.
Μοιραστείτε παρακάτω οποιεσδήποτε στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να εξασκηθείτε στην ευσπλαχνία και να παραμείνετε ήρεμοι όταν είστε ανήσυχοι.
