Συμβουλές για καλοκαιρινή ευεξία κατά την κατάθλιψη ή το άγχος

Μπαίνουμε στο καλοκαίρι, μια εποχή που γιορτάζεται συχνά για τις φωτεινές ηλιόλουστες μέρες, τις ζεστές νύχτες και τη χαλαρή, ανέμελη ζωή. Αυτή είναι η διαφήμιση και η ευχετήρια κάρτα. Στην πραγματικότητα, η καλοκαιρινή σας ευημερία μπορεί να υποφέρει κάτω από νέα ή αυξημένη προκλήσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου ανησυχία και κατάθλιψη. Οι αγώνες ψυχικής υγείας το καλοκαίρι είναι πολύ πραγματικοί. Εάν τα βιώσετε, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι, ούτε το κάνετε. Ακολουθεί μια ματιά στο γιατί και τι να κάνετε γι 'αυτό.

Γιατί η καλοκαιρινή ευεξία απειλείται από άγχος, κατάθλιψη

Η ευεξία του καλοκαιριού μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί για μερικούς ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), μερικές φορές ονομάζεται εποχιακή κατάθλιψη. Όταν η ένταση του ηλιακού φωτός που φτάνει στη γη μειώνεται και οι ώρες της ημέρας συρρικνώνονται, πολλοί άνθρωποι βιώνουν νέα ή εντατικοποιούνται συμπτώματα κατάθλιψης. Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη και είναι τόσο σημαντικό για τη διάθεση

Λιγότερο γνωστή και κατανοητή είναι η σχέση μεταξύ αυξημένου ηλιακού φωτός και άγχους. Οι ερευνητές εξακολουθούν να εργάζονται για να προσδιορίσουν γιατί, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το άγχος τους και ακόμη και κρίσεις πανικού είναι χειρότεροι κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Το αυξημένο ηλιακό φως θεωρείται επίσης ότι συνδέεται μανιακά επεισόδια σε διπολική διαταραχή¹. Ίσως επειδή η έκθεσή μας στο ηλιακό φως είναι πιο έντονη κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, το φως είναι πιο έντονο ή το φυσικό μας σώμα οι κιρκαδικοί ρυθμοί (ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης) μας αλλάζουν ελαφρώς, αισθάνονται πιο ανήσυχοι, ευερέθιστοι, ανήσυχοι ή ταραγμένοι το καλοκαίρι δυνατόν.

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί και κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ακριβώς επειδή μπορεί να αυξηθεί με το χαμηλό φως του χειμώνα, δεν σημαίνει αυτόματα ότι η διάθεση όλων φωτίζεται αυτόματα με τον ήλιο. Υπάρχουν διάφοροι πρακτικοί λόγοι για αυτό:

• Νέες προσαρμογές- Ειδικά για τους μαθητές, το καλοκαίρι σημαίνει αλλαγή. Είναι μια περίοδος προσαρμογής που συνεπάγεται διακοπή στις καθιερωμένες ρουτίνες.
• Μη διαθέσιμα συστήματα υποστήριξης- Τόσο τα γυμνάσια όσο και τα κολέγια λειτουργούν διαφορετικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Οι άνθρωποι διαλύονται. Οι δραστηριότητες αναστέλλονται για μερικούς μήνες. Τα άτομα στα οποία βασίζεστε δεν είναι διαθέσιμα ή έχουν περιορισμένη διαθεσιμότητα. Ακόμα κι αν δεν είστε μαθητής, οι άνθρωποι, οι οργανισμοί και οι δραστηριότητες είναι συχνά διαφορετικές.
• Λιγότερη δομή και ρουτίνα- Ενώ μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη ανακούφιση για να λειτουργεί με διαφορετικό πρόγραμμα για το καλοκαίρι, ο τρόπος ζωής μπορεί να είναι ενοχλητικός και να αισθάνεται αόριστος. Άνθρωποι όλων των ηλικιών χρειάζονται ρουτίνες και το καλοκαίρι ρίχνει πολλά καθιερωμένα χρονοδιαγράμματα και διαδικασίες.

Αν και είναι λογικό και απολύτως κατανοητό να αντιμετωπίσετε νέες ή αυξημένες προκλήσεις ψυχικής υγείας κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, δεν χρειάζεται να είστε καταδικασμένοι να δοκιμάσετε τρεις μήνες δυστυχίας. Γνωρίζοντας τις προκλήσεις που το καλοκαίρι μπορεί να σας φέρει θέσεις για να κάνετε κάτι γι 'αυτές.

4 συμβουλές για την ευημερία αυτό το καλοκαίρι

Εάν το παρατηρήσετε συμπτώματα άγχους, κατάθλιψη ή άλλες δυσκολίες ψυχικής υγείας, συγχαίρετε πρώτα τον εαυτό σας για την αυτογνωσία σας. Η ευαισθητοποίηση είναι το θεμέλιο της δράσης. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε την ευημερία σας κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

1. Διατηρήστε τις συνδέσεις. Δεν είναι όλοι εύκολα διαθέσιμοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τις συνδέσεις σας να χαλάσουν. Αντισταθείτε στην επιθυμία να αφήσετε τις συνδέσεις σας να είναι «εκτός όρασης, εκτός μυαλού». Συνεχίστε ενεργά να επικοινωνείτε με φίλους ακόμα κι αν οι σχέσεις σας είναι τώρα σε μεγάλη απόσταση.
2. Δημιουργήστε σκοπό, νόημα και διασκέδαση. Η συμμετοχή στην κοινότητά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε το κενό που απομένει όταν το δίκτυο υποστήριξής σας διασκορπιστεί το καλοκαίρι. Εάν έχετε κάνει μερική απασχόληση, κάντε ένα σημείο να κάνετε συνδέσεις με συναδέλφους. Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού με έναν οργανισμό ή ένα μόνο γεγονός για το οποίο αισθάνεστε παθιασμένοι. Συμμετέχετε σε κοινοτικές εκδηλώσεις. Προσκαλέστε κάποιον για καφέ ή παγωτό. Φυσικά, δεν χρειάζεται να έχετε ένα γεμισμένο ημερολόγιο ή να είστε κοινωνική πεταλούδα. Απλώς κάντε ένα σημείο να κάνετε κάτι διασκεδαστικό και / ή νόημα από καιρό σε καιρό για να αποφύγετε την αίσθηση απόσυρσης και απομόνωσης.
3. Συντονιστείτε στο σώμα σας. Πρότυπα ειδοποίησης. Μήπως πολύς χρόνος στο έντονο ηλιακό φως σας κάνει να ανησυχείτε; Εάν ναι, σκεφτείτε να κάνετε εσωτερικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του πιο φωτεινού, πιο ζεστού μέρους της ημέρας. Προσέξτε επίσης για σημάδια αφυδάτωσης, όπως η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και κίνητρα. Το σώμα σας είναι ένας σοφός οδηγός όταν το ακούτε. Απλά δίνοντας στον εαυτό σας ό, τι χρειάζεστε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή μπορεί να επηρεάσει θετικά την καλοκαιρινή σας ευημερία.
4. Περάστε χρόνο στη φύση. Επωφεληθείτε από τον καλό καιρό για να βγείτε έξω. Υπάρχει μια ισχυρή, σταθερή σύνδεση μεταξύ φύση και ψυχική υγεία. Είτε προτιμάτε να βγείτε το πρωί, το απόγευμα ή τη νύχτα κάτω από τα αστέρια, είτε αγαπάτε το νερό, το δάσος ή τις βόλτες στη γειτονιά σας, βγείτε τακτικά έξω Ορίστε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας για να προσφέρετε δομή και προβλεψιμότητα στην εποχή σας.

Πάνω απ 'όλα, ξεχάστε τις έννοιες για το πώς πρέπει να είναι το καλοκαίρι και αφήστε τον εαυτό σας να είναι όπως είστε κάθε στιγμή. Περάστε το καλοκαίρι σας μια στιγμή κάθε φορά, αποδεχτείτε το για το τι είναι και αποδεχτείτε πλήρως τον εαυτό σας. Αυτός είναι ο απόλυτος δρόμος για ένα ψυχικά υγιές καλοκαίρι ευεξίας.

Πηγή

1. Cho, C-H., Και Lee, H-J., "Γιατί συμβαίνουν πιο συχνά η Μανία και η αυτοκτονία την άνοιξη;" Ψυχιατρική έρευνα, Μάρτιος 2018.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.