Συνεχείς ανησυχητικές σκέψεις: Ορισμός, τι πρέπει να κάνετε

Οι συνεχείς ανήσυχες σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη δυστυχία και πόνο. Αυτόματες αρνητικές σκέψεις ή ANT, είναι πρότυπα σκέψης ότι προκαλούν άγχος και κρατήστε το άγχος δυνατό και δυνατό. Λέξεις όπως "πρέπει"," "δεν πρέπει," "πάντα," "ποτέ," και μια σειρά από αρνητικές ετικέτες που βάζουμε στον εαυτό μας είναι μέρος αυτών των αυτόματων αρνητικών σκέψεων που μπορούν να μας κρατήσουν παγιδευμένους στον ιδιωτικό μας κόσμο σκέψεων, ανησυχιών και φόβων. Επειδή η κατανόηση της φύσης των συνεχών ανήσυχων σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τι να κάνετε γι 'αυτές, ακολουθούν μερικά γεγονότα σχετικά με το άγχος και τις σκέψεις.

Η φύση των σταθερών ανησυχητικών σκέψεων

"Το μυαλό είναι το παν. Αυτό που νομίζετε, γίνεστε. "- Βούδα

Πιστεύουμε ότι μπαίνουμε στο δικό μας ανησυχία? Κατά κάποιο τρόπο, κάνουμε - αλλά συνήθως όχι σκόπιμα. Η φύση των σκέψεών μας επηρεάζει τη ζωή μας: την πίστη μας στον εαυτό μας, πώς ερμηνεύουμε γεγονότα που συμβαίνουν και σε ποιο βαθμό βιώνουμε ανησυχία και φόβο.

Λίγα πράγματα που έχουν ανακαλύψει οι φιλόσοφοι και οι ψυχολόγοι για τις σκέψεις μας:

• Είναι αναξιόπιστα - επειδή πιστεύουμε ότι κάτι δεν το κάνει ακριβές.
• Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε κάθε σκέψη με έναν καταρράκτη νευροχημικών αντιδράσεων που, με τη σειρά τους, διεγείρουν συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις που στη συνέχεια προκαλούν επιπλέον ανησυχητικές σκέψεις.
• Αυτό που προσέχουμε, είτε στο μυαλό μας είτε στον κόσμο γύρω μας, μεγαλώνει επειδή οι νευρικές συνδέσεις που σχετίζονται με μια σκέψη ενισχύονται και αυξάνονται με τη χρήση.
• Όσο περισσότερο δίνουμε προσοχή στις συνεχείς ανήσυχες σκέψεις μας (λόγω αυτών των ισχυρών συνδέσεων), τόσο περισσότερο τις πιστεύουμε και τόσο περισσότερο αντιμετωπίζουμε άγχος.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι συνεχείς ανήσυχες σκέψεις είναι τόσο επίμονες και προκαλούν τέτοια προβλήματα. Οι σκέψεις ενισχύονται στον εγκέφαλο. Μια ανησυχία, φόβο ή έμμονη ιδέα δεν πρέπει να είναι αλήθεια για να δημιουργήσει τον καταρράκτη νευρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο. Αληθινές ή ψευδείς, γαλήνιες ή ανησυχητικές, οι σκέψεις σχεδόν φαίνεται παρασκέφτομαι τους εαυτούς τους. Όταν το κάνουν, οι σκέψεις μεγαλώνουν και τις πιστεύουμε. Τότε, φυσικά, τα πιστεύουμε ακόμη περισσότερο. Τι μπορεί να γίνει για τη συμπεριφορά των ανήσυχων σκέψεων;

Τι να κάνετε για τις σταθερές ανησυχίες σας

"Δεν χρειάζεται να ελέγξεις τις σκέψεις σου. Απλώς πρέπει να σταματήσετε να τους αφήνετε να σας ελέγχουν. "- Dan Millman

Είναι δυνατόν να εκτρέψετε την προσοχή σας από τις συνεχείς ανησυχητικές σκέψεις σας ενώ μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια. Ορισμένες ιδέες που μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως περιλαμβάνουν:

Αλλάξτε την προοπτική σας. Ένα πρόβλημα (ακόμη και μεγάλο) είναι απλώς μια περίσταση που αντιμετωπίζετε. Οι σκέψεις σας για αυτό είναι που προκαλούν και αυξάνουν το άγχος. Σκεφτείτε να εξετάσετε τις προκλήσεις σας με νέους τρόπους και να τις σκεφτείτε σκόπιμα με αυτούς τους νέους, νέους τρόπους.

Δώστε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα:

• Σηκωθείτε και προχωρήστε για να δημιουργήσετε νέες εμπειρίες.
• Διαλογιστείτε (κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε βαθιά και επικεντρωθείτε στην αίσθηση και τον ήχο της αναπνοής σας).
• Χωρίς κρίση, παρατηρήστε προσεκτικά το περιβάλλον σας.
• Οραματιστείτε (χωρίς λέξεις, μόνο εικόνες) τον εαυτό σας να ζείτε τη ζωή χωρίς άγχος σκέψεις.

Τέλος, πιστέψτε στη δική σας δύναμη να αποφασίσετε πώς να ανταποκριθείτε στις σκέψεις σας και να αποφασίσετε τι θα τις αντικαταστήσετε Δεν είστε στο έλεος των συνεχών άγχων σκέψεών σας. Ενώ ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στις σκέψεις με μια νευροχημική αντίδραση, είναι τα δικα σου εγκέφαλος. Δημιουργήστε νέες υγιείς σκέψεις και με την πάροδο του χρόνου, οι ανήσυχοι θα εξαφανιστούν λόγω έλλειψης χρήσης.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.