Η πιο σημαντική σχέση σας: Πώς να είστε αληθινοί σε εσάς

Η πιο σημαντική σχέση που θα έχετε ποτέ είναι η σχέση που έχετε με τον εαυτό σας. Άλλα άτομα είναι φυσικά, φυσικά, αλλά είστε το άτομο με το οποίο περνάτε τον περισσότερο χρόνο. Είστε το άτομο που αισθάνεται βαθιά τα σκαμπανεβάσματα σας. Είστε το άτομο που έχει τις ισχυρότερες γνώσεις και συνδέσεις με τις ελπίδες, τα όνειρα και τα πάθη σας. Εσείς εσείς κάνετε ενέργειες, ακόμη και όταν αυτές οι ενέργειες εμπλέκουν άλλους, προς την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Το πιο πολύτιμο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας είναι η δική σας φιλία, συμπόνια, υπομονή και κατανόηση. Ωστόσο, για σχεδόν όλους, αυτή η σχέση με τον εαυτό μας μπορεί να είναι η πιο δύσκολη και δύσκολη σχέση όλων. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείτε να είστε αληθινοί σε σας.

Τείνουμε να είμαστε ένας από τους χειρότερους φοβερούς μας

Είναι εκπληκτικά δύσκολο να είσαι ευσπλαχνικός. Η εύρεση σφάλματος με το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε ή ενεργούμε μπορεί να είναι η προεπιλεγμένη αντίδρασή μας στον εαυτό μας. Μερικές κοινές μορφές αυτοκαταστροφής περιλαμβάνουν:

• Αρνητική αυτο-συζήτηση- Αυτή είναι η έμφυτη αρνητική μεροληψία του ανθρώπινου εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να αναζητά προβλήματα. Είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Διαρκώς ανιχνεύει κίνδυνο, ερμηνεύοντας ακόμη και λεπτά πράγματα όπως μια ματιά από κάποιον άλλο ως απειλή για την ασφάλειά μας. Παρακολουθεί πηγές βλάβης επιβάλλοντας αρνητικές ερμηνείες σε σχεδόν όλα. Υποτίθεται ότι το κάνει αυτό προς τα έξω, αλλά συχνά παρασύρεται και γυρίζει προς τα μέσα. Το αποτέλεσμα είναι σκληρή αυτο-κριτική και αρνητική αυτο-συζήτηση.
• Όντας αναληθής στον εαυτό σας- Η ευχαρίστηση των ανθρώπων είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του να είμαστε αναληθείς στον εαυτό μας. Το να είστε ευχάριστοι και ευέλικτοι μπορεί να είναι θετικά χαρακτηριστικά που σας βοηθούν να πετύχετε σε σχέσεις και στόχους ζωής, αλλά όπως και οτιδήποτε άλλο, μπορείτε να έχετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα. Βρίσκεστε διαρκώς αναβαλλόμενοι στις επιθυμίες άλλων ανθρώπων; Είναι δύσκολο να είσαι κατηγορηματικός; Αυτός ο τύπος ευχαρίστησης ανθρώπων μπορεί να σημαίνει ότι είστε αναληθής στον εαυτό σας. Είναι μια μορφή εκφοβισμού.
• Τελειομανία- Το να κρατάς τον εαυτό σου σε απίθανα υψηλά πρότυπα, είτε το πιστεύεις είτε όχι, είναι μια άλλη μορφή αυτοεπιφοβισμού. Εμπνέει σκληρή αυτο-κριτική και παρεμβαίνει στη δική μας πρόοδο. Μπορεί να σας κάνει να ελαχιστοποιήσετε τις επιτυχίες σας και να ερμηνεύσετε οτιδήποτε λιγότερο από μη ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα ως αποτυχία.
• Κράτηση αυτο συγχώρεσης- Κρατώντας τα λάθη, σκέφτεστε το τι θα έπρεπε ή δεν θα έπρεπε να είπατε ή κάνατε, ή παίζοντας παλιές βλάβες στο μυαλό σας είναι μερικοί από τους τρόπους που συνεχίζουμε να τιμωρούμε τον εαυτό μας για ατέλειες.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους ως εχθρό και όχι ως φίλο. Η έλλειψη αυτο-συμπόνιας μπορεί να κάνει τη ζωή δύσκολη και δυσάρεστη, και σας στερεί τη χαρά που έρχεται από το να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ποιος είστε και ωστόσο θέλετε να είστε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Αν και δεν είναι πάντα ένα εύκολο ταξίδι, είναι δυνατόν να είστε φίλοι και να είστε αληθινοί (και να αγαπάτε) ποιος είστε πραγματικά.

Πώς να ξεκινήσετε να είστε φίλοι, να είστε πιστοί σε εσάς

Ίσως αντιμετωπίσατε αυτήν τη συμβουλή: Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα ήταν ένας στενός φίλος. Αν και αυτό δεν είναι λανθασμένο ή λάθος, μπορεί να μην είναι χρήσιμο. Εάν δεν σκέφτεστε τον εαυτό σας ως φίλο, είναι δύσκολο να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σαν έναν. Μπορεί να συναντήσετε ακόμη και αυτή τη συμβουλή με ένα συναίσθημα όπως, "Λοιπόν, αλλά ο φίλος μου αξίζει συμπόνια. Δεν το κάνω. " 

Το σημείο εκκίνησης, λοιπόν, περιλαμβάνει υπομονή και επίμονα βαθύτερα μέσα (ναι, είναι δυσάρεστο να γίνει στην αρχή, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν την προσωρινή ενόχληση).

• Ενισχύστε την επίγνωσή σας- Αρχίστε να πιάνετε αυτόν τον εσωτερικό εκφοβισμό στην πράξη. Η αρνητική αυτο-συζήτηση μπορεί να γίνει τόσο οικεία, συνεχής συνομιλία που τρέχει στο παρασκήνιο που δεν της δίνουμε δεύτερη σκέψη. Οι ενέργειές μας, όπως οι άνθρωποι ευχαριστημένοι ή συνεχώς αναβάλλονται σε αυτό που θέλουν να κάνουν οι άλλοι, γίνονται συνηθισμένοι. Συντονιστείτε και παρατηρήστε. Παρατηρήστε πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Παρατηρήστε τις ενέργειές σας. Κάθε φορά που πιάνετε αυτόν τον εκφοβισμό, σταματάτε, αναπνέετε και αναρωτιέστε εάν αυτές οι σκέψεις είναι απολύτως ακριβείς ή ότι η δράση είναι πραγματικά κάτι που θέλετε να κάνετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε άμεσα αλλαγές στη ζωή, αλλά παρατηρώντας και γίνετε περίεργοι, γίνετε ήδη πιο ευσπλαχνικοί και αληθινοί σε εσάς.
• Γνωρίστε τον εαυτό σας- Αναπτύξτε μεγαλύτερη αυτογνωσία επιτρέποντας στον εαυτό σας να εξερευνήσει ποιοι είστε. Ποια είναι τα ενδιαφέροντα, τα δυνατά και τα πάθη σας; Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες για να ανακαλύψετε τόσο αυτό που σας αρέσει όσο και αυτό που δεν σας αρέσει. Αφήστε τον εαυτό σας να αγκαλιάσει τις ανακαλύψεις σας. Όταν γνωρίζετε πραγματικά τον εαυτό σας, είναι πιο εύκολο να είστε αληθινοί στον εαυτό σας, επειδή μπορείτε να είστε πιο σκόπιμοι για το τι κάνετε και με ποιον το κάνετε.
• Εξασκηθείτε στη λήψη προοπτικών και στη χορήγηση άδειας- Βγείτε από τις αυτο-κρίσεις σας και δείτε τον εαυτό σας διαφορετικά. Γίνετε ουδέτερος παρατηρητής ενός ουδέτερου ατόμου (υπόδειξη: Τόσο ο παρατηρητής όσο και το άτομο που παρατηρείτε είναι εσείς. Το κάνετε απλά με έναν ανεξάρτητο τρόπο). Να είστε περίεργοι για αυτό το άτομο: Γιατί αυτό το άτομο κάνει αυτό που κάνει; Γιατί κάνουν κάτι που δεν θέλουν να κάνουν; Γιατί δεν υπερασπίζεται αυτό το άτομο; Δώστε σε αυτό το άτομο την άδεια που πρέπει να είναι πιστός στον εαυτό του.

Καθώς αρχίζετε να κάνετε αυτά τα πράγματα με συνέπεια, ίσως να διαπιστώσετε ότι γίνετε ο δικός σας αληθινός φίλος. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο και πιο ενδυναμωτικό από ένα απλό τέλος στην αυτοαύξηση: Η αρνητική συνομιλία σας θα ηρεμήσει, θα εμπλακείτε λιγότερο ευχάριστα άτομα, η αίσθηση της τελειομανίας σας θα είναι λιγότερο τοξική και θα αρχίσετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Ίσως να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να σταματήσετε να αναζητάτε εξωτερικές πηγές για εσωτερική έγκριση.

Μερικές φορές, φυσικά, υπάρχουν περιστάσεις που καθιστούν την αυτο-αποδοχή ιδιαίτερα δύσκολη. Σας καλώ να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο για περισσότερα.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.