0 Ημέρες Καθαρισμός από Αυτοβλαβές: Αντιμετώπιση της υποτροπής
Η υποτροπή αυτοτραυματισμών μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το εάν έχετε αυτοτραυματιστεί για μία ημέρα ή 100 ημέρες. Το να είστε μηδέν ημέρες καθαρό από τον αυτοτραυματισμό δεν σηματοδοτεί το τέλος του θεραπευτικού σας ταξιδιού. Εάν μείνετε ήρεμοι και κάνετε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά, μπορείτε - και θα - μπορείτε να προχωρήσετε από αυτήν την παράκαμψη και να συνεχίσετε με αυτοτραυματισμός ανάκτηση.
Επανάκτηση της εστίασης όταν είστε 0 ημέρες καθαρό από αυτοβλάβη
Το να είστε μηδέν ημέρες καθαρό από τον αυτοτραυματισμό μπορεί να προκαλέσει μια καταιγίδα ισχυρών συναισθημάτων που μπορεί να βρείτε εκπληκτικό, ανησυχητικό ή συντριπτικό. Ενώ μπορεί να αισθανθείτε ανακουφισμένοι αρχικά να επιτέλους "αφήσετε" και να αφήσετε τον εαυτό σας να επιδοθείτε σε αυτοτραυματισμό, αυτό μπορεί να ακολουθείται από ένα κύμα άλλων, λιγότερο ευχάριστων σκέψεων και συναισθημάτων, όπως:
- Ενοχή για το ότι δίνεις τις επιθυμίες σου ή δεν ανταποκρίνεσαι στις προσδοκίες σου ή των άλλων
- Ντροπή για την υποτροπή σας; νομίζοντας ότι σε κάνει «αδύναμο» ή αποτυχία
- Ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να επιστρέψετε στο δρόμο
- Θυμός ή απογοήτευση για το πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η ανάκαμψη ή για τον εαυτό σας για υποτροπή
- Φοβάστε ότι η υποτροπή σας θα ανακαλυφθεί
- Απελπισία; νομίζοντας ότι είστε ανίκανοι να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε
Για να διαχειριστείτε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να θυμάστε τους λόγους για τους οποίους επιδιώκετε την ανάρρωση. Ίσως ανυπομονούμε για την ημέρα που δεν θα χρειαστεί να φορέσετε μακριά μανίκια το καλοκαίρι κρύψε τους τραυματισμούς σουή ίσως απλά θέλετε να αλλάξετε την ισορροπία της ζωής σας έτσι ώστε να έχετε περισσότερες καλές μέρες παρά κακές.
Όποιοι και αν είναι οι συγκεκριμένοι λόγοι, κρατήστε τους σφιχτά. Μιλήστε τα δυνατά ή γράψτε τα αν σας βοηθά να εστιάσετε. Θα είναι η πυξίδα που σας βοηθά να επιστρέψετε στην πορεία της ανάκαμψης.
Τεχνικές αντιμετώπισης που πρέπει να δοκιμάσετε όταν είστε 0 ημέρες καθαριότητας από αυτοτραυματισμό
Δεν υπάρχει στρατηγική για ένα μέγεθος αντιμετωπίζοντας την υποτροπή. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο εκ των προτέρων (ιδανικά με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή άλλου ιατρικός επαγγελματίας) που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο δρόμο σας εάν και όταν βρεθείτε σε μηδενικές ημέρες καθαρό από αυτοτραυματισμό. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε υποτροπή τώρα και δεν διαθέτετε ήδη σχέδιο, έχετε ακόμα επιλογές - ίσως χρειαστεί λίγη δοκιμή και σφάλμα για να ανακαλύψετε ποιο θα σας ταιριάζει καλύτερα.
Μερικές τεχνικές που με βοήθησαν να αντιμετωπίσω την υποτροπή στο παρελθόν περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός, γιόγκα και άλλες ασκήσεις προσοχής για να μειώσετε την ένταση της δικής σας αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT, ασκήσεις για την αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με υγιέστερες, πιο ισορροπημένες αντιλήψεις
- Ασκήσεις περιοδικού, ιδίως ασκήσεις που εστιάζονται στην ευγνωμοσύνη και τη συγχώρεση
- Περάστε χρόνο στη φύση, π.χ. πηγαίνοντας στο πάρκο ή την παραλία ή κηπουρική
- Φυσική άσκηση, ειδικά χορός, κολύμπι και περπάτημα
Έχω μάθει επίσης τα τελευταία χρόνια ότι το να μιλάω πραγματικά βοηθάει. Ομιλία θεραπεία είναι μια ιδανική επιλογή, αλλά εάν δεν είστε έτοιμοι ή δεν είστε σε θέση να μιλήσετε με έναν θεραπευτή αυτή τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδεθείτε μια δωρεάν ομάδα υποστήριξης, ένα διαδικτυακό φόρουμ ή απλώς μιλώντας με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για το τι περνάτε.
Εάν τίποτα άλλο, σας ενθαρρύνω να καλέσετε μια δωρεάν τηλεφωνική γραμμή εάν αντιμετωπίζετε οξεία κατακλυσμό - μερικές φορές ανώνυμη η συνομιλία μπορεί να αισθάνεται λιγότερο τρομακτική από τις άλλες επιλογές, και είναι σίγουρα καλύτερο από το να προσπαθούμε να τα γεμίσουμε όλα μέσα.
Τέλος, θυμηθείτε ότι το πώς αισθάνεστε για μια κατάσταση δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα την πραγματικότητα της. Η υποτροπή μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το αν είστε μια μέρα σε ανάκαμψη ή 100, και δεν σας κάνει «αδύναμους» ή «αποτυχίες». Απλώς σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος. Και, όπως κάθε άνθρωπος, έχετε τη δυνατότητα - να κάνετε λάθη, ναι, αλλά και να μάθετε, να μεγαλώσετε και να θεραπεύσετε.
Έχετε κάποιες τεχνικές αντιμετώπισης που έχουν λειτουργήσει στο παρελθόν όταν υποτροπιάζετε; Μη διστάσετε να τα μοιραστείτε στα σχόλια. Ποτέ δεν γνωρίζετε ποιος μπορεί να σας βοηθήσει με τις προτάσεις σας.
