Ανάρρωση από τον αυτοτραυματισμό: Πότε να λάβετε αυτοβοήθεια

Είναι δύσκολο να ξέρεις πότε να ζητήσεις βοήθεια—και, για πολλούς, το να ζητήσεις είναι επίσης δύσκολο. Αλλά για ένα τόσο σοβαρό ζήτημα όπως ο αυτοτραυματισμός, η αυτοβοήθεια μπορεί να είναι ένα βασικό σκαλοπάτι στην πορεία προς την ανάκαμψη.

Πρέπει να λάβετε αυτοβοήθεια για αυτοτραυματισμό;

Θέλω να ξεκινήσω με μια δήλωση αποποίησης ευθύνης: σε πολλές περιπτώσεις, μόνο Η αναζήτηση αυτοβοήθειας μπορεί να μην είναι αρκετή για να διατηρήσει τη μακροπρόθεσμη ανάρρωση. Υπάρχει λόγος που υπάρχουν θεραπευτές και άλλοι σύμβουλοι ψυχικής υγείας — και υπάρχει λόγος που πολλά τέτοια επαγγέλματα απαιτούν εκτενή μελέτη και εμπειρία. Τα θέματα ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκα και πολυεπίπεδα και μπορεί να είναι δύσκολο να ξεμπερδέψεις μόνος σου ένα θέμα όπως ο αυτοτραυματισμός.

Ως εκ τούτου, οι λύσεις αυτοβοήθειας για αυτοτραυματισμό συνήθως λειτουργούν καλύτερα ως συμπληρωματική προσέγγιση επιπλέον να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία.

Ωστόσο, ως κάποιος που πέρασε πολλά χρόνια δουλεύοντας μόνος στη διαδικασία ανάκαμψης, ξέρω επίσης πόσο ισχυρές μπορεί να είναι οι σωστές στρατηγικές αυτοβοήθειας. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, η λήψη αυτοβοήθειας για αυτοτραυματισμό μπορεί να είναι ένα λιγότερο τρομακτικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Μπορεί επίσης να θέλετε να λάβετε αυτοβοήθεια για αυτοτραυματισμό εάν:

• Δεν έχετε εύλογη πρόσβαση σε επαγγελματικές επιλογές συμβουλευτικής ή θεραπείας
• Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα πρόγραμμα θεραπείας αυτή τη στιγμή (ακόμα και αυτά με συρόμενες κλίμακες ή προγράμματα οικονομικής βοήθειας)
• Βρίσκεστε σε θεραπεία και θέλετε να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια στον δικό σας χρόνο
• Έχετε δοκιμάσει θεραπεία (περισσότερες από μία φορές, με περισσότερους από έναν θεραπευτές) και δεν τη βρήκατε αποτελεσματική

Λάβετε υπόψη ότι η αποτελεσματικότητα οποιωνδήποτε στρατηγικών αυτοβοήθειας που θα δοκιμάσετε θα εξαρτηθεί εν μέρει από το πόσο πειθαρχημένοι μπορείτε να είστε. Ακριβώς όπως η τακτική θεραπεία, οι στρατηγικές αυτοτραυματισμού λειτουργούν καλύτερα εάν μπορείτε να τις εφαρμόζετε τακτικά. Για παράδειγμα, όταν άρχισα να χρησιμοποιώ μόνος μου ένα βιβλίο εργασίας γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, έκανα ένα θέμα προγραμματισμού ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε εβδομάδα για να διαβάσετε τουλάχιστον ένα κεφάλαιο και να δοκιμάσετε τουλάχιστον μία άσκηση από το βιβλίο. Αυτό με βοήθησε να προοδεύσω με συνέπεια — κάτι που με κράτησε κίνητρο για τους πολλούς μήνες που χρειάστηκαν για να δουλέψω σε ολόκληρο το βιβλίο — και κράτησα τις στρατηγικές που μάθαινα από πάνω μου, έτσι ήταν πιο πιθανό να χρησιμοποιήσω τους.

Το πόσο σοβαρός μπορεί να είναι ο αγώνας σας με τον αυτοτραυματισμό είναι επίσης ένας παράγοντας σε αυτήν την εξίσωση. Εάν διατρέχετε οποιονδήποτε κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας σε σημαντικό βαθμό ή να τερματίσετε τη ζωή σας (είτε κατά λάθος είτε από σχέδιο), αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν είστε βέβαιοι για τις επιλογές σας - και ειδικά εάν βιώνετε τον εαυτό σας κρίση - καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή ψυχικής υγείας. Αυτά τα άτομα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια δύσκολη στιγμή και να σας συνδέσουν με τους καλύτερους πόρους ανάκτησης για εσάς αυτή τη στιγμή.

Πότε πρέπει να λάβετε αυτοβοήθεια για αυτοτραυματισμό;

Η απάντηση στο πότε πρέπει να λάβετε αυτοβοήθεια για αυτοτραυματισμό είναι απλή: Θα πρέπει να λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Όσο πιο γρήγορα απλώσετε το χέρι, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε. Η αποκατάσταση απαιτεί χρόνο και μπορεί να είναι ένα διαρκές μέρος της ζωής σας για πολλά χρόνια ακόμα. Χρειάζεται επίσης υπομονή, προσπάθεια και υποστήριξη. Εάν είστε έτοιμοι να λάβετε βοήθεια, ακόμα κι αν είναι μόνοι σας, αυτό είναι ένα καλό και σημαντικό πρώτο βήμα προς τα εμπρός.

Απλώς να θυμάστε ότι η αυτοβοήθεια είναι μόνο ένα στοιχείο του συστήματος υποστήριξής σας. Τα ισχυρότερα συστήματα περιλαμβάνουν πολλαπλές υποστηρίξεις—όπως φίλους και συγγενείς με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε χωρίς φόβο κρίσης, συνομηλίκους με τους οποίους μπορείτε να συνδεθείτε. βρίσκεστε σε παρόμοια ταξίδια με τα δικά σας και επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μοναδική σας αποκατάσταση ανάγκες των.

Όσο περισσότερα από αυτά μπορείτε να φέρετε στη ζωή σας, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να πλοηγηθείτε στο μονοπάτι που έχετε μπροστά σας.