Χρησιμοποιώντας τον αυτοτραυματισμό για να ξεφύγετε από συντριπτικές συνθήκες

Μπορεί να είναι δελεαστικό να αυτοτραυματιστείς για να ξεφύγεις από κάτι που αλλιώς νιώθεις ανίκανος να αντιμετωπίσεις. Δεν είναι ένα ασυνήθιστο έναυσμα, ένα που πολλοί από εμάς παλεύουμε συχνά. Αλλά είναι ένας πειρασμός που αξίζει να αντισταθείς. υπάρχουν καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης.

Ο αυτοτραυματισμός ως (ανθυγιεινή) απόδραση

Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, μερικές φορές Πραγματικά γίνεται σκληρός. Οι λόφοι τυφλοπόντικων γίνονται βουνά που φαίνονται αδύνατο να αναρριχηθούν και οι πιθανές απογοητεύσεις εμφανίζονται ξαφνικά αναπόφευκτες. Είναι φυσικό, σε αυτές τις στιγμές, να λαχταράς μια διέξοδο. Για κάποιους από εμάς, η χρήση του αυτοτραυματισμού ως διαφυγής φαίνεται σαν μια λύση—ίσως η μοναδική.

Η ιστορία του καθενός είναι διαφορετική. Δεν θα υποθέσω ότι θα προσπαθήσω να πω τα δικά σας. Στην περίπτωσή μου, όμως, όταν με κυριεύει, νιώθω παγιδευμένος. Είναι σαν να στέκεσαι σε ένα δωμάτιο χωρίς πόρτες ή παράθυρα. Είναι ασφυκτικό, κλειστοφοβικό.

Το πρώτο, προφανές πράγμα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να σπάσετε τον τοίχο, αλλά αν αισθάνεστε ανίσχυροι - μια κοινή πλευρά αποτέλεσμα της υπερέντασης—είναι εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι δεν έχεις τη δύναμη να το κάνεις και να σταματήσεις προσπαθεί. Ορίστε λοιπόν, κολλημένοι χωρίς διέξοδο και χωρίς εργαλεία 

φτιαχνω, κανω μια διέξοδος. Τι κάνεις?

Κάνεις ό, τι κάνουν οι κρατούμενοι. Ανίκανος να αποδράσεις σωματικά, κάνεις ό, τι μπορείς για να ξεφύγεις ψυχικά. Για μερικούς από εμάς, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, ο αυτοτραυματισμός είναι ένα μέσο πρόκλησης ανακούφισης —όσο φευγαλέα— μετά από πολλές μέρες που περάσαμε αγωνιζόμενοι στη σιωπή. Το αισθάνεται, εν συντομία, σαν να ανοίγεις μια πόρτα όπου δεν υπήρχε πριν.

Αλλά αυτό είναι το ζωτικής σημασίας που πρέπει να θυμάστε: δεν το κάνει πράγματι προσφέρουν διέξοδο. Απλώς σε αφήνει προσποιούμαι να ξεφύγουν. Αλλά όλο αυτό το διάστημα, εξακολουθείτε να είστε κολλημένοι ακριβώς από εκεί που ξεκινήσατε, μόνο χειρότερα από πριν.

Τι να κάνετε αντί να χρησιμοποιήσετε τον αυτοτραυματισμό για να ξεφύγετε

Αν νιώθετε τους τοίχους να κλείνουν καθώς διαβάζετε αυτό, σταματήστε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να απομακρυνθείτε από το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας και αναπνεύστε. (Σοβαρά, δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής - βοηθά πραγματικά.)

Συγχαρητήρια, έχετε κάνει ήδη το πρώτο σας βήμα προς την ελευθερία.

Πως? Το να χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας αντί να κάνετε αυτοτραυματισμό για να ξεφύγετε από μια δύσκολη κατάσταση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους αντιμετώπισης υγιεινά με συντριβή. Εάν μια άσκηση αναπνοής δεν έχει αποτέλεσμα, υπάρχουν μυριάδες άλλες που μπορείτε να δοκιμάσετε—ακολουθήστε ό, τι σας φαίνεται πιο φυσικό και καταπραϋντικό.

Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε ένα άλλο βήμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, είτε αυτή τη στιγμή είτε στο εγγύς μέλλον:

• Καθοδηγούμενος διαλογισμός ή παρόρμηση σερφ
• Γιόγκα, περπάτημα ή άλλη ελαφριά άσκηση
• Εφημερίδες ή άλλες διαφημιστικές εκδόσεις
• Περάστε λίγο χρόνο, έστω και λίγα λεπτά, στη φύση
• Ελέγξτε κάτι απλό από τη λίστα υποχρεώσεων σας
• Ακούγοντας μουσική που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι ή/και χαλαροί

Το πρώτο εμπόδιο για να ξεπεράσετε μια συντριπτική κατάσταση είναι να θέσετε υπό έλεγχο αυτή την αίσθηση υπερβολής. Μόλις είστε πιο ήρεμοι, μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και να λύσετε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Είναι ένα δελεαστικό βήμα να το παραλείψετε, αλλά μην το κάνετε!

Στη συνέχεια, θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να επικοινωνήσετε με κάποιον. Ξέρω ότι μπορεί να το έχετε ακούσει ήδη δεκάδες φορές, αλλά είναι για καλό λόγο. Ένας θεραπευτής, σύμβουλος ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο στην αποφυγή της χρήσης ο αυτοτραυματισμός ως μέθοδος αντιμετώπισης, αλλά και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που αναζητάτε διαφυγή από. Ανάλογα με το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, ενδέχεται να υπάρχουν επίσης τηλεφωνικές γραμμές που μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια.

Εάν δεν μπορείτε απολύτως (ή δεν είστε έτοιμοι να) συνδεθείτε με έναν επαγγελματία ή καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή σε αυτό χρόνο, τουλάχιστον σκεφτείτε αν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας τον οποίο εμπιστεύεστε αρκετά για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με. Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς μια εξωτερική προοπτική για να βρείτε την καλύτερη λύση στο πρόβλημά σας. Ακόμα κι αν αυτό το άτομο δεν μπορεί να σας προσφέρει νέες λύσεις, το να μπορείτε απλώς να συζητήσετε το πρόβλημά σας μαζί του μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την ηρεμία και τη σαφήνεια που απαιτούνται για να βρείτε μια απάντηση μόνοι σας.