«Μισώ να περιμένω!» Πώς να γίνετε πιο υπομονετικοί σε 4 βήματα

Η αναμονή είναι ενοχλητική για ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ που αντιμετωπίζουν προβλήματα με υπομονή, τύφλωση χρόνου και καθυστέρηση ικανοποίησης. Εάν η αναμονή αισθάνεται επώδυνη, χρησιμοποιήστε τη στρατηγική WAIT όταν βρίσκεστε σε μια μακρά γραμμή, σε αναμονή, σε μια αίθουσα αναμονής ή αν υποφέρετε από οποιαδήποτε άλλη αναπόφευκτη αναμονή.

Όλοι περιμέναμε.

Η πράξη και η πρακτική της αναμονής κυριαρχούσαν στη ζωή κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Περιμέναμε να δούμε φίλους και συγγενείς, για τα αποτελέσματα των δοκιμών, για χαρτί υγείας και Lysol, για ραντεβού με εμβόλιο και για να εμφανιστεί το πράσινο φως στο κοινό. (Μερικοί από εμάς, για να είμαστε σαφείς, ακόμα περιμένουν.)

Η πανδημία αύξησε σίγουρα την εμπειρία του αναμονή, το οποίο ήδη γνωρίζουμε είναι ένα μέρος της καθημερινής ζωής - και ένα προκλητικό σε αυτό. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για όσους έχουν ADHD, που παλεύουν με υπομονή, χρονική τύφλωση, και καθυστέρηση της ικανοποίησης. Για αυτά τα άτομα, η αναμονή μπορεί να είναι σχεδόν επώδυνη.

Στους ανυπόμονους ασθενείς με ADHD, διδάσκω τη στρατηγική WAIT που περιγράφεται παρακάτω. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε την ταλαιπωρία σας και να αυξήσετε την ανοχή σας γύρω από την αναμονή.

Η στρατηγική WAIT

Δκαπέλο είναι οι καταστάσεις στις οποίες είναι πιθανότερο να περιμένετε;

Περιηγηθείτε σε αυτά τα σενάρια και εντοπίστε όλους τους χρόνους αναμονής, ώστε να μην εκπλαγείτε - και ακόμη πιο ανυπόμονοι.

[Διαβάστε: Η δύναμη της υπομονής]

• Περιμένετε συχνά στην κίνηση κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων σας;
• Οι γραμμές check-out είναι μεγαλύτερες σε ορισμένα καταστήματα;
• Βρίσκεστε σε αναμονή σε λόμπι ή αίθουσες εξετάσεων;
• Υπάρχει κάποιος φίλος ή συνάδελφος που συνήθως καθυστερεί και σε κάνει να περιμένεις;

ΕΝΑδιορθώστε τις προσδοκίες και τις απαντήσεις σας στην κατάσταση.

Έχετε ένα σχέδιο. Θα ήταν καλύτερα να ξεκινήσετε τις μετακινήσεις σας ή να ψωνίσετε σε δημοφιλή καταστήματα σε ώρες εκτός αιχμής;

Περιμένετε να περιμένετε στις καταστάσεις που έχετε εντοπίσει και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο προς όφελός σας. Απαντήστε σε μηνύματα στο τηλέφωνό σας, ελέγξτε ξανά το ημερήσιο πρόγραμμά σας, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ταξινόμηση μέσω αλληλογραφίας.

Απελευθερώστε λίγο από το άγχος σας με βαθιές αναπνοές και τεντώματα λαιμού και ώμου. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε παρόντες και παρατηρήστε το περιβάλλον σας με περιέργεια και ενσυνειδητότητα. Φέρτε κάτι για να διασκεδάσετε, όπως ένα podcast κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας ή υλικό ανάγνωσης για την αίθουσα αναμονής.

[Διαβάστε: 7 τεχνικές χαλάρωσης ADHD]

Εγώnstill "μπορώ να το κάνω", θετική στάση.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε περιμένει στο παρελθόν και ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την πρόκληση της αναμονής ξανά. Θυμηθείτε ότι η αναμονή θα είναι πάντα ένα κομμάτι της ζωής και ότι μπορεί να είναι ένα θετικό χρονικό όριο από το έντονο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Τχαρίστε τον εαυτό σας!

Παρακολουθήστε την ανοχή σας για αναμονή και παρατηρήστε τα επιτεύγματά σας κατά τη διαχείριση της ανυπομονησίας σας. Δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη και ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίσατε την πρόκληση και πετύχατε!

Η χρήση της στρατηγικής WAIT μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ελιγμούς στις αναμονές της ζωής. Περπατώντας σε αυτά τα βήματα βοηθάτε να αναπτύξετε μια αίσθηση κυριότητας και ελέγχου για καταστάσεις που αισθάνονται επιβλητικές και απογοητευτικές.

Μισώ την αναμονή: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Πόσο καλά χειρίζεστε το άγχος;
• Ανάγνωση: 17 τρόποι για να πετάξετε τα έντονα συναισθήματα
• Ανάγνωση: Στρατηγικές αντιμετώπισης ADHD που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Σας ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 9 Ιουλίου 2021