Πώς να κάνετε πράγματα όταν το άγχος ή η κατάθλιψη παρακωλύονται

Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν πραγματικά να παρεμποδίσουν τον τρόπο ζωής. Για διαφορετικούς λόγους, και οι δύο μπορούν να σας εμποδίσουν να κάνετε πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε. Είτε η κατάθλιψη σας έχει στερήσει ενέργεια και κίνητρα (το πάθος σας για τη ζωή) είτε το άγχος σας κρατά παγιδευμένο σε ανησυχίες και σενάρια χειρότερης περίπτωσης, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνετε τίποτα. Εάν πρέπει να πάτε μέρη ή να βουτήξετε σε έργα ή εργασίες για εργασία ή σχολείο, αλλά η κατάθλιψη ή το άγχος είναι παρεμβαίνει, συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε συμβουλές για να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε παρά την ενοχλητική ψυχική υγεία προκλήσεις.

Είναι δύσκολο να κάνεις πράγματα με άγχος, κατάθλιψη και δεν είναι το σφάλμα σου

Η κατάθλιψη και το άγχος θέλουν να σας ελέγξουν και να σταματήσουν τη ζωή σας. Εάν μπείτε στον πειρασμό να παραδώσετε και να κλείσετε ή να αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις λόγω των φοβερών συμπτωμάτων τους, γνωρίζετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι μέρος αυτών των εμπειριών ψυχικής υγείας. Δεν είστε αδύναμοι ή τεμπέληδες ή προσπαθείτε να βγείτε από κάτι δυσάρεστο ή να κάνετε δικαιολογίες ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να υπαινίχθηκε κάποιος. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να κάνουν τη ζωή δύσκολη στο σημείο να φαίνεται αδύνατη.

Αλήθεια, εσύ δεν είναι αδύναμος, τεμπέλης ή ανίκανος. Έχετε πολλά δυνατά χαρακτηριστικά που μπορείτε να βασιστείτε για να ζήσετε τη ζωή σας με τους όρους σας. Μπορείτε να τα ακονίσετε και να τα αναπτύξετε για να ξεπεράσετε οποιαδήποτε πρόκληση. Ωστόσο, αυτό είναι μια συνεχής διαδικασία όταν ζείτε με κατάθλιψη και άγχος. Μερικές φορές, αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίσετε ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε σαν το ισχυρό και ικανό άτομο που είστε.

5 πρακτικά αγκάθια για να κάνετε πράγματα όταν η κατάθλιψη, το άγχος λέει ότι δεν μπορείτε

Όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε δύσκολη εργασία ή κατάσταση και, χάρη στη φύση της κατάθλιψης ή του άγχους, το θεωρείτε πολύ δύσκολο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Μπορείτε να κάνετε ό, τι πρέπει (ή ίσως ακόμη και, βαθιά μέσα, θέλετε) να κάνετε ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης. Δοκιμάστε αυτά τα πέντε hacks:

1. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο. Η ολοκλήρωση μιας εργασίας ή η παρακολούθηση μιας μεγάλης εκδήλωσης (ακόμα κι αν το συμβάν είναι, θεωρητικά, διασκεδαστικό) μπορεί να είναι απίστευτα τρομακτικό όταν νομίζετε ότι πρέπει να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σκεφτείτε να το δεσμεύσετε για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ίσως για μόλις πέντε λεπτά. Μπορείτε να ορίσετε ένα χρονόμετρο για να σας ενημερώσει πότε τελειώνει ο χρόνος σας και μπορείτε να σταματήσετε ή να φύγετε. Η κατάστασή σας δεν πρέπει να είναι όλα ή τίποτα, και να το δοκιμάσετε για λίγο μετράει.
2. Επανεκτιμήστε στο τέλος του χρονικού ορίου σας. Μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο σας κατά ένα λεπτό; Κάντε το ξανά και ξανά σε μικρά βήματα έως ότου πραγματικά δεν μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο σας πλέον και, στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας να σταματήσει ή να φύγει.
3. Δώστε στον εαυτό σας μια έξοδο. Εάν πρέπει να παρευρεθείτε σε μια εκδήλωση, γνωρίζοντας ότι έχετε μια εύκολη λύση μπορεί να κάνει το να φτάσετε εκεί και να υπομείνετε το χρόνο σας λιγότερο εκφοβιστικό. Έχετε μια δικαιολογία εξόδου έτοιμη, ώστε να μην χρειάζεται να προσπαθήσετε να βρείτε μια επί τόπου. Επίσης, τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε στην πόρτα (ή αλλιώς να βγείτε έξω) με ελάχιστη προσπάθεια.
4. Έχετε υποστήριξη μαζί σας. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο να σας συνοδεύσει ή να καθίσει μαζί σας και να σας ενθαρρύνει ενώ εργάζεστε. Η επιπλέον υποστήριξη μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο ανεκτά και να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
5. Γιορτάζω. Μόλις φτάσετε στο καθορισμένο χρονικό όριο ή πέραν αυτού, συγχαίρετε τον εαυτό σας και κάντε κάτι μικρό για να γιορτάσετε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι υγιεινό που απολαμβάνετε, κάντε λίγο χορό, ακούστε ένα αγαπημένο τραγούδι ή γράψτε για αυτό σε ένα περιοδικό, για παράδειγμα. Ο εορτασμός ενεργοποιεί τα μονοπάτια της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και το σώμα σας, την ανταμοιβή και την αίσθηση καλών κέντρων μέσα σας. Η σύνδεση του επιτεύγματός σας σε αυτό το σύστημα, διανοητικά και σωματικά, ενισχύει τη θετική σας δράση και σας βοηθά να το επαναλάβετε στο μέλλον.

Ακόμα και με αυτές τις παραβιάσεις, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντέξετε ακόμη και το σύντομο χρονικό όριό σας. Την επόμενη φορά, θα εξερευνήσουμε πώς να περάσετε αυτά τα πρώτα λεπτά και ακόμη και να τα επεκτείνετε πριν χρησιμοποιήσετε την προγραμματισμένη έξοδο.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, ώστε να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.