Όταν το άγχος σας εμποδίζει να προχωρήσετε μπροστά
Το άγχος μπορεί να παραλύσει. Ξέρω ότι έχουν υπάρξει πολλές φορές που έχω βιώσει άγχος που με έχει σταματήσει στα ίχνη μου και έχω αισθανθεί ότι ήταν σωματικά αδύνατο να προχωρήσω.
Ωστόσο, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από φυσική παράλυση. Μερικές φορές, το άγχος μπορεί να παραλύσει ψυχικά. Σκεφτείτε στιγμές στις οποίες ίσως έχετε διαπιστώσει ότι όλα τα συμπτώματα άγχους που βιώσατε στο ο χρόνος ήταν τρομερά συντριπτικός που ένιωθες ότι δεν μπορούσες να δουλέψεις, να κοιμηθείς ή να παρακολουθήσεις άλλα καθημερινά ευθύνες.
Γιατί το άγχος μπορεί να παραλύσει
Maybeσως όμως το άγχος σας να σας αποτρέπει από την επίτευξη των στόχων που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Υπήρξαν στόχοι που προσπάθησα να εκπληρώσω στη ζωή τους οποίους ανέβαλα απλά επειδή ένιωθα ότι δεν μπορούσα να προχωρήσω.
Για παράδειγμα, δυσκολεύτηκα συχνά με την αναβολή. Όταν ήμουν στο μεταπτυχιακό, πάλευα με την αναβλητικότητα και, ως αποτέλεσμα, συχνά βρισκόμουν να βιαστώ να τηρήσω τις προθεσμίες. Συχνά έβλεπα την ποσότητα της εργασίας που απαιτείται για ένα συγκεκριμένο έργο και, αφού έβρισκα την εργασία τρομακτική, θα έβρισκα σωματικά αδύνατο να προβώ σε οποιαδήποτε ενέργεια.
Στη συνέχεια, αμφιβολία για τον εαυτό και φόβοι για κι αν θα έμπαινε μέσα Θα σκεφτόμουν σε κάθε περίπτωση ότι θα μπορούσα να σχετίζομαι με το έργο στο οποίο απέτυχα στο παρελθόν. Θα έβλεπα επίσης το έργο ως ένα ορεινό έργο που, αν δεν ολοκληρωθεί επιτυχώς, θα είχε ουσιαστικά τρομερές συνέπειες. Έτσι, αντί να αντιμετωπίσω το έργο και να προσπαθήσω να αντιμετωπίσω το άγχος, απλά θα το απέφευγα και θα έκανα ό, τι μπορούσα για να μην το αντιμετωπίσω.
Όσον αφορά την αναβλητικότητα, αυτό μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με το άγχος, διότι ίσως νιώθετε καταβεβλημένοι από την εργασία που προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ή άλλες εργασίες που σχετίζονται με αυτήν.
Πώς να προχωρήσετε μπροστά
Από τη στιγμή που μαθαίνω και βρίσκω τρόπους αντιμετώπισης, όποτε αναγνωρίζω ότι αρχίζω να σταματώ στα ίχνη μου αντί να προχωράω, λέω στον εαυτό μου ότι πρέπει να χρησιμοποιήσω τα εργαλεία στην εργαλειοθήκη μου.
- Η πρώτη στρατηγική είναι αυτή που διδάσκω στους μαθητές, η οποία είναι η διάσπαση των εργασιών σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια. Η ανάλυση μιας εργασίας σε μικρότερα κομμάτια μπορεί να την κάνει να φαίνεται λιγότερο τρομακτική και μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους σε κάθε κομμάτι καθώς εργάζεστε σε αυτό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στη στιγμή αντί να αφήσετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε όλες τις δυνατότητες.
- Αυτό οδηγεί στη δεύτερη στρατηγική. Το άγχος μπορεί συχνά να οδηγήσει σε καταστροφική σκέψη, όπου φαντάζεται το χειρότερο σενάριο. Αλλά, εκτός αν μπορώ να πω το μέλλον, ξέρω ότι δεν ξέρω τι πρόκειται να συμβεί. Έτσι, η προσέγγιση μιας εργασίας ή στόχου ένα βήμα τη φορά, μια μέρα τη φορά και η υπενθύμιση στον εαυτό σας για αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο εκφοβισμένοι από όλες τις δυνατότητες του τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον.
- Εφαρμόστε στρατηγικές αυτο-φροντίδας όπως διαλογισμός, άσκηση ή ημερολόγιο. Η χρήση στρατηγικών αυτο-φροντίδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας από το να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Και είναι χρήσιμο να έχετε υπόψη σας τον λόγο που χρησιμοποιείτε αυτές τις στρατηγικές. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ημερολόγιο για το άγχος που βιώνετε γύρω από μια εργασία που αντιμετωπίζετε, την αναβλητικότητά σας και τη δυσκολία που αντιμετωπίζετε για να την ολοκληρώσετε.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε όταν αισθάνεστε παράλυτοι από το άγχος. Μοιραστείτε όποιες τεχνικές θεωρείτε χρήσιμες στα παρακάτω σχόλια.
