Ανησυχία και ανησυχία: Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι
Έχετε διαπιστώσει ότι έχετε συχνά χαμένος ύπνος λόγω ανησυχίας και ανησυχίας;
Είναι μεσάνυχτα. Πήγα στο κρεβάτι πριν από λίγες ώρες, αλλά ακόμα δεν είμαι κοιμισμένος και δεν αισθάνομαι ύπνος σύντομα. Τα μάτια μου είναι ευρύτατα ανοιχτά και παρόλο που το σπίτι είναι σκοτεινό και εντελώς ήσυχο, το μυαλό μου είναι ξύπνιο και δεν έχει σβήσει ακόμα. Αντ 'αυτού, μου σκέψεις αγωνίζονται. Πριν το ξέρω, πλησιάζει γρήγορα το πρωί και ξέρω ότι θα αντιμετωπίσω μια άλλη φοβερή μέρα χωρίς αρκετό ύπνο.
Σε κάποιο σημείο το σώμα μου εξαντλείται και τελικά κοιμάμαι. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεως, το μυαλό μου συνεχίζει τον κύκλο της ανησυχίας και του άγχους.
Μήπως αυτό ακούγεται σαν κάτι με το οποίο μπορείς να συσχετίσεις;
Πότε γίνεται ανησυχία και άγχος υπερβολική;
Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για ορισμένες καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για ένα μέλος της οικογένειας στο νοσοκομείο, ή να ανησυχήσετε για μια νέα δουλειά που ξεκινάτε.
Αλλά η ανησυχία και το άγχος μπορούν να γίνουν προβληματικές όταν παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας και όταν έχετε δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. Μπορεί να είναι ένα ζήτημα όταν εκδηλώνεται ως σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι ή ένταση των μυών ("Τι είναι μια διαταραχή άγχους?").
Τρόποι αντιμετώπισης της υπερβολικής ανησυχίας και ανησυχίας
Ποιες είναι οι στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική ανησυχία που αντιμετωπίζετε και για να διατηρήσετε τη δική σας οι σκέψεις από το σπειροειδές εκτός ελέγχου? Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη συνεχή ανησυχία και το άγχος να αποτρέψετε την καθημερινή σας λειτουργία;
- ΑΠΟΣΠΑΣΗ - Ένα από τα πιο αποτελεσματικά στρατηγικές αντιμετώπισης που έχω βρει για τον εαυτό μου, έχει αποστασιοποίηση. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που περνάω πολύ λίγο από τον ελεύθερο χρόνο μου άσκηση. Θεωρώ χρήσιμο να επικεντρωθώ στις προπονήσεις μου αντί για εκείνα τα πράγματα που οδηγούν σε συντριπτικές και αγωνιστικές σκέψεις. Τώρα, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας φανεί διαφορετική, καθώς δεν θα είναι η ίδια για όλους. Ίσως προτιμάτε να διαλογίζεστε, να παρακολουθείτε μια αστεία ταινία ή απλά να χαλαρώνετε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ό, τι βοηθά να σας αποσπάσει την προσοχή, χρησιμοποιήστε το για να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις σκέψεις και την ενέργεια σας σε κάτι άλλο.
- ΜΙΛΑ ρε - Χαλαρώστε σύστημα υποστήριξης. Ένα από τα σημαντικότερα μαθήματα στη ζωή που προσπάθησα να διδάξω τον έφηβο γιο μου είναι ότι είναι κρίσιμο να μιλάμε για το τι σας ενοχλεί με κάποιον που εμπιστεύεστε. Κρατώντας όλες τις ανησυχίες σας εμφιαλωμένο μέσα μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα υπερβολικά άγχος και συγκλονισμένοι. Η αφήγηση αυτών των σκέψεων σας επιτρέπει να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα και μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική. Προσωπικά, γνωρίζω ότι είναι χρήσιμο για μένα να μιλήσω με κάποιον.
- Ελεγχος -- Σκέφτομαι για τι είναι υπό τον έλεγχό σας και τι δεν είναι. Βάλτε αυτά τα πράγματα σε προοπτική και αφήστε τα πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας. Ξέρω ότι αυτό είναι πιο εύκολο να πούμε παρά να γίνει. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να δημιουργήσετε μια λίστα και να την γράψετε. Η κατανόηση του τι είναι υπό τον έλεγχό σας σας επιτρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Ο εντοπισμός όσων δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε αυτά τα πράγματα να πάνε.
- Αντιμετωπίζω - Τέλος, αντιμετωπίστε τις ενοχλητικές σκέψεις. Προσωπικά, κάτι που βρήκα συχνά συχνά είναι να αποφεύγω τα πράγματα που ξέρω ότι πρέπει να κάνω αυτό που με προκαλούν να ανησυχώ υπερβολικά. Αντιμετωπίζοντας αυτές τις ανησυχίες και ανησυχίες από πρώτο χέρι σας επιτρέπει να τις αναλύσετε και να αξιολογήσετε εάν είναι ή όχι κάτι που πρέπει να εστιάσετε στην ενέργεια.
Η ανησυχία και το άγχος είναι φυσικά. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να αποτρέψει την καθημερινή ζωή. Να γνωρίζετε πότε γίνεται υπερβολική και τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε αυτά τα συναισθήματα συντριπτικής αγωνίας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε να ζήσετε μια ζωή με λιγότερη ανησυχία.
Πώς αντιμετωπίζετε την υπερβολική ανησυχία και το άγχος; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.
