Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Η άσκηση σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος; Το έχετε ξανακούσει. Έχετε πει να ασκηθείτε για να βοηθήσετε το άγχος σας. Αλλά πώς πρέπει να το κάνετε αυτό όταν έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα στο μυαλό σας; Δεν κοιμάσαι πολύ, είσαι συχνά κακή και εσύ δεν φαίνεται να επικεντρώνεται σε τίποτα. Η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε.

Προσωπικά, ξέρω ότι αυτό είναι κάτι που συνήθιζα να αισθάνομαι συχνά. Έχω επίσης αντιμετωπίσει μια φορά σωματικά συμπτώματα άγχους που οδήγησε σε πολλαπλές επισκέψεις σε χώρους έκτακτης ανάγκης. Γιατί μου χρόνιο άγχος ήταν συχνά δύσκολο να λειτουργήσει, αποφάσισα να επικεντρώσω τις προσπάθειές μου στον εντοπισμό δραστηριοτήτων που με βοήθησαν να αισθανθώ καλύτερα. Η άσκηση ήταν μία από αυτές τις δραστηριότητες. Τελικά, αποφάσισα να αναλάβω τον έλεγχο του τι μπορούσα και άρχισα να ασκώ καθημερινά.

Είναι αξιοσημείωτο ότι μου συμπτώματα άγχους μειώθηκε και άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα. Η διάθεσή μου βελτιώθηκε και ένιωσα λιγότερο ευερέθιστος. Άρχισα επίσης να κοιμάμαι καλύτερα. Έζησα λιγότερα

κρίσεις πανικού, λιγότερους πονοκεφάλους και λιγότερη ένταση μυών. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση έχει γίνει ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την ανησυχία στην εργαλειοθήκη μου.

Πώς ασκεί άγχος βοήθεια;

Η άσκηση σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, διότι διεγείρει την απελευθέρωση των ενδορφινών, η οποία βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας. Μειώνει επίσης τις ορμόνες του στρες και μειώνει την ένταση των μυών στο σώμα. Συνολικά, η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της εμπιστοσύνης σας και στη βελτίωση του σας ψυχική ανθεκτικότητα. Και, φυσικά, τα οφέλη για τη σωματική υγεία είναι αναμφισβήτητα. Έτσι πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε, ακόμα και όταν πραγματικά δεν θέλετε;

Συμβουλές για τη χρήση της άσκησης για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος

1. Κάντε την προτεραιότητα - Προγραμματίστε την άσκηση στην ημέρα σας. Ξεκινήστε με τον προγραμματισμό τουλάχιστον τριάντα λεπτών σωματικής δραστηριότητας και βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι στο πρόγραμμά σας το οποίο ακολουθείτε. Επειδή αυτό είναι κάτι που θέτω ως προτεραιότητα για τον εαυτό μου, φροντίζω να αποκλείσω μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο για αυτό και στη συνέχεια προγραμματίζω άλλες δραστηριότητες γύρω από αυτό. Βεβαιώνεστε ότι παρακολουθείτε ραντεβού για ιατρούς ή συναντήσεις - γιατί δεν πρέπει να ασκείτε προτεραιότητα;
2. Κάνετε κάτι που σας αρέσει - Ένα από τα κοινά θέματα που ακούω είναι ότι η άσκηση δεν είναι ευχάριστη. Τονίζω τη σημασία της εύρεσης κάτι που σας αρέσει. Είτε παίζει μπάσκετ, περπάτημα, άρση βαρών ή κάτι άλλο, κάνοντας κάτι τέτοιο απολαμβάνετε όχι μόνο να σας βοηθήσουμε να προσβλέπουμε σε αυτό, θα αυξήσει την πιθανότητα ότι θα κάνετε πραγματικά το!
3. Συλλέξτε έναν φίλο προπόνηση - Εργαστείτε με έναν συνεργάτη που σας βοηθά να σας κρατήσω υπεύθυνο. Ο σύζυγός μου είναι συνεργάτης της προπόνησής μου και ενθαρρύνουμε και ενθαρρύνουμε ο ένας τον άλλον, ειδικά στις μέρες που ίσως δεν αισθανόμαστε τόσο πρόθυμοι να ασκήσουμε. Επιπλέον, έχοντας ένα συνεργάτη προπόνησης, όχι μόνο θα έχετε στη συνέχεια μια μαζορέτα στη γωνιά σας, αλλά θα δείτε επίσης να εργάζεστε ως μια διασκεδαστική δραστηριότητα αφού το κάνετε με έναν φίλο!
4. Ορίστε στόχους για σας - είμαι σταθερός πιστός θέτοντας στόχους! Ο καθορισμός στόχων σάς δίνει κάτι για να εργαστείτε προς το σκοπό αυτό και σας δίνει κάτι που εστιάζει την προσοχή σας - αντί για άγχος! Ανεξάρτητα από το επίπεδο γυμναστικής σας, στοχεύστε σε κάτι, είτε περπατάτε για 10 λεπτά είτε τρέχετε 10 μίλια.

Να εισαι σωματικά ενεργός έχει οφέλη τόσο για το μυαλό σας όσο και για το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από την προσθήκη άσκησης στη ζωή σας για σας την ειρήνη και την ευημερία.

Πώς η άσκηση σας βοήθησε να αντιμετωπίσετε το άγχος; Τι ασκήσεις θέλεις να κάνεις; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας παρακάτω.