Ανήσυχος? Πώς να επιβιώσετε τα πρώτα 5 λεπτά του οτιδήποτε

Η ζωή με άγχος, κατάθλιψη ή οποιαδήποτε άλλη πρόκληση ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει το να κάνεις σχεδόν οτιδήποτε εξαιρετικά δύσκολο. Πρόσφατα, ερευνήσαμε πώς να κάνουμε πράγματα όταν το άγχος και η κατάθλιψη παρεμβαίνουν, συμπεριλαμβανομένου του καθορισμού χρονικού ορίου για τον εαυτό σας, ώστε να γνωρίζετε ότι δεν θα παγιδευτείτε. Ξεκινώντας με την υπόσχεση στον εαυτό σας ότι θα δοκιμάσετε κάτι για μόλις πέντε λεπτά μπορεί να σας φαίνεται λιγότερο τρομακτικό και εκφοβιστικό. Αν και αυτό είναι αλήθεια, η πράξη του να φτάσεις κάπου και να αντέξεις τα πρώτα λεπτά μπορεί να φανεί αδύνατη και να σε σταματήσει. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τέσσερις συμβουλές για να επιβιώσετε σχεδόν από οτιδήποτε για μόλις πέντε λεπτά.

Η αναγνώριση αυτού που αντιμετωπίζετε μπορεί να σας βοηθήσει

Οι διαταραχές ψυχικής υγείας είναι πραγματικές και έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη ζωή των ανθρώπων. Ό, τι κι αν αντιμετωπίζετε, δεν είναι κάτι που φτιάχνετε και δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ή τεμπελιάς.

Οι ανησυχίες, οι φόβοι, οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις, η κούραση και η αμφιβολία για τον εαυτό είναι μερικά από τα πράγματα που δημιουργούν τεράστια εμπόδια ανάμεσα σε εσάς και τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Το να πηγαίνεις στη δουλειά ή στην τάξη, να παρακολουθείς εκδηλώσεις μικρές ή μεγάλες, ή ακόμα και να τρέχεις στο κατάστημα μπορεί να νιώθεις συντριπτικά όταν αντιμετωπίζεις δυσκολίες που διαταράσσουν την ψυχική σου υγεία.

Το να προσπαθείς να τα αγνοήσεις ή, το χειρότερο, να κακολογείς τον εαυτό σου που τα βίωσες, σε κρατά κολλημένο σε αυτά. Είναι παρόμοιο με το να αγνοείς ένα σκασμένο λάστιχο και να οδηγείς πάνω του ενώ φωνάζεις στον εαυτό σου για να πάρεις ένα επίπεδο. Αυτές οι ενέργειες θα εξυπηρετούσαν μόνο τη ζημιά του αυτοκινήτου (και εσάς) και δεν θα έλυναν το πρόβλημα.

Αντ 'αυτού, προσδιορίστε τι, ακριβώς, είναι δύσκολο για αυτό που πρέπει να κάνετε. Ποιες είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας για αυτό; Αναγνωρίστε τους και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τους νιώσετε. Οι φόβοι και οι αμφιβολίες σας δεν χρειάζεται να εξαφανιστούν, ούτε ξαφνικά πρέπει να νιώσετε μια έκρηξη ενέργειας, πριν κάνετε κάτι. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε και στη συνέχεια δεσμευτείτε ότι θα το κάνετε ούτως ή άλλως.

Μια στάση «ούτως ή άλλως» μπορεί να είναι ενθαρρυντική και ενθαρρυντική. Επικοινωνείτε στο διστακτικό μέρος του εγκεφάλου σας ότι το έχετε. Θα είναι ακόμα δύσκολο, αλλά μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

4 συμβουλές για να επιβιώσετε σε οτιδήποτε για 5 λεπτά

Αντέχετε κάτι που φοβάστε για μόλις πέντε λεπτά, στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεται σαν μια αιωνιότητα δυστυχίας. Δοκιμάστε αυτά για συμβουλές για να το κάνετε.

1. Επικεντρωθείτε στη μεγαλύτερη εικόνα, τις αξίες σας. Τα πρώτα πέντε λεπτά για κάτι που πρέπει να κάνετε είναι ένα μικρό κομμάτι της ζωής σας. Αντί να επικεντρωθείτε στους λόγους που δεν θέλετε να το κάνετε (αυτό είναι φυσικό πράγμα, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο για κανέναν), σκεφτείτε έστω και έναν λόγο που θα το κάνετε. Πώς θα ταιριάζει η εμφάνιση με τις αξίες σας για το ποιος θέλετε να είστε και πώς θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας; Τι δυνάμεις έχετε που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να φτάσετε εκεί και να σας βοηθήσει να μείνετε για πέντε λεπτά;
2. Λάβετε υπόψη τους μεγαλύτερους στόχους σας. Αυτό είναι επίσης μέρος της σκέψης "μεγάλης εικόνας". Τι είναι τουλάχιστον ένα πράγμα που πρέπει να κερδίσεις εμφανίζοντας και αντέχοντας την κατάσταση για λίγα λεπτά; Πώς ταιριάζει στους στόχους σας για τον εαυτό σας, τις σχέσεις σας ή γενικά τις ελπίδες και τα όνειρά σας; Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε λίγο για να συνδέσετε αυτές τις τελείες, αλλά είναι πολύ πιθανό ότι η θετική σας ενέργεια θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε ακόμη και μόνο μια βαθμίδα.
3. Έχετε μυαλό για αρχάριους. Αυτή είναι μια έννοια ευαισθητοποίησης που βοηθά τους ανθρώπους να απορρίπτουν κρίσεις. Ένας αρχάριος είναι ολοκαίνουργιος σε μια κατάσταση και ως εκ τούτου δεν έχει προκαθορισμένες προσδοκίες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν το άγχος είναι έντονο με την τάση του να διαβάζει το μυαλό, να βγάζει συμπεράσματα, να ανακαλεί προβλήματα του παρελθόντος και να προβλέπει καταστροφές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι σκέψεις είναι ιδέες που τυλίγονται από το άγχος και δεν έχουν καμία πραγματική σχέση με την τρέχουσα κατάστασή σας.
4. Χρησιμοποιήστε ένα αντικείμενο εστίασης για να γειωθείτε στη στιγμή. Ανεξάρτητα από το πόσο ανοιχτοί είστε, πόσο μυαλό αρχάριων υιοθετείτε, οι πιθανότητες είναι ότι το άγχος και/ή η κατάθλιψη θα διακόψουν και θα προσπαθήσουν να γεμίσουν το μυαλό σας με αρνητικές σκέψεις. Όταν συμβεί αυτό, επικεντρωθείτε σε κάτι χειροπιαστό με όσες περισσότερες αισθήσεις μπορείτε, για να βγείτε από τις ανήσυχες σκέψεις σας και να μεταβείτε στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να συγκεντρωθείτε σε κάτι που βλέπετε στο δωμάτιο ή μπορεί να έχετε μαζί σας ένα μικρό αντικείμενο στην τσέπη ή την τσάντα σας. Σημειώστε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε: πώς φαίνεται, τυχόν ήχους που κάνει (όπως ο ήχος του νυχιού σας που τρίβει την επιφάνεια), υφές ή ακόμη και μυρωδιές και γεύσεις, αν υπάρχουν. Δώστε την προσοχή σας σε αυτό το αντικείμενο ξανά και ξανά ως τρόπο ανακατεύθυνσης αγχωτικών σκέψεων.

Θυμηθείτε, επίσης, ότι μπορείτε να φύγετε μετά από πέντε λεπτά αν χρειαστεί. Είναι εντάξει. Πριν βγείτε βιαστικά, ίσως θελήσετε να πειραματιστείτε για να δείτε αν μπορείτε να αντέξετε άλλο ένα λεπτό. Ανεξάρτητα από το πόσο θα μείνετε, αναγνωρίστε και τιμήστε το επίτευγμά σας. Χρειάστηκε δύναμη. Αντί να επικεντρωθείτε στο πόσο νωρίς φύγατε, γιορτάστε ενεργά το γεγονός ότι φτάσατε εκεί και κολλήσατε. Αυτό χτίζει την εμπιστοσύνη σας για την επόμενη φορά.

Τάνια Τζ. Ο Peterson είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, όπως το The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Το 5λεπτο περιοδικό ανακούφισης από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το εγχειρίδιο εργασίας του Mindfulness για το άγχος και το Break Free: Acceptance and Commitment Therapy σε 3 βήματα. Έχει γράψει επίσης πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για τους νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcasts, κορυφές, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Άγχους που βοηθά στην εκπαίδευση των άλλων σχετικά με το άγχος και παρέχει χρήσιμα εργαλεία για να το χειριστεί σωστά για να ζήσει μια υγιής και ζωντανή ζωή. Βρες τη την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.