Τι συναισθηματικό τύπο είσαι;

Αξιολογήθηκε από το ADDitude's ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου

Τα συναισθήματά μας μπορεί να είναι μεγάλα, τρομακτικά τέρατα. Συχνά αισθανόμαστε τα πράγματα πολύ έντονα και η ικανότητά μας να παρεμποδίζουμε τον εαυτό μας είναι ασταθής. Στο βιβλίο του Συναισθηματική νοημοσύνη, Ο Ντάνιελ Γκόλεμαν δημιούργησε τη φράση "αεροπειρατεία αμυγδαλής", αναφερόμενη στην ικανότητα των πρωτόγονων τμημάτων του εγκεφάλου να προλαμβάνουν τον φλοιό ή να σκέφτονται τον εγκέφαλο. Όταν τα ισχυρά συναισθήματα αναλαμβάνουν, δεν υπάρχει σκέψη να συμβαίνει. Προσπαθώντας να τα κρατήσετε όλα ή να γεμίσετε τα συναισθήματα πίσω δεν λειτουργεί.

Εκμίσθωση σε πραγματικό χρόνο

Μάθαμε ένα ισχυρό μάθημα ζωής από ένα ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) που ονομάζεται Ursula, ο οποίος ήταν έξω από τα γραφήματα όταν ήρθε στην αποποίηση. Όταν η αυτοεκτίμηση του Ursula είναι χαμηλή, κάτι που συμβαίνει συχνά επειδή είναι έτσι ευαίσθητος, εκτοξεύει τα συναισθήματά της σε ένα γελοιοποιημένο κυνήγι. Ωστόσο, έχει την ικανότητα να παρατηρεί αυτή τη στιγμή. Στη μέση του κτύπημα σε μια μπλε ράβδωση, Ursula θα κάνει ένα παραμυθένιο σχόλιο, όπως, "Αυτό δεν είναι προσωπικό - δεν έχει καμία σχέση με σας. Είναι μόνο ο εαυτός μου που μιλάει. Δεν μπορώ να επιτελέσω τον ανώτερο εαυτό μου, εκτός αν ασχοληθώ με τους κατώτερους. "

Οι περισσότεροι ενήλικες με ΔΕΠΥ δεν ξέρουν πώς να εκφράζουν συναισθήματα. Κάποιοι από εμάς μάθαμε να εξαγνίσουμε τα συναισθήματά μας, διότι πιστεύουμε ότι είμαστε απαράδεκτοι, αλλά η αόρατη αίσθηση βρίσκει έναν τρόπο να μας ενημερώσετε ότι είναι εκεί. Μερικές φορές παρουσιάζεται ως σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκέφαλος ή στομαχικός διαταραχή. Σε άλλες περιπτώσεις, εκδηλώνεται ως πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως μια διαταραχή διάθεσης.

Μερικοί άνθρωποι με ADHD, όπως ο Ursula, δεν έχουν πρόβλημα με συναισθηματική έκφραση. Δεν μπορούν να εμποδίσουν τον εαυτό τους, οπότε ο θυμός τους εκτοξεύεται ή μειώνονται σε δάκρυα χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση. Δεν μπορούν να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους με τρόπο που δεν δημιουργεί περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύει. Δεν είναι καλή ιδέα, για παράδειγμα, να ρίχνετε τακτικά το αφεντικό σας.

Συναισθηματική απελευθέρωση: Βήμα προς βήμα

Το διορθωτικό για τα stuffers και blasters είναι να αφιερώσετε χρόνο για να εκφράσετε τα συναισθήματα τακτικά. Δεν συνιστούμε μια προσέγγιση "do-it-yourself" για τη διαχείριση ισχυρών συναισθημάτων. Βρείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για να σας βοηθήσει. Ο θεραπευτής σας, ωστόσο, δεν θα είναι μαζί σας όλη την ώρα, προπονώντας σας μέσα από τις καταστάσεις ζωής που αναπόφευκτα θα συναντήσετε. Ακολουθούν κάποιες πρακτικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε με ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα στην καθημερινή ζωή.

[Δωρεάν Λήψη: 15 τρόποι αφοπλισμού (και κατανόησης) εκρηκτικών συναισθημάτων ADHD]

ΒΡΕΙΤΕ ΜΙΑ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ. Εάν εργάζεστε, κάντε ένα διάλειμμα και καθίστε στο αυτοκίνητό σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος κοντά - ακόμη και ένα ντουλάπι σκούπα.

ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΑΣ να κλαίει, να φωνάζει, να τρέχει ή να καταριέται.

ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΕΣΑΣ ΤΟ ΣΚΟΠΟ ΤΗΣ ΑΓΩΝΑΣ - να βρεθεί κάποιος άλλος για να κατηγορήσει, ανεξάρτητα από το αν αυτό το άλλο πρόσωπο είναι πραγματικά ο κακοποιός. Ο σκοπός εδώ είναι να εξαπολύσετε τα συναισθήματά σας.

ΔΩΣΤΕ ΤΗΝ ΑΔΕΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΚΦΡΑΣΕΤΕ ΤΑ ΣΑΣ FEELINGS. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει για να είστε θυμωμένος, είναι εντάξει για να φοβάστε.

ΜΗΝ ΚΑΝΟΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΠΟΜΕΝΟ ΣΑΣ. Όλοι έχουμε έναν εσωτερικό δικαστή που απολαμβάνει να επικρίνει. Μιλήστε πίσω στον κριτή, ή κάντε το στόχο σας.

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΑΚΡΙΒΩΣ ΝΑ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΟΤΙ ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΕΤΕ Ή ΝΑ ΕΞΕΤΑΞΕΤΕ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΥΦΑΝΤΑ, αλλά η δουλειά σας αυτή τη στιγμή δεν πρέπει να είναι ώριμη. Είναι να επιτρέπετε στο μη γυαλισμένο μέρος του εαυτού σας να έχει το λόγο.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε συναισθηματική υπερφυσική;]

ΒΟΗΘΗΣΤΕ ΩΣ ΜΟΝΟ, ΝΑΣΤΣΙ, Ή ΑΣΦΑΛΕΙΟΤΕ ΟΤΙ ΘΕΛΕΤΕ. Κανείς δεν ακούει, εκτός από τον δικαστή, το μέρος σας που είναι αυτοκριτική.

ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΝΤΡΟΥ, θα κλείσετε σύντομα. Εάν φοβάστε ότι θα συνεχιστεί, ενεργοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη.

ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ λίγο πριν επιστρέψετε στην εργασία σας ή στην οικογένειά σας.

ΕΛΕΓΞΤΕ ΑΥΤΟ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΑΡΧΙΚΟ. Θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς αφού έχετε περάσει αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές και έχετε διαπιστώσει ότι λειτουργεί.

Από Εσείς σημαίνει ότι δεν είμαι θλιμμένος, ανόητος ή τρελός ;!, από την Kate Kelly και τον Peggy Ramundo. Πνευματικά δικαιώματα 1993, 2006. Ανατυπώθηκε με την άδεια του Scribner, ένα αποτύπωμα της Simon & Schuster, Inc.

---

Νέο παίρνει "μόνο χρόνο"

Αν δεν έχετε το χρόνο ή το χώρο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας, δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις:

• Πάνω σε χαρτί ή στον υπολογιστή σας. Μερικοί άνθρωποι γράφουν ηλεκτρονικά μηνύματα και δεν τους στέλνουν ποτέ.
• Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο. Ένας από τους πελάτες μας που αγωνίστηκαν με τη διαχείριση θυμού έχει χρησιμοποιήσει την ανάγκη της για χρονικά διαστήματα ως διδακτικές στιγμές για την οικογένειά της.

Εξηγεί γιατί πρέπει να πάει στο δωμάτιό της και διαβεβαιώνει τον σύζυγό της και τα παιδιά της ότι θα είναι σε καλύτερη διάθεση όταν βγαίνει. Βλέπουν ότι η στρατηγική της δουλεύει και παίρνουν ένα πρώτο μάθημα για το πώς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους.

[Υπερβολικά συναισθήματα: Πώς και γιατί η ADHD προκαλεί έντονα συναισθήματα]

Ενημερώθηκε στις 2 Αυγούστου 2019