Σταματήστε να χτυπάτε ήδη

Εάν έχετε ADHD, μπορείτε να γράψετε μια υπέροχη πορεία και να έχετε τη δυνατότητα να φτάσετε στο στόχο σας, αλλά εξακολουθείτε να ταξιδεύετε πάνω από ένα εμπόδιο μετά το άλλο καθώς προσπαθείτε να φτάσετε εκεί. Η ζωή με ADHD είναι επίπονη, ακόμη και με την καλύτερη θεραπεία και υπό ιδανικές συνθήκες.

Για τους πρώτους έξι μήνες ή το χρόνο θεραπείας, θα δείτε τις πιο δραματικές βελτιώσεις στα συμπτώματα, ειδικά εάν η φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί. Αλλά, καθώς συνεχίζονται οι μήνες, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν περιόδους δυσκολίας. Δεν κάνουν τόσο μεγάλη πρόοδο όπως στην αρχή. Τότε είστε υποκείμενοι στην "διαφάνεια".

Ας πούμε ότι συμβαίνει κάτι κακό. Μια πρόταση που κάνετε είναι απορριφθεί, ή κάποιος που ελπίζετε να ακούσετε δεν καλεί. Αυτό που συμβαίνει μπορεί να είναι ασήμαντο, όπως τα μαλλιά σας δεν πέφτουν στη θέση τους όταν το βουρτσίζετε. Αλλά αισθάνεστε απογοητευμένοι και απογοητευμένοι.

Αντί να παίρνετε το γεγονός σε βηματισμό, πηγαίνετε καρύδια. Επιτεθείτε στον εαυτό σας και καλέστε τον εαυτό σας κακά ονόματα, όπως "ανίκανος", "ηλίθιος", "άσχημος" ή ακόμα και "ηττημένος". Αυτό είναι αυτοκαταστροφή και κάνει έναν πνευματικό ήχο στην ψυχή σας.

Αυτό είναι το πρώτο βήμα μιας διαδικασίας που ονομάζω SLIDE-ing. Πρόκειται για αυτοκαταστροφή, επίθεση ζωής, φαντασία του χειρότερου, Dread και Escape. Τα άτομα με ADHD "γλιστράνε" πολύ.

[Δωρεάν Λήψη: Rein σε Έντονα Συναισθήματα ADHD]

Καθώς επιτίθενται στον εαυτό σας, αναζητείτε ανακούφιση γυρίζοντας τη οργή σας προς τα έξω στη ζωή. Αυτή είναι επίθεση ζωής. Μπορείτε να καταφύγετε σε ένα σκοτεινό μέρος, όπου καταδικάζετε τη ζωή ως σάπιο.

Συλλέγοντας αποδεικτικά στοιχεία για να καταδικάσετε τη ζωή, σκεφτείτε όλα τα κακά που σας έχουν συμβεί. Φαντάζεστε το χειρότερο.

Αυτό προκαλεί φόβο. Νιώθεις εξαντλημένος, απογοητευμένος και νικημένος. Ο συνηθισμένος αδυσώπητος εαυτός σας έχει συναντήσει τον αντι-εαυτό του και διαλυμένο

Τώρα θέλετε να ξεφύγετε. Η αναζήτησή σας για απόδραση οδηγεί σε κακές αποφάσεις. Πίνετε, παίρνετε ναρκωτικά, πηγαίνετε στο κρεβάτι με κάποιον που δεν πρέπει, κάνετε ανόητες επιχειρηματικές αποφάσεις, λέτε πράγματα που λυπάστε. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ξεφύγετε, αλλά το μόνο που επιτυγχάνετε είναι η περαιτέρω SLIDE.

Σταματήστε τη διαφάνεια

Το κόλπο για να σταματήσετε τη λειτουργία SLIDE είναι να το παρακολουθήσετε στο βήμα 1 ή στο βήμα 2. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη διαδικασία προτού να χτυπήσετε το βήμα 3, φαντάζοντας το χειρότερο, επειδή τα άτομα με ADHD έχουν ισχυρή φαντασία. Αυτό είναι ένα από τα περιουσιακά μας στοιχεία, εκτός από το αν μετατρέπουμε τις φαντασίες μας εναντίον μας.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να αναγνωρίσετε τα σημεία σκανδαλισμού στα βήματα 1 και 2, το σημείο όταν κάποια αρνητική διέγερση σας οδηγεί να αντιδράσετε επιτιθέμενος ή επίθεση στη ζωή. Συνήθως συμβαίνει σε μια θαμπάδα. Για να το επιβραδύνετε, πρέπει να προχωρήσετε εκ των προτέρων. Πρέπει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν - να στέκεστε στην κλίμακα, να διαβάζετε την εφημερίδα, να συνομιλείτε με ένα συγκεκριμένο απαισιόδοξο άτομο - και να κάνετε πρόβες για το πώς θα τις αντιμετωπίσετε.

Επιτρέψτε μου να σας οδηγήσω σε ένα πιθανό σενάριο για να σας δείξω πώς μπορείτε να το κάνετε. Ας πούμε ότι μια σκανδάλη μπαίνει στην κλίμακα του μπάνιου σας. Μια μέρα θα φτάσετε στην κλίμακα και ο αριθμός που βλέπετε να βλέπει σε εσάς είναι υψηλότερος από ποτέ. Έχετε περίπου πέντε δευτερόλεπτα για να αναλάβετε δράση προτού να βρεθείτε στο βήμα 3 και να αρχίσετε να φανταστείτε το χειρότερο.

[Σιωπή τον πιο σκληρό σας κριτικό - τον εαυτό σας]

Το μυαλό σας ανακτά, κοιτάτε κάτω από το γυμνό σώμα σας και στερεώστε σε μια περιοχή που θεωρείτε λίπος. Το μισείς αυτό - τους μηρούς σου; το στομάχι σου? - και μισείς τον εαυτό σου για να του επιτρέψεις να έχει μεγαλώσει. Έχετε μια φράση, μια εικόνα ή μια ενέργεια σε προειδοποίηση για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίση.

Η στάση στην κλίμακα είναι, πράγματι, ένας από τους πυροδότες μου. Έρχομαι σε μια σωματική δραστηριότητα αν βλέπω έναν αριθμό που δεν μου αρέσει. Σκότωσα τα δόντια μου αμέσως. Ακούγεται αναποτελεσματικό και αβλαβές, ξέρω, αλλά αυτό μου αγοράζει μερικά δευτερόλεπτα, καθώς εστιάζει το μυαλό μου, στο τουλάχιστον για μια στιγμή, στην οδοντόβουρτσα και την αίσθηση των δονητικών τριχών στα δόντια και τα δόντια μου κόμμεα. Στη συνέχεια, έβαλα σκόπιμα την εικόνα των παιδιών μου στο μυαλό μου, ή κάποια δραστηριότητα που ανυπομονώ, ή κάτι που έκανα καλά πρόσφατα. Αυτές οι εικόνες είναι σαν μια υπερδύναμη, απωθώντας τη φαντασία μου από το κακό μέρος.

Θα πάρω κάποια πιο οδυνηρά κνησμό και θα αποφασίσω να φάω λιγότερο εκείνη την ημέρα και θα διασκεδάσω μερικές παρατεταμένες αρνητικές σκέψεις για το σώμα μου, αλλά η κρίση του SLIDE θα είχε αποφευχθεί.

Βρείτε την υπερδύναμη σας

Δημιουργήστε τη δική σου υπερδύναμη - δοκιμάστε αυτό, δοκιμάστε αυτό. Από την εμπειρία μου, είναι καλύτερο να είστε ενεργός, όχι παθητικός, σε αυτές τις επισφαλείς στιγμές. Μερικές φορές το SLIDE διαρκεί για μέρες, ακόμη και εβδομάδες ή μήνες. Εάν συμβεί αυτό, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μην περιμένετε μέχρι να χάσετε τη δουλειά σας, το γάμο σας ή έναν φίλο σας. Μην πέσετε σε μια από τις μεγαλύτερες παγίδες λέγοντας, "Λοιπόν, έχω δίκιο. Η ζωή είναι φοβερή. "

Κρατήστε την υπερδύναμη σας πρακτική. Ίσως είναι μια θρησκευτική πίστη. Ίσως είναι η εικόνα κάποιου που αγαπάτε ή κάποιος που σας αγαπά. Ίσως είναι η μνήμη της ημέρας που η ομάδα σας κέρδισε το πρωτάθλημα, ή ίσως είναι η τρύπα σε σας που πυροβολήσατε. Ίσως είναι ένα κομμάτι μουσικής που μπορείτε να ενεργοποιήσετε, ακόμα και στο μυαλό σας. Ίσως είναι ένα κομμάτι της λογοτεχνίας, μέρος ενός ποιήματος που μπορείτε να απαγγείλετε στον εαυτό σας. Ίσως είναι ένας αγαπημένος φίλος που μπορείτε να καλέσετε.

Δημιουργήστε την υπερδύναμη σας εκ των προτέρων. Κάντε το όταν αισθάνεστε καλά. Στη συνέχεια κρατήστε το διαθέσιμο στο μυαλό σας, οπότε όταν αρχίσετε να SLIDE, μπορείτε να σταματήσετε.

Εάν SLIDE πίσω, μην απελπίζεστε. Δεν σημαίνει ότι είστε ένας από τους άτυχους ή ότι δεν υπάρχει ελπίδα. Το μόνο που σημαίνει είναι ότι περνάτε από μια κανονική και προβλέψιμη περίοδο δυσκολίας.

[Γιορτάζοντας τις υπερδύναμες ADHD]

Απόσπασμα απόΠαραδόθηκε από την απόσπαση, με EDWARD M. HALLOWELL, M.D., και JOHN J. RATEY, M.D. Πνευματικά δικαιώματα 2005 από Edward M. Hallowell, Μ.ϋ., και John J. Ratey, M.D. Ανατυπώθηκε κατόπιν συμφωνίας με τα βιβλία Ballantine, ένα αποτύπωμα του Τυχαίου Σπιτιού. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Ενημερώθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2018