«20 κανόνες για να ζεις από: Ο οδηγός μου για τη ζωή ADHD»
Δεν υπάρχει τίποτα σαν τις αντιξοότητες για να διαμορφώσουμε τις αντιλήψεις μας και να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να προβληματιστεί με την ελπίδα για ένα καλύτερο αύριο. Το περασμένο έτος έκανε ακριβώς αυτό για μένα (και για τους περισσότερους ανθρώπους που εξακολουθούν να προσαρμόζονται στην πανδημική ζωή).
Από αυτούς τους δύσκολους καιρούς ήρθε μια λίστα με κανόνες για να ζήσει κανείς με ΔΕΠΥ - οδηγίες τις οποίες προσπαθώ να τηρώ καθημερινά. Αν και η λίστα εμπνεύστηκε από προσωπικές συνθήκες, υποψιάζομαι ότι όλοι οι άνθρωποι ζουν με ΔΕΠΥ θα μπορούσαν να επωφεληθούν από αυτούς τους δείκτες.
- Χορέψτε στο δικό σας ήχο και αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, ιδιαίτερα τους νευροτυπικούς. Συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με προηγούμενες εκδόσεις σας. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας εσωτερικής κάρτας αποτελεσμάτων, όχι στο να ζήσετε για να ζητήσετε την έγκριση των άλλων. Βρείτε τον δικό σας ορισμό της επιτυχίας σε αυτόν τον κόσμο.
- Κατανοήστε τη ΔΕΠΥ, τους περιορισμούς και τα πλεονεκτήματά του. Μελέτη επιτυχημένα άτομα με ΔΕΠΥ, πώς έχουν επιτύχει το μεγαλείο και τι αποφεύγουν σκόπιμα. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στις αρνητικές πτυχές της κατάστασης. Αποδεχτείτε το χέρι που σας μοιράστηκε και εστιάστε στο να το παίξετε με ελάχιστες απώλειες και μέγιστα κέρδη.
- Μην χρησιμοποιείτε ADHD ως δεκανίκι σας ή λόγος να είσαι το θύμα. Κανείς άλλος δεν θέλει το θέμα σας να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή του και αυτός ο τρόπος σκέψης θα κάνει τη ζωή χειρότερη. Σταματήστε να παραπονιέστε.
- Προσοχή στους ληστές του χρόνου. Προσοχή η ορμή της ντοπαμίνης από το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, τις δαπάνες, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλους αντιπαραγωγικούς ληστές του χρόνου. Αυτές οι γρήγορες διορθώσεις πιθανότατα θα οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμα προβλήματα. Μάθετε πιο υγιεινούς και παραγωγικούς τρόπους αυτοθεραπείας.
- Ζήστε λιτά και εξοικονομήστε. Η ΔΕΠΥ έχει έναν ύπουλο τρόπο να προκαλεί ξαφνικές, απροσδόκητες κατολισθήσεις. Ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε καλά, ελαχιστοποιήστε τη ζωή σας. Μην το γεμίζετε με πολλά υπάρχοντα. Λάθος στην απλότητα. Προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τις εισροές σε ένα χαρτοφυλάκιο επενδύσεων υψηλής ποιότητας, φορολογικά αποδοτικών και μακράς διαρκείας. Μάθετε για το κίνημα ΠΥΡΟΣΒΕΣΗ. Το οικονομικό σας μαξιλάρι θα σας προσφέρει την απαραίτητη ψυχική ηρεμία, αν όλα τα άλλα αποτύχουν.
- Μείνετε πειθαρχημένοι. Δεσμευτείτε σε μια καθημερινή ρουτίνα. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κρατήστε απασχολημένος για να απομακρύνετε το άγχος. Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς και τους αρνητικούς παράγοντες.
- Αδιάλειπτα κυνηγήστε καλά σχεδιασμένους στόχους. Κόψτε τα σε καθημερινές ενέργειες και συνήθειες και δώστε τους πάντα προτεραιότητα πάνω από όλα. Μην σπάτε ποτέ την αλυσίδα ολοκλήρωσης αυτών καθημερινά - ό, τι και να γίνει.
- Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα 100%, όχι στα μισά του δρόμου. Προσπαθήστε για μαεστρία. Χτίστε αυτοπεποίθηση.
- Σχεδιάστε τη ζωή σας γύρω από δεξιότητες, ικανότητες, ενδιαφέροντα και περιορισμούς ΔΕΠΥ. Επαγγελματικά, μην παραβλέπετε την επιχειρηματικότητα ως την πιθανώς ασφαλέστερη επιλογή. Η κοινή νευροτυπική διαδρομή 9 έως 5 μπορεί να μην είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Επιμείνετε σε παθιασμένες προσπάθειες, όσο δύσκολο και αν φαίνεται να ταιριάζει στη ζωή γύρω τους.
- Βρείτε ένα αξιόπιστο Ομάδα υποστήριξης ADHD. Αυτή θα είναι η βαλβίδα απελευθέρωσης πίεσης. Μιλήστε, αλλά και ακούστε με συμπόνια και χωρίς κρίση.
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και ασκείστε καθημερινά. Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει και φροντίστε να την κάνετε συχνά. Προσπαθήστε να διασκεδάσετε με αυτό. Μην ξεχάσετε να ενυδατωθείτε.
- Κάνε υπομονή με τους πιο κοντινούς σου. Οι νευρότυποι φίλοι και η οικογένειά σας δεν θα σας καταλαβαίνουν πάντα και αυτό είναι εντάξει. Μάθετε να λέτε «συγγνώμη» ελεύθερα, αλλά όχι άσκοπα.
- Να είσαι ταπεινός. Υπερ εστίαση μπορεί να οδηγήσει σε μερικά απίστευτα επιτεύγματα στη ζωή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε όλες τις απαντήσεις ή καμία από τις απαντήσεις. Προσπαθήστε να μιλάτε λιγότερο και να κάνετε καλές πράξεις για τον κόσμο γύρω σας.
- Προσπαθήστε να μην ενεργείτε παρορμητικά, ειδικά με σημαντικές αποφάσεις. Αφιερώστε αρκετό χρόνο σκεπτόμενος όλες τις δυνατότητες και τα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε άλλους και δείξτε επιμέλεια. Ταυτόχρονα, μην τρομάζετε παράλυση ανάλυσης.
- Προσπαθήστε να είστε τακτοποιημένοι. Κάθε αντικείμενο χρειάζεται ένα σπίτι. Ένα νέο πράγμα μέσα, ένα παλιό έξω. Αποφύγει σύγχυση, υπερβολικές δαπάνες και συσσώρευση. Επεξεργαστείτε τουλάχιστον όσο κυνηγάτε.
- Σύνθετη γνώση. Διαβάστε καθημερινά και προσπαθήστε να κοιμηθείτε πιο έξυπνα από ό, τι όταν ξυπνήσατε. Αν δεν καταλαβαίνετε κάτι, ψάξτε το. Μη φοβάστε να εξερευνήσετε τα ενδιαφέροντά σας, αρκεί να μην παρεμβαίνει στις προτεραιότητές σας.
- Μείνετε πνευματικοί. Ανεξάρτητα από τις θρησκευτικές ή πνευματικές πεποιθήσεις σας, φροντίστε να εκφράσετε ευγνωμοσύνη, ζητήστε συγγνώμη όταν χρειάζεται και αφιερώστε χρόνο για να βοηθήσετε τους άλλους.
- Βρείτε τη χαρά στη στιγμή. Προσπαθήστε να μην σας συγκλονίσει ο υπερβολικός προβληματισμός για τις πιθανές προκλήσεις του μέλλοντος - πιθανότατα δεν είναι τόσο κακές όσο νομίζετε. Αν χαθείτε, βρείτε άνεση στη φύση. Ένας μακρύς περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα για την εκ νέου βαθμονόμηση.
- Γίνε ο καλύτερος εαυτός σου. Ξεπλύνετε τα μηρυκαστικά, τις τύψεις και άλλα βυθισμένα κόστη που μπορούν να γεμίσουν τη ζωή. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να γίνετε καλύτεροι. Μην συνεχίζετε να τρέχετε σε αυτό που δεν λειτουργεί, περιμένοντας να αλλάξει η κατάσταση. Ενθουσιαστείτε για την αλλαγή. μην το φοβηθείς.
- Είναι ευγνώμων, παρά τις αναπόφευκτες δυσκολίες. Τι γίνεται λοιπόν αν είστε λίγο διαφορετικοί; Είναι ακόμα ευλογία να έχεις την ευκαιρία να είσαι εδώ. Τώρα, πηγαίνετε ζωντανά στο έπακρο.
Κανόνες για να ζήσετε: Επόμενα βήματα
- ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής σας και προγραμματίστε
- ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε το πάθος σας; Χρησιμοποιήστε αυτό το "Σχέδιο εγκεφάλου" ADHD
- Ακούω: Τα καλύτερα Life Hacks για ενήλικες και παιδιά με ΔΕΠΥ
ΠΡΟΣΘΕΤΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστεί δυνατό το περιεχόμενο και η προσέγγισή μας. Σας ευχαριστώ.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
