«Για να ξεκολλήσετε από το σύννεφο του κολλημένου»
Συχνά κολλάω. Κολλημένος ανάμεσα στο να σηκωθώ και να μείνω στο κρεβάτι. Μεταξύ πλύσης και μη. Μεταξύ διάλειμμα και ώθησης προς τα εμπρός.
Για πολύ καιρό, έχω ξεμπερδέψει βασισμένος στο άγχος, την ντροπή και την αρνητική αυτο-ομιλία. Πρέπει να σηκωθώ γιατί αν αργήσω στο σχολείο, όλοι θα με κρίνουν. Πρέπει να πλύνω τα πιάτα γιατί αν δεν το κάνω, θα με μαλώσουν. Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα, αλλιώς θα κουραστώ. Πρέπει να προχωρήσω, αλλιώς είμαι τεμπέλης σπατάλη χώρου.
Αλλά από τότε που διαγνώστηκα με ΔΕΠΥ πέρυσι σε ηλικία 20 ετών - και κατάλαβα γιατί κολλάω τόσο πολύ - Μουν στη διαδικασία να μάθω όλους εκείνους τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που έχουν κάνει περισσότερο κακό από ό, τι Καλός. Ενώ η διαδικασία ήταν απογοητευτική και αποκαρδιωτική κατά καιρούς, οι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που έμαθα έχουν αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά ισχυρές.
Ένας θεραπευτής με τον οποίο συνεργάστηκα πέρυσι κατάλαβε ότι επεξεργάζομαι τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου με εξαιρετικά οπτικούς τρόπους. Έκτοτε, προσπάθησα να χρησιμοποιήσω τα ίδια οπτικά ξεκολλήστε.
Πώς φαίνεται να κολλάς - και να ξεκολλάς
Όταν έχω να επιλέξω, φαντάζομαι όλες τις δυνατότητες σε διαφορετικά χρώματα.
[Αποκτήστε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Εστιάστε τον εγκέφαλό σας με ΔΕΠΥ με 5 χρήσιμες επιθέσεις]
Στην αρχή, είναι μόνο δύο χρώματα: "Πλένω τα πιάτα ή δεν πλένω τα πιάτα;" Αλλά στη συνέχεια, καθώς σκέφτομαι την απόφασή μου, αυτές οι δύο επιλογές χωρίστηκαν σε ένα εκατομμύριο ακόμη. Αν πλένω τα πιάτα, τα κάνω όλα ή μόνο μερικά; Ζητώ βοήθεια; Με ποιο πιάτο να ξεκινήσω; Or, αν δεν πλύνω τα πιάτα, τι κάνω αντ 'αυτού;
Ξαφνικά, υπάρχουν εκατοντάδες χρώματα, κάθε απόχρωση που μπορεί να φανταστεί κανείς. Είναι σαν μικρές κούκλες χρώματος, που αιωρούνται στον αέρα. Όσο περισσότερο χρόνο χρειάζομαι για να κάνω μια επιλογή, τόσο πιο κοντά γίνονται αυτά τα χρώματα, θολά μέχρι να αναμειχθούν. Όσο περισσότερο αναμειγνύονται, τόσο περισσότερο χάνω από τις επιλογές μου και τόσο πιο δύσκολο είναι να επιλέξω ένα για να προχωρήσω.
Ακριβώς όπως αυτά τα προβλήματα μου εμφανίζονται στα οπτικά, έχω μάθει πώς να βρίσκω απαντήσεις και να ξεκολλάω από αυτές. Μια οπτικοποίηση που μερικές φορές βοηθάει είναι να «ανακατεύεις» τα χρώματα ή τις επιλογές που έχουν θολώσει. Προσπαθώ να τα ονομάσω, να τους δώσω περισσότερη σαφήνεια και να πολεμήσω την ασάφεια που τους έκανε να ενταχθούν. Κλείνω τα μάτια μου και τα φαντάζομαι να χωρίζουν ανάποδα. Αυτό το οπτικό μου έδωσε συχνά τη σαφήνεια που χρειάζομαι για να προχωρήσω.
Αλλά δεν λειτουργεί πάντα. Μερικές φορές δεν έχω την ενέργεια να δω μια διέξοδο.
[Διαβάστε: 13 τρόποι για να νικήσετε την ανάλυση παράλυση]
Το σύννεφο του κολλημένου
Το να κολλήσετε αισθάνεστε σαν να επιστρέφετε σε ένα οικείο μέρος υπό διαφορετικές συνθήκες. Το να φύγεις από εκεί είναι μερικές φορές μια εξαντλητική ανηφορική μάχη. Το να βρίσκομαι κολλημένος στον ίδιο χώρο ξανά και ξανά φέρνει επίσης συναισθήματα έντονης δυσφορίας, ανησυχία, απογοήτευση και πλήξη. Και επειδή ξέρω τι μου έρχεται όταν κολλήσω, αυτά τα συναισθήματα με χτύπησαν σχεδόν προληπτικά.
Σκέφτομαι αυτό το συναίσθημα-όχι το ίδιο το κολλημένο, αλλά την πρόβλεψή του-ως σύννεφο.
Αυτό το σύννεφο είναι βαρύ και με ακολουθεί σαν φάντασμα από το παρελθόν. Αποτελείται από νέα συναισθήματα, αλλά έχει επίσης το βάρος όλων των προηγούμενων χρόνων που είχα κολλήσει. Έτσι μπορείτε να φανταστείτε πόσο μεγάλο είναι αυτό το σύννεφο - αυξάνεται από τότε που ήμουν παιδί. Όσο πιο μεγάλο γίνεται το σύννεφο, τόσο πιο δύσκολο είναι να σκεφτεί κανείς πώς να ξεκολλήσει.
Και ακόμα κι αν καταφέρω να αποφύγω το σύννεφο, αυτό το γνωστό μέρος - η κατάσταση του κολλημένου - δεν θα φύγει. Είναι εκεί, με περιμένει και αναπόφευκτα θα περάσω χρόνο εκεί, γιατί αυτό είναι μέρος του τρόπου λειτουργίας του εγκεφάλου μου.
Αντί να πολεμήσω το αναπόφευκτο, ο στόχος μου είναι να κάνω την κατάσταση του κολλημένου και του νέφους του κολλημένου πιο άνετη και λιγότερο εξαντλητική. Μέχρι στιγμής, έχω αναπτύξει αυτές τις στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτού του νέφους όταν κατεβαίνει.
Πώς να ξεκολλήσετε από το σύννεφο
1. Αναγνωρίστε το. Όταν νιώθω αυτό το σύννεφο - εκείνη τη δέσμη σύνθετων συναισθημάτων - αναγνωρίζω την παρουσία του, αντί να το αγνοώ ή να το παλεύω.
2. Κινητοποιήστε το. Το σύννεφο, όπως και εγώ, κολλάει μερικές φορές. Μπορεί να αισθάνεται πολύ μόνιμο, πολύ παγωμένο και πολύ άκαμπτο. Έτσι αλληλεπιδρώ με αυτό, όσο μπορώ, για να του δώσω κίνηση. Κλείνω τα μάτια μου και κουνάω τα χέρια μου μέσα από αυτό. Φαντάζομαι ότι κινείται στον άνεμο. Το συρρικνώνω με δύο δάχτυλα, σαν να είναι μια εικόνα σε μια οθόνη αφής.
3. Μεγεθύστε το. Μπορεί να ακούγεται ασυνήθιστο, αλλά όταν βρίσκομαι ιδιαίτερα ανήσυχος, θυμάμαι ότι όσο έντονο και αν είναι το συναίσθημα, υπάρχει μέσα μου. Βρίσκεται στο σώμα μου, και ως εκ τούτου είμαι μεγαλύτερη από αυτό. Έτσι, όταν νιώθω ότι με τυλίγει το άγχος και η ανησυχία, κλείνω τα μάτια μου και επικεντρώνομαι στις περιμέτρους του σώματός μου, κάτι που μερικές φορές βοηθά στη συρρίκνωση αυτών των συναισθημάτων. Κάνω το ίδιο με το σύννεφο - αν και το φαντάζομαι σαν κάτι έξω από μένα, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι είναι μέρος του εαυτού μου και, ως εκ τούτου, είμαι μεγαλύτερος από αυτό.
4. Αστο να πάει. Παίρνω ένα φανταστικό κενό χειρός (η αγαπημένη μου στρατηγική μακράν) και συλλέγω όσο περισσότερο από το σύννεφο μπορώ. Μου αρέσει αυτή η μέθοδος επειδή, όπως μια σάρωση σώματος και άλλες τεχνικές γείωσης, απαιτεί να ψάξω γύρω και μέσα μου για κομμάτια του νέφους. Μόλις τελειώσω, ρίχνω τη σακούλα σκούπας σε μια σκοτεινή άβυσσο και την αφήνω να επιπλέει. Δεν φτάνω πάντα σε όλα τα κομμάτια του σύννεφου σε έναν γύρο (δεν υπάρχει έλλειψη συναισθημάτων που φαίνεται ακολούθησέ με, κρυμμένος πίσω από κάθε γωνία) αλλά παίρνω το κενό και επαναλαμβάνω όσες φορές χρειάζομαι. Καθώς το σύννεφο μου εμφανίζεται, το σπάω λίγο κάθε φορά για να εμποδίσω να αναπτυχθεί πολύ.
5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Θα μπορούσα επίσης να "πατήσω" γύρω από το σύννεφο όταν προσπαθεί να με εμποδίσει, αλλά προσπαθώ να αποφύγω αυτήν την προσέγγιση - το σύννεφο μεγαλώνει αν δεν αντιμετωπιστεί, τελικά. Αλλά αν δεν μπορώ να βρω την ενέργεια, προσπαθώ να είμαι ευγενικός και υπομονετικός με τον εαυτό μου. Εάν δεν θέλω να δώσω την προσοχή μου στο σύννεφο, επιτρέπω στον εαυτό μου να ακολουθήσει μια διαφορετική διαδρομή, ακόμα κι αν δεν είναι οπτική.
Εάν μια στρατηγική απεικόνισης δεν λειτουργεί, επιτρέπω στον εαυτό μου να αλλάξει στρατηγικές ή να δοκιμάσει ένα διαφορετικό εργαλείο. Όλα είναι θέμα δοκιμής και λάθους - ένα εργαλείο που λειτουργεί πολύ καλά μια μέρα μπορεί να αισθάνεται αδύνατο ή ακόμη και να χειροτερέψει τα πράγματα μια άλλη μέρα. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, προσπαθώ να αγκαλιάσω το ταξίδι ως μέσο επίλυσης προβλημάτων και κατανόησης του εαυτού μου καλύτερα.
Μερικές φορές αναρωτιέμαι αν δημιουργώ μόνο περισσότερη ψυχική γυμναστική για τον εαυτό μου με αυτές τις στρατηγικές απεικόνισης, αλλά με κάνουν να νιώθω πιο ελαφριά. Εξακολουθώ να έχω κολλήσει σε διάφορες στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια των ημερών μου, αλλά αυτά τα εργαλεία με έχουν δώσει δύναμη να κινηθώ στη ζωή με μια ελαφρώς πιο καθαρή καρδιά και μυαλό.
Πώς να ξεκολλήσετε με τη ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα
- ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Αξιολογήστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης της ADHD
- Ανάγνωση: Μπορείτε να είστε ο αποφασιστής
- Ανάγνωση: Συμβουλές λήψης αποφάσεων για παρορμητικούς ή αναποφάσιστους ενήλικες με ΔΕΠΥ
ΠΡΟΣΘΕΤΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστεί δυνατό το περιεχόμενο και η προσέγγισή μας. Σας ευχαριστώ.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
