6 βήματα για την εξάρθρωση της εσωτερικευμένης ντροπής

Η εσωτερικευμένη ντροπή μαστίζει πολλούς από εμάς με ΔΕΠΥ, ειδικά αυτούς που διαγιγνώσκονται αργότερα στη ζωή τους. Η διάχυτη και χρόνια ντροπή είναι απίστευτα επιζήμια γιατί μας κάνει να αμφισβητούμε και να υποθέτουμε τον εαυτό μας σε κάθε βήμα. Πώς μπορείς να είσαι τόσο καλός σε μερικά πολύ δύσκολα πράγματα, αλλά τόσο κακός σε βασικές εργασίες όπως το άνοιγμα αλληλογραφίας, η πληρωμή λογαριασμών και η εμφάνιση εγκαίρως στα ραντεβού; Δεν έχει νόημα.

Η ντροπή μας βλάπτει αίσθηση του εαυτού και μπορεί να μας οδηγήσει σε πολλά σκοτεινά μονοπάτια - φτωχή αυτοεκτίμηση, ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, τεταμένες σχέσεις και προβλήματα σε όλους σχεδόν τους τομείς της ζωής.

Όταν πιστεύεις ότι είσαι ραγισμένος, εστιάζεις στις αδυναμίες σου, γίνεσαι τυφλός στα δυνατά σου σημεία και δεν ξέρεις τι σημαίνει να ζεις σύμφωνα με τις δυνατότητές σου. Αλλά τι θα γινόταν αν υιοθετούσατε αυτές τις στρατηγικές για να καταστρέψετε εσωτερικευμένη ντροπή? Θα μπορούσατε να αναστρέψετε το σενάριο στη ζωή σας;

Internalized Shame: How to Flip It

1. Ανακαλύψτε τα Δυνατά Σας

Η διάγνωση της ΔΕΠΥ παρουσιάζει προκλήσεις. Ρωτήστε την οικογένειά μου πόσες φορές περάσαμε με το αυτοκίνητο από τα σπίτια των γειτόνων στο δρόμο μας προς το αεροδρόμιο μια μέρα. Επέστρεψα για το iPad, τα γυαλιά ηλίου και το μακιγιάζ μου με αυτή τη σειρά. Θα μπορούσα να είχα χρησιμοποιήσει λέξεις όπως αποδιοργανωμένος, διάσπαρτος και ανόητος για να περιγράψω τον εαυτό μου. Αντίθετα, γέλασα και επεσήμανα πόσο θα βαριόταν η οικογένειά μου χωρίς εμένα. Και, επειδή γέλασα, το έκαναν και αυτοί.

Το να εστιάζετε συνεχώς στα λάθη σας και σε αυτά στα οποία είστε κακός, δεν κάνει τίποτα άλλο από το να τροφοδοτεί το τέρας της ντροπής. Και, πιστέψτε με, αυτό το θηρίο είναι πάντα πεινασμένο. Όταν εστιάζετε στα δυνατά σας σημεία, επιβεβαιώνετε ότι για κάθε αδυναμία υπάρχει μια αντίθετη δύναμη. Είστε υπερκινητικός ή ενεργητικός; Αποσπάται η προσοχή ή περίεργος; Διάσπαρτα ή απλώς διασκεδαστικά;

[Αποκτήστε δωρεάν λήψη: 9 αλήθειες για τη ΔΕΠΥ και τα έντονα συναισθήματα]

Για αρχή, πάρτε το VIA Character Strengths Survey για να ανακαλύψετε τα δυνατά σας σημεία. Όλοι έχουμε μερικά!

Το στερεότυπο του ΔΕΠΥ - αυτό το θορυβώδες, υπερκινητικό, πάντα προβληματικό αγοράκι - δεν δίνει μια φιλόδοξη εικόνα. Για τους περισσότερους από εμάς, δεν είναι επίσης αντιπροσωπευτικό αυτού που είμαστε. Τα άτομα με ΔΕΠΥ κερδίζουν Ολυμπιακά μετάλλια (Μάικλ Φελπς, Simone Biles), γράφοντας βιβλία με μπεστ σέλερ (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), χτίζοντας πολλά εκατομμύρια και δισεκατομμύρια δολάρια επιχειρήσεις (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), δημιουργώντας βραβευμένη μουσική με Grammy (Audra McDonald, Θα. I.AM), και ζώντας με επιτυχία ως γιατροί, δικηγόροι, πυροσβέστες και επιχειρηματίες.

Ανακαλύψτε τι είναι αυτό που κρατά το ενδιαφέρον του εγκεφάλου σας με ΔΕΠΥ, είτε πρόκειται για πορτραίτο, είτε για πολιτική είτε για το χρηματιστήριο. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια λίστα με άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που μοιράζονται τον μη γραμμικό, δημιουργικό σας εγκέφαλο. Κάντε κάποια έρευνα για τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία τους μιλώντας τους προσωπικά. Εάν δεν τα γνωρίζετε, διαβάστε και παρακολουθήστε βιογραφικά για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες. Ακόμη και μια αναζήτηση στο Google σας λέει πολλά για έναν άνθρωπο.

3. Καταγράψτε τα Επιτεύγματά σας

Πριν κάνετε τα στραβά μάτια και πείτε ότι δεν έχετε πετύχει τίποτα, κάντε μια παύση, αναπνεύστε και σκεφτείτε. Αν αφιερώσετε χρόνο για να απαριθμήσετε τα επιτεύγματά σας, μεγάλα και μικρά, θα εκπλαγείτε.

[Διαβάστε: Ο κατάλογος των δυνατοτήτων σας: Επιδιόρθωση της αυτοεκτίμησης μετά από διάγνωση ΔΕΠΥ]

Επειδή τα επιτεύγματά μας δεν είναι γραμμικά, μπορεί να φαίνονται ακανόνιστα και ασύνδετα. Ωστόσο, όταν ανακαλύπτουμε ποιοι είμαστε και τι προορίζουμε να κάνουμε, όλες αυτές οι ασύνδετες εμπειρίες έχουν περισσότερο νόημα.

Για όσους από εμάς παλεύουμε με την λειτουργική μνήμη, συχνά ξεχνάμε τα πράγματα που έχουμε καταφέρει ή τα εκπτώνουμε επειδή δεν τα βλέπουμε ως κάτι ιδιαίτερο. Είναι αστείο - όταν τα γράφεις όλα, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να αγνοηθεί.

Τωρα ειναι η σειρα σου. Τραβήξτε ένα φύλλο χαρτιού και, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, αναφέρετε όλες τις στιγμές της ζωής σας που θυμάστε να νιώθετε χαρούμενοι, χαρούμενοι και περήφανοι για τον εαυτό σας. Εκείνες τις στιγμές ήξερες ότι ήσουν στο σωστό μέρος κάνοντας ακριβώς αυτό που έπρεπε να κάνεις. Ήσουν περήφανος για κάτι που είχες καταφέρει. Τώρα αναζητήστε τι κοινό είχαν αυτές οι εμπειρίες/επιτεύγματα. Κάνατε κάτι δημιουργικό, έξω στη φύση ή με παιδιά ή ζώα; Βοηθούσες άλλους; Κάντε περισσότερα από αυτό.

4. Σταματήστε να προσπαθείτε να ταιριάξετε

Τόση ντροπή προέρχεται από το να ξοδεύεις τη ζωή σου προσπαθώντας να ταιριάξεις. Σταμάτα λοιπόν! Δεν ταιριάζετε και δεν θα ταιριάξετε ποτέ γιατί πρέπει να ξεχωρίσετε! Δεν μπορείς να κάνεις τα πράγματα με τον δικό σου τρόπο, επειδή είσαι προορισμένος να κάνεις τα πράγματα με τον δικό σου τρόπο, και αυτό ακριβώς είναι που σε κάνει λαμπρό και μοναδικό. Μην ακολουθείτε το κοπάδι. Αντίθετα, οδήγησέ το!

Συμβουλή: Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται σε μια περιοχή που σας ενδιαφέρει. Ο εγκέφαλος ΔΕΠΥ είναι ένας εγκέφαλος ενδιαφέροντος. Όταν μας ενδιαφέρει, μπορούμε να επικεντρωθούμε και να μάθουμε πολύ γρήγορα.

Αυτό που με εξέπληξε περισσότερο σχετικά με τη συνεργασία με ενήλικες ΔΕΠΥ είναι το πόσο σημαντικό είναι για αυτούς να βρίσκονται σε μια κοινότητα με άλλα άτομα με ΔΕΠΥ. Είναι, χωρίς κανέναν, ο πιο γρήγορος τρόπος για να μειώσετε την ντροπή. Έχετε παρατηρήσει ότι μπορείτε να ακούτε τακτικά από τους άλλους πόσο έξυπνοι, επιτυχημένοι και ευγενικοί είστε και εξακολουθείτε να μην το πιστεύετε, αλλά τη στιγμή που βρίσκεστε σε μια κοινότητα με άλλους εγκεφάλους ΔΕΠΥ που είναι σαν τον δικό σας, συνειδητοποιείτε πόσοι άνθρωποι με ΔΕΠΥ είναι πολυμήχανοι και ΛΑΜΠΡΌΣ?

5. Στόουκ Θετικό Συναίσθημα

Έχετε παρατηρήσει ποτέ λάμψεις λάμψης στη ζωή σας; Ίσως συνέβη με έναν καταπληκτικό δάσκαλο, το κατάλληλο αφεντικό ή μια ιδιαίτερη σχέση. Ο εγκέφαλος ΔΕΠΥ ευδοκιμεί όταν αναγνωρίζεται και εκτιμάται. Μαραίνεται όταν επικρίνεται και υποτιμάται.

Όλοι έχουμε ένα εσωτερικό πηδάλιο που δημιουργεί θετικά συναισθήματα όταν η ζωή μας ευθυγραμμίζεται με τις δυνάμεις και τις αξίες μας. Όταν κινούμαστε προς τη λάθος κατεύθυνση και δεν τιμούμε αυτό που είμαστε, νιώθουμε αρνητικά συναισθήματα. Αν ακούμε τι μας λέει ο καθένας ότι πρέπει να κάνουμε, σταματάμε να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας. Δώστε προσοχή στο εσωτερικό σας πηδάλιο. Τι σας κάνει να νιώθετε θετικά συναισθήματα; Και, εξίσου σημαντικό, ποιος σας κάνει να νιώθετε θετικά συναισθήματα;

Μια από τις μαθήτριές μου, η Μέγκαν, παρατήρησε ότι ένιωθε σίγουρη και χαρούμενη κοντά σε όλους εκτός από τη μητέρα της. Ό, τι κι αν έκανε, αν η Meghan ήταν πιστή στον εαυτό της θα απογοήτευε τη μητέρα της. Η κατανόηση ότι η Μέγκαν και η μητέρα της είχαν διαφορετικές αξίες επέτρεψε στη Μέγκαν να αγκαλιάσει αυτό που ήταν, να χτίσει αυτοπεποίθηση και να καλλιεργήσει θετικά συναισθήματα. Με τον καιρό, η μητέρα της Meghan άρχισε να εκτιμά τη νέα εμπιστοσύνη της κόρης της.

6. Μην το πας μόνος σου

Οι νευροτυπικοί μας συμβουλεύουν συνεχώς να εργαζόμαστε για τις αδυναμίες μας. Η εξάσκηση κάνει τέλεια, προσπάθησε πιο σκληρά, κάνε λίγα πράγματα κάθε μέρα. Γάμησε το!

Αντ 'αυτού, ζητήστε βοήθεια! Ίσως αυτό σημαίνει να αποκτήσετε αντίγραφα των σημειώσεων του δασκάλου ή να προσλάβετε μια καθαρίστρια σπιτιού ή έναν εικονικό βοηθό. Σημαίνει επίσης να ζητάτε βοήθεια στο σπίτι, είτε από τον σύζυγό σας, τα παιδιά σας ή άλλους. Αφιερώστε λίγο χρόνο και ανακαλύψτε το σημείο συμφόρησης σε αυτό που θέλετε να πετύχετε και λάβετε βοήθεια για να προχωρήσετε.

Εσωτερικευμένη ντροπή και ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Πόσο καλά χειρίζεστε το άγχος;
• Ανάγνωση: Πώς να κόψετε τη συνήθεια της εσωτερικευμένης κριτικής
• Ανάγνωση: Κατανοήστε τις Πηγές της Χρόνιας Ντροπής ΔΕΠΥ

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest