Εγώ και οι σκιές μου

Οι εγκέφαλοι ADHD δεν είναι ξένοι για την κατάθλιψη και το άγχος. Έχω ένα πέρασμα διάρκειας ζωής και στα τρία. Ναι, εγώ! Όσοι από εμάς με ADHD είναι παθιασμένοι άνθρωποι, και πρέπει να αντιμετωπίσουμε το προβλέψιμο πρότυπο απρόβλεπτη μεταβολή της διάθεσης, υψηλές τιμές, χαμηλά και μερικές φορές πέφτει στο πάτωμα του καθιστικού όταν κάποιος χτυπήσει στην μπροστινή πόρτα. Νόμιζα ότι είναι καλύτερο να μην αγωνίζομαι όλα αυτά κάθε δευτερόλεπτο. Ποτέ δεν θα κερδίσω. Εκτός αυτού, είμαι μεγάλος πιστός κρατώντας τους φίλους σας κοντά και τους εχθρούς σας πιο κοντά.

Μπορεί να μην επιλέξω να παλέψω τις υπέροχες συντροφικές μου συνθήκες, αλλά δεν τους επιτρέπω να αναλάβουν τη ζωή μου. Τους αφήνω να ρουφούν γύρω και να κάνουν τα πράγματά τους, αλλά τα κρατάω υπό έλεγχο.

Ρυθμίστε τις φωνές

Μερικές φορές, είτε είμαι χαλαρή είτε όχι, μια ενοχλητική μικρή φωνή αρέσει να καθαρίζει το λαιμό της και να λέει, «είμαι κατάθλιψη». Παρακολουθώ και δίνω προσοχή στην αυτο-ομιλία μου, το ακούω όταν χτυπάει και φωνάζω σε αυτό: "Όχι, δεν είμαι!" Μερικές φορές

χτυπάει οκτώ φορές την ημέρα και λέω, "Όχι, δεν είμαι. Πηγαίνετε μακριά. "Τελικά, παραιτείται και χρειάζεται πεζοπορία. Νιώθω ενδυναμωμένος όταν συμβαίνει αυτό. Δεν μπορώ παρά να αναρωτηθώ πόσες φορές έχω πάει σε μια από τις δικές μου δουλειές γιατί μου είπε αυτή η μικρή φωνή.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε μια διαταραχή άγχους;]

Επιτύχετε κάτι

Τα άτομα με ΔΕΠΥ δεν τους αρέσει να τους λένε ότι πρέπει να είμαστε παραγωγικοί και να πετύχουμε τα πράγματα. Μετά από όλα, βγάζουμε τον κώλο μας προσπαθώντας να το πετύχουμε μέσω της κανονικής ζωής. Ωστόσο, με κάνει να νιώθω καλά κάνε ένα πράγμα που έφτασα εκείνη την ημέρα. Αυξάνει τη διάθεσή μου και καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος. Κάθε φορά που πραγματοποιώ ένα στόχο ή αντιμετωπίζω μια πρόκληση, η ντοπαμίνη αρχίζει να ρέει ως αποτέλεσμα της θετικής ενίσχυσης του εγκεφάλου μου. Αν εσύ να δημιουργήσει μικρές αυξήσεις των στόχων για να ανταποκριθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα όμορφο φυσικό υψηλό, το οποίο είναι φθηνό και διαρκεί όσο συνεχίζετε να σημειώνετε τα στοιχεία από τη λίστα σας. Δεν μπορείτε να το βρείτε στο Κολοράντο.

Εκφορτώστε τα Νέα

Αποκτήστε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης έξω από τη ζωή σας, αν όχι για πάντα, τουλάχιστον ενώ είστε σε funk. Λίγα πράγματα προκαλούν περισσότερο άγχος από τα μέσα ενημέρωσης. Πιστέψτε με, η λήψη των ειδήσεων από τη ζωή σας δεν θα θέσει σε κίνδυνο τη νοημοσύνη σας ούτε θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν ξένος. Ακόμα ακούσεις τις φασαρίες και παίρνεις την ουσία των πραγμάτων. απλά δεν θα πεταχτούν στο πρόσωπό σας από το λεπτό που ξυπνάς μέχρι τη στιγμή που κατεβαίνεις. Αναρωτιέστε γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε; Θα μπορούσε να είναι το συνεχές φράγμα των δολοφονιών, των πολέμων, των απαγωγών, των φυσικών καταστροφών και των ασθενειών των πτηνών; Μόλις αποσυνδεθείτε από το ξέφρενο φλυαρία και τις συνοδευτικές εικόνες των ειδήσεων, συνειδητοποιείτε ότι ο κόσμος είναι διαφορετικός από αυτόν που παρακολουθείτε στα μέσα ενημέρωσης. Έχω πάρει πολλές επιτυχίες για να πάω χωρίς media, αλλά η διαφορά που έχει κάνει στη ζωή μου είναι ανεκτίμητη και αξίζει κάθε άγνο σχόλιο από την γκαλερί φυστικιών για μένα που δεν ζουν στον «πραγματικό κόσμο».

Ρύθμιση ζωνών διάθεσης

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε το χώρο να χαρακτηρίσουμε ένα ολόκληρο δωμάτιο για την ψυχική υγεία της ADHD μας μυαλό, το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να δημιουργήσετε μικρούς χώρους γύρω από το σπίτι σας που μπορείτε να ξεκουραστείτε τα μάτια σας επί. Όταν αισθάνομαι funk-ish, κοιτάζω προς τα ωραία σημεία που έχω δημιουργήσει με τα αγαπημένα μου χρώματα ενεργοποίησης, θησαυρούς, οτιδήποτε άλλο. Με άλλα λόγια, πράγματα που με κάνουν να νιώθω καλά. Όταν νιώθω ανήσυχος, κλίνω στα σημεία που έχω δημιουργήσει για να με ηρεμήσει. Μερικές φορές η λάμψη από ένα κερί και το άρωμα της καύσης του ξύλινου θυμιάματος είναι αρκετό για να μου αμαυρώσει και να ηρεμήσει. Μουσικά έργα, ανεξάρτητα από το πώς νιώθω. Παίζω μουσική στο σπίτι μου κάθε βήμα είμαι σπίτι γιατί έχει μια ενεργητική ή / και ηρεμιστική επίδραση στην οικογένειά μου, ανάλογα με το τι διοχετεύω μέσω των ηχείων. Είναι σαν την πλύση εγκεφάλου τους, αλλά με έναν καλό τρόπο.

Δώστε το σεβασμό σας

Κτυπήστε τον εαυτό σας συνεχώς είναι χθες. Αρκετά αρκεί. Όπως κάθε άλλο άτομο, έχουμε δυνατά σημεία και έχουμε αγώνες. Κανένα από αυτά τα πράγματα δεν καθορίζει ποιοι είμαστε. Αυτό που θέτουμε, τι δίνουμε, ποιες είναι οι προθέσεις μας - αυτές είναι ιδιότητες που μας κάνουν ανθρώπους. Δώστε προσοχή, και όταν κάνετε κάτι που αξίζει τον σεβασμό, μην είστε ντροπαλός με τον εαυτό σας. Δώστε τον σε σας συχνά, και θα αρχίσετε να πιστεύετε τι λέτε.

[Κουμπιά πανικού: Εντοπισμός (και χτύπημα) του άγχους]

Η ζωή με τη ΔΕΠΥ είναι δύσκολη. Προσθήκη την κατάθλιψη, το άγχος και οτιδήποτε άλλο μπορεί να έχουμε σιγοβράσει στο δοχείο κάνει πιο δύσκολη. Η εύρεση υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης της τρέλας είναι πολύ πιο παραγωγικός και ευκολότερος για την ψυχή απ 'ό, τι η πάλη στη μάχη κάθε φορά που σκάει το κεφάλι της. Θυμηθείτε: Όταν η φωνή λέει, «είμαι κατάθλιψη», λέτε, «Πήγαινε».

Ενημερώθηκε στις 28 Νοεμβρίου 2017