How to Ace Your Job Interview: An ADHD Primer

Γνωρίζετε ότι τα συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας, αλλά τι γίνεται με την απόκτηση της δουλειάς από την αρχή;

Κατά τη διάρκεια ενός συνέντευξη για δουλειά, η ικανότητα συνειδητής και αποτελεσματικής διαχείρισης των συμπτωμάτων και των χαρακτηριστικών της ΔΕΠΥ – από την υπερβολική σκέψη και την αποδιοργάνωση μέχρι την παρορμητικότητα και τη συναισθηματική απορρύθμιση – θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές ειδικών για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις στρατηγικές που θα χρειαστείτε για να παραμείνετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και έτοιμοι να ταράξετε τη συνέντευξη.

Συμβουλή για συνέντευξη εργασίας #1: Αποφύγετε τη μηρυκαστική

Μια επερχόμενη συνέντευξη για δουλειά μπορεί να προκαλέσει υπερβολική σκέψη σε σημείο να χάσει τον ύπνο ή να ξεχάσει τις τρέχουσες ευθύνες. Μπορεί ακόμη και υπερεστίαση αν έχετε, ας πούμε, το τέλειο σακάκι με κοστούμι, ή μπορεί να χαθείτε στην ονειροπόληση για τη συνέντευξη. Για να σταματήσετε τις αιχμές και την υπερβολική προετοιμασία:

• Εγγραφή και ανακατεύθυνση:John Tucker, Ph. D., Προπονητής ΔΕΠΥ και συμπαρουσιαστής του podcast "Differently Wired", συμβουλεύει να γράψετε τις ανησυχίες και τις προτεραιότητές σας στο δύο ξεχωριστές στήλες ως μέρος αυτού που αποκαλεί «κανόνα του ενός». Στη μία πλευρά, γράψτε αυτό που εστιάζετε επί. Από την άλλη, γράψτε όλα τα άλλα που σας έρχονται στο μυαλό.

Αφού καταγράψετε τις ανησυχίες σας, μπορείτε να ανακατευθυνθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε αυτήν τη στιγμή.

Σύμφωνα με τον Tucker, η καταγραφή των ανησυχιών σας είναι σημαντική γιατί «θα σας πειράζουν και θα σας βασανίζουν μέχρι να αναγνωριστούν».
[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Τι να ζητήσετε από τον εαυτό σας για να βρείτε την τέλεια δουλειά]

Συμβουλή για συνέντευξη εργασίας #2: Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο και μια λίστα ελέγχου

Εκτελεστικές λειτουργίες - και κίνητρο — μπορεί να φορολογηθεί κατά την παρακολούθηση μιας σύνθετης διαδικασίας αίτησης και συνέντευξης σε πολλά στάδια. Για να απλοποιήσετε αυτή τη διαδικασία:

• Χρησιμοποιήστε λίστες ελέγχου: Προπονητής ΔΕΠΥ με έδρα το Βανκούβερ Dusty Chipura λέει ότι μια "φυσική λίστα ελέγχου, όχι σε ένα τηλέφωνο που θα μπορούσατε να ξεχάσετε να ελέγξετε, θα ήταν χρήσιμη" για να παραμείνετε οργανωμένοι και να αποφύγετε την υπερένταση.

Συμβουλή #3 για συνέντευξη εργασίας: Διαχείριση άγχους και ευαίσθητης δυσφορίας απόρριψης

Δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη (RSD) αναγκάζει ορισμένους υποψηφίους να επικεντρωθούν σε οδυνηρές προηγούμενες απορρίψεις και αυτό μπορεί να επηρεάσει τις προσεχείς συνεντεύξεις. Εκεί έρχεται η προετοιμασία και το να γνωρίζεις τι μπορείς (και τι δεν μπορείς) να ελέγξεις, συμβουλεύει ο προπονητής ΔΕΠΥ με έδρα το Τενεσί Τζέι Ριντ.

• Έρευνα και προετοιμασία: «…Ερευνήστε την εταιρεία και τη θέση, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ονειρευτεί για να βρει τη δουλειά και σημειώστε τις ερωτήσεις σας για την επιτροπή επιλογής», λέει ο Reid. «Μετά από αυτό, όταν αρχίσετε να παρασύρετε, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει αυτό που είναι στον έλεγχό σας».
• Ενυδρο: Προπονητής ΔΕΠΥ με έδρα τη Φλόριντα Lynn Miner-Rosen, M.Ed. έχει μια ακόμα πιο απλή λύση: «Πιες νερό! Το άγχος εμφανίζεται συχνά επειδή είστε αφυδατωμένοι».

[Ιστολόγιο: «Ανησυχούσα τόσο πολύ να απολυθώ που το άγχος μου με πήρε… και απολύθηκα γι’ αυτό»]

Συμβουλή #4 για συνέντευξη εργασίας: Αποφύγετε την υπερβολική κοινή χρήση

Είναι πιθανό να έχετε πολλές δεξιότητες, και αυτή η εσωτερική σπίθα και ο ενθουσιασμός μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στους χώρους εργασίας. Αλλά υπερβολική ομιλία μπορεί να παρακάμψει τη συνέντευξη για δουλειά και την ίδια τη δουλειά.

«Κατά τη γνώμη μου, η υπερβολική κοινή χρήση και η υπερβολική εξήγηση συμβαίνει όταν οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ έχω χαμηλή αυτοπεποίθηση ή εκπλήσσονται από τις ερωτήσεις ή είναι τόσο ανήσυχοι που ξεχνάνε τι ήθελαν να πουν», λέει η Miner-Rosen.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποφύγετε τις παγίδες επικοινωνίας κατά τη διάρκεια της συνέντευξής σας:

• Επαναλαμβάνω: Φίλοι, ομάδες υποστήριξης ΔΕΠΥ, ιστότοποι για την προετοιμασία οντισιόν υποκριτικής: Όλα αυτά είναι μέρη για να δοκιμάσετε τις απαντήσεις σας. «Η επανάληψη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος», συμβουλεύει ο Reid.
• Κρατάω σημειώσεις: Η Miner-Rosen λέει ότι αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει τις σκέψεις σας.
• Έχετε τις απαντήσεις σας πρόχειρες: Σκεφτείτε να γράψετε εκ των προτέρων πιθανές απαντήσεις σε ένα σημειωματάριο. Σε αυτό το σημείωμα, ο Tucker συμβουλεύει να δημοσιεύονται απαντήσεις και υποδείξεις δίπλα στην οθόνη σας για συνεντεύξεις Zoom.
• Ορίστε υπενθυμίσεις: Ο Chipura συμβουλεύει να ορίσετε μια υπενθύμιση τηλεφώνου πριν από τη συνέντευξή σας ή «να έχετε κάτι που σας καλεί πίσω στον εαυτό σας και σας υπενθυμίζει ο στόχος σου να μην μοιράζεσαι υπερβολικά». Αυτό θα μπορούσε να είναι μια διακριτική υπενθύμιση, όπως ένα ειδικό κόσμημα ή ένα μικρό σημάδι στο εσωτερικό του ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ.
• Φερε ενα νευριάζω: Η Miner-Rosen συμβουλεύει επίσης να φέρετε μια δυσδιάκριτη ταραχή, όπως ένα δαχτυλίδι. Ο Tucker συμβουλεύει ότι ένα μολύβι είναι «τέλειο» για να ταράζεσαι.
• Αναπνέω: «Θυμηθείτε να εκπνεύσετε» για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, συμβουλεύει ο Tucker.

Συμβουλή για συνέντευξη εργασίας #5: Προσέξτε τα κενά του βιογραφικού

Μπορεί να έχετε κενά στο βιογραφικό σας. Ακολουθούν μερικοί πρακτικοί τρόποι για να τα ξεπεράσετε:

• Πρακτική: Σκεφτείτε πώς εσείς πρόκειται να μιλήσουμε για τα κενά, συμβουλεύει η Miner-Rosen.
• Αλλαγή προοπτικών: Ο Tucker συμβουλεύει τη χρήση του όρου «έτος κενού». Θα μπορούσατε να συζητήσετε τα επιτεύγματά σας εκτός εργασίας, όπως ταξίδια ή μαθήματα.

«Μιλήστε για έργα που ολοκληρώσατε, εθελοντική εργασία που κάνατε, μέλη της οικογένειας που φροντίζατε, δουλειές τύπου συναυλιών που είχατε», λέει η Miner-Rosen.

• Αποφύγετε να γίνετε προσωπικά: Η Miner-Rosen συμβουλεύει ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε να αναφέρετε προβλήματα ψυχικής υγείας όταν συζητάτε τα κενά.
• Μην λέτε ψέματα για τα κενά απασχόλησης: Αλλά να έχετε μια επαγγελματική εξήγηση εύχρηστη.
• Αλλάξτε τη μορφή του βιογραφικού σας: Σκεφτείτε α συνδυασμός λειτουργικού και χρονολογικού βιογραφικού μορφή, δηλαδή οργανώστε το βιογραφικό σας με βάση δεξιότητες αντί για συγκεκριμένες ημερομηνίες και με χρονολογική σειρά ανά έτος. Δώστε έμφαση στις εργασίες που έχουν σημασία με κουκκίδες και απόσταση. Υπάρχουν πολλά δωρεάν πρότυπα βιογραφικών διαθέσιμα στο διαδίκτυο που θα μπορούσαν να σας εμπνεύσουν.
• Ζήτα βοήθεια: Εάν η συνάντηση με έναν συντάκτη βιογραφικών είναι πολύ δαπανηρή, η τοπική Επιτροπή Εργατικού Δυναμικού μπορεί να έχει πόρους για το βιογραφικό και ένας οργανισμός αποφοίτων θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει. Ομάδες υποστήριξης, όπως ένα τοπικό κεφάλαιο του CHADD ή ομάδες Facebook, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή. Οργανώσεις όπως Φόρεμα για την επιτυχία, στρατός σωτηρίας, και το AARP παρέχει επίσης υπηρεσίες βιογραφικού.

Μετά τη συνέντευξη για δουλειά: Τι γίνεται αν με απορρίψουν;

Μηρυκαστικός για το τι πήγε στραβά μπορεί να σας βαλτώσει σε αισθήματα αναξιότητας, εμποδίζοντας το δρόμο μπροστά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές αποκατάστασης:

• Να έχετε μια θλιβερή μέρα, με όρια: «Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τόσο απαίσια όσο χρειάζεται για αυτό το καθορισμένο χρονικό διάστημα», λέει ο Reid. «Μετά το πέρας αυτού του χρόνου, ξεκινήστε μια δραστηριότητα που σας κάνει να κινηθείτε, όπως να καθαρίσετε το μπάνιο σας, να διπλώσετε τα ρούχα… Μια άλλη δραστηριότητα σηματοδοτεί στο μυαλωμένο μυαλό σας ότι είναι ώρα να προχωρήσετε».
• Αποδεχτείτε το μυστήριο: Η εταιρεία θα μπορούσε να έχει προσλάβει εκ των έσω, να έχει προσλάβει κάποιον που γνωρίζει ή «να αποφασίσει να καλύψει μια άλλη θέση πρώτα», λέει η Miner-Rosen. Υπάρχουν μυριάδες λόγοι για τους οποίους μας απορρίπτουν από τη δουλειά και δεν είναι πάντα δυνατό να τους γνωρίζουμε.
• Κάντε κάτι ωραίο (και φθηνό) για τον εαυτό σας: Ο Tucker συμβουλεύει να μην κάνετε αλκοόλ και να κάνετε αυτοθεραπεία. Αντ 'αυτού, συναντηθείτε για έναν καφέ με έναν φίλο. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να ψήσετε, να χορέψετε ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
• Κρατήστε σημειώσεις εξαερισμού: Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κρατάτε σημειώσεις όταν κάνετε εξαερισμό σε έναν φίλο, ώστε να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε την επόμενη κίνηση. «Με άλλα λόγια, σχεδιάζετε αμέσως την επόμενη επιδρομή σας, παρόλο που πονάτε μέσα σας», λέει ο Τάκερ. «Μπορείς να φτιάξεις ένα έργο από αυτό».
• Διατηρούν αυτοφροντίδα: Το να μην έχεις δουλειά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να έχεις μια ρουτίνα ή να καθιερώσεις μοτίβα που διατηρούν το σώμα σου υγιές, όπως να τρως καλά και να έχεις μια ρουτίνα ύπνου. «Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας κάνει να νιώσετε μια καλύτερη αίσθηση πρακτορείας», λέει ο Tucker, και αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την αναζήτησή σας με σιγουριά.
• Δίκτυο: Η εύρεση εργασίας δεν χρειάζεται πάντα να γίνεται μέσω προσλήψεων και κυνηγών κεφαλών. Μιλήστε με φίλους, παλιούς δασκάλους, ομάδες γειτονιάς και άλλους στον κύκλο σας γιατί, σύμφωνα με την Miner-Rosen, «ποτέ δεν ξέρεις ποιους γνωρίζουν».

Συμβουλές για συνέντευξη εργασίας για ενήλικες με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε το πάθος σας; Χρησιμοποιήστε αυτό το «Σχέδιο εγκεφάλου» ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Καλή δουλειά! Μια φόρμουλα ευτυχίας σταδιοδρομίας για ενήλικες με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Το καλύτερο πρόγραμμα εργασίας για εγκεφάλους ΔΕΠΥ: Ευέλικτο ή άκαμπτο;

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest